กิจวัตร 8 นาทีนี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณ (ไม่จำเป็นต้องมี crunches)
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้มาเริ่มต้นด้วยเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: Dino Malvone .
เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายหลัก ๆ คุณอาจนึกภาพถึงการทำ crunches และ situps ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่ใช่วันนี้ ฉันได้สร้างรูทีนเน้นหลักอย่างรวดเร็ว 8 นาทีสำหรับไฟล์ mbg ย้าย ที่จัดลำดับความสำคัญ เสถียรภาพหลัก - หมายความว่าเราทำงานร่วมกับลมหายใจและท่าทางของเราเพื่อกำหนดเป้าหมายให้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างลึกซึ้ง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายตามแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสามแบบในกิจวัตรนี้ฉันต้องการให้คุณสังเกตว่าเราใช้เวลาในการจัดท่าทางไปนานแค่ไหนโดยเฉพาะท่าไม้กระดาน โปรดทราบว่าไฟล์ ความสมบูรณ์ของท่าทาง และเสถียรภาพหลักช่วยให้ทุกอย่างปลอดภัยทำให้คุณมีโอกาสค้นพบไฟล์ ความสุขที่ฝังอยู่ในการเคลื่อนไหว !
22 พฤศจิกายน โหราศาสตร์
อีกอย่างหนึ่ง: อย่าลืมปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเสมอหากคุณรู้สึกไม่สบายนั่นคือการแตะเข้าไม่ใช่การแตะออก
ความท้าทายในเดือนมกราคมของคุณ: ทุกวันจันทร์ในช่วงที่เหลือของเดือนนี้ฉันจะแชร์กิจวัตรสั้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณได้พักเหงื่ออย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและสนุกสนาน สำหรับเดือนนี้ฉันขอท้าให้คุณตั้งเป้าหมายในการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณและพบกับความสุขมากขึ้นด้วยกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณ มาเริ่มปาร์ตี้กันเลย!
สรุป
เวลา: 8 นาทีอุปกรณ์: ไม่มีคำแนะนำ: ใช้เวลา 2 นาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: การทำงานหลักทั้งสี่ด้าน (ด้านที่ 1), จับเข่าที่ด้านหลังของคุณ, การทำงานหลักทั้งสี่ (ด้านที่ 2) และชุดไม้กระดาน 2 นาที ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม
โฆษณา
งานหลักทั้งสี่ด้าน (ด้านที่ 1)
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
ราศีที่ 11 มกราคม
- รับทั้งสี่ขาและยืดขาข้างหนึ่งให้ยาวไปข้างหลังคุณ ให้แน่ใจว่าได้วางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าซ้ายอยู่ใต้สะโพกโดยตรง เปลี่ยนน้ำหนักเป็น ร่างกายส่วนบน แต่ออกจากไหล่
- วางนิ้วเท้าของคุณลงที่พื้นแล้วยกกลับขึ้น
- จากนั้นดึงเข่าเข้าหารักแร้ด้านเดียวกัน ทำซ้ำในขณะที่อย่าลืมเก็บไฟล์ แกนมีส่วนร่วม .
- หลังจาก 30 วินาทีให้ยืดแขนอีกข้างไปข้างหน้า ในขณะที่คุณลดและยกปลายเท้าของคุณให้ลดลงและยกมือขึ้นด้วย ในขณะที่คุณดึงเข่าเข้ามาให้ดึงศอกอีกข้างเข้าหาซี่โครง ทำซ้ำในขณะที่ทรงตัวผ่านแกนของคุณ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 90 วินาที
เข่าจับ
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- นอนหงาย. ยกแขนของคุณไปที่ด้านข้างของคุณและยกเข่าขึ้นไปที่โต๊ะ
- ให้ซี่โครงของคุณถักลงและปุ่มท้องของคุณขับเข้าหาพื้นด้านล่างคุณ
- เริ่มต้นด้วยขาข้างเดียวขยายเท้าของคุณออกและลงไปที่พื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทรงตัวตลอดแกนกลางของคุณ ทำซ้ำในด้านตรงข้าม สลับไปมาระหว่างขวาและซ้าย
- จากนั้นให้เข่าของคุณเข้าหากันและค่อยๆเริ่มวางเท้าทั้งสองข้างออกและลงไปที่พื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับการเคลื่อนไหว ทำตามลำดับต่อไปเป็นเวลา 2 นาที
งานหลักทั้งสี่ด้าน (ด้านที่ 2)
- ทำซ้ำลำดับการทำงานหลักในด้านตรงข้าม (ดูคำแนะนำด้านบน)
- ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
ชุดไม้กระดาน
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
12 ก.ย. ราศี
- เริ่มต้นทั้งสี่และเดินเท้าของคุณกลับไปที่ ไม้กระดาน (ระยะขนานและความกว้างสะโพกห่างกัน)
- บีบข้อศอกของคุณเข้าหากันเพื่อยึดลิ้นของคุณ ยกหัวใจของคุณผ่านหัวไหล่ของคุณเหน็บก้างปลาเล็กน้อยบีบของคุณ ต้นขาด้านใน, และดิ้นผ่านส้นเท้าของคุณ ค้างไว้ 1 นาที
- จบลำดับนี้ด้วยนักปีนเขา 1 นาที นำเข่าข้างหนึ่งมาบรรจบกับข้อศอกด้านเดียวกันจากนั้นกลับไปเริ่มต้นใหม่ เลือกความเร็วจนกว่าเวลาของคุณจะหมด
หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนไม้กระดานนี้ให้ย่อเข่าของคุณลงที่พื้นหรือลงมาที่ปลายแขนของคุณ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
