เพิ่มพลังหลักและท่าทางของคุณด้วยกิจวัตรพิลาทิส 8 นาทีนี้
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ จุดเด่นของผู้ฝึกสอนของเรา: เฮเลนฟีแลน .
ภาษากายเป็นเรื่องสากล เมื่อคุณทำตัวเหลวไหลและทำตัวให้เล็กคุณจะแสดงความรู้สึกไม่มั่นใจ ตลอดเวลาที่เราใช้เวลาอยู่บนหน้าจอร่างกายของเราจะรับตำแหน่งนี้บ่อยเกินไปซึ่งอาจทำให้รู้สึกแย่เมื่อเวลาผ่านไป
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้รวบรวมกิจวัตรสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเปิดหน้าอก เสริมสร้างหลังของคุณ สนับสนุนแกนกลางของคุณและรู้สึกมีพลังในการใช้พื้นที่อย่างกระฉับกระเฉง
ดูดวง 12 ธ.ค
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: นี่เป็นขั้นตอนที่สี่ของกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณทั้งหมดนี้เป็นการทำงานหลัก ตอนนี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำให้งานหลักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามวันหรือแม้กระทั่งทุกวัน ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินว่าคุณทำได้อย่างไร!
สรุป
เวลา: 8 นาที อุปกรณ์: ไม่มี คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกครั้งตามคำแนะนำโดยไม่ต้องพัก หายใจให้ครบ 8 ถึง 10 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งแล้วให้ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ดูดวง 6 มีนาคมโฆษณา
คว่ำหงส์ลิฟท์
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย กาวเท้าของคุณเข้าด้วยกันหรือแยกออกจากกันหากคุณมีอาการปวดหลัง อ้าแขนให้อยู่ในท่าตะบองเพชร.
- หายใจออกวางปุ่มท้องของคุณให้ห่างจากพื้นแล้วกดกระดูกหัวหน่าวลงไปที่พื้น ยกศีรษะหน้าอกและแขนขึ้น บีบ ไหล่ ใบมีดเข้าด้วยกัน
- หายใจเข้าในขณะที่คุณลดร่างกายลงสู่พื้น
หงส์บีบไหล่
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย กาวเท้าของคุณเข้าด้วยกันหรือแยกออกจากกันหากคุณมีอาการปวดหลัง อ้าแขนให้อยู่ในท่าตะบองเพชร. ยกศีรษะหน้าอกและแขนขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
- หายใจออกในขณะที่คุณนำข้อศอกเข้าหาซี่โครงบีบหัวไหล่เข้าหากัน
- หายใจเข้าในขณะที่คุณเอื้อมแขนออกไปข้างหน้าคุณ
ครึ่ง Pushup Hover
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
ราศีที่ 21 กรกฎาคม
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ .
- งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดลงจนลำตัวครึ่งหนึ่งเข้าหาพื้น
- หายใจไม่กี่ครั้งแล้วลดลงที่พื้น
สวอนทู Pushup
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย กาวเท้าของคุณเข้าด้วยกันหรือแยกออกจากกันหากคุณมีอาการปวดหลัง อ้าแขนให้อยู่ในท่าตะบองเพชร.
- หายใจออกวางปุ่มท้องของคุณให้ห่างจากพื้นแล้วกดกระดูกหัวหน่าวลงไปที่พื้น ยกศีรษะหน้าอกและแขนขึ้น บีบหัวไหล่เข้าหากัน หายใจเข้าในขณะที่คุณลดร่างกายลงสู่พื้น
- จากพื้นให้กดร่างกายของคุณขึ้นเป็น ตำแหน่งไม้กระดาน ในขณะที่คุณหายใจออก คุณสามารถคุกเข่าลงบนพื้นหรือยกปลายเท้าขึ้นจนสุด หายใจเข้าในขณะที่คุณลดระดับลง
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
