ทำไมการข้ามอาหารเช้าอาจทำให้ร่างกายของคุณเครียด (& สิ่งที่ต้องกินแทน)

ข้ามอาหารเช้า อาจฟังดูเป็นการประหยัดเวลาที่ไม่เป็นอันตราย แต่วิทยาศาสตร์อยู่ที่นี่เพื่อรับสายปลุก การวิจัยพบว่า ข้ามมื้อเช้าของคุณ สามารถทำได้มากกว่าทำให้คุณหิวเล็กน้อย - จริง ๆ แล้วอาจรบกวนจังหวะคอร์ติซอลของคุณและยกระดับความดันโลหิต 

18 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

ความหมาย? ผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพหัวใจและ ฟังก์ชั่นการเผาผลาญ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้และวิธีเติมเชื้อเพลิงในตอนเช้าของคุณ

การเชื่อมต่อคอร์ติซอล

คอร์ติซอลมักเรียกว่า 'ฮอร์โมนความเครียด' ตามจังหวะตามธรรมชาติทุกวัน: มันแหลมในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาแล้วค่อยๆลดลงตลอดทั้งวัน โดยปกติการกินอาหารเช้าจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณถึงเวลาแล้ว ทำให้ระดับคอร์ติซอลมีเสถียรภาพ และเริ่มต้นวัน

แต่เมื่อคุณข้ามอาหารเช้า? การศึกษาพบว่า ระดับคอร์ติซอลยังคงสูงขึ้น ตลอดเช้าและแม้กระทั่ง ขัดขวางมากขึ้นหลังอาหารกลางวัน - โดยพื้นฐานแล้วการข้ามอาหารเช้าทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในก สถานะของความเครียดเป็นเวลานาน -

ทำไมเรื่องนี้ถึง? คอร์ติซอลสูงเรื้อรังเชื่อมโยงกับ:

• ความดันโลหิตสูง
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• การจัดเก็บไขมันในช่องท้อง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตสูงและการข้ามอาหารเช้า

การวิจัยเปิดเผยการค้นพบที่โดดเด่นอีกครั้ง: Skippers อาหารเช้าเป็นนิสัย มีความดันโลหิต systolic และ diastolic สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ

การเชื่อมต่อคืออะไร? เช่นเดียวกับคอร์ติซอล ความดันโลหิต ตามจังหวะ circadian การรับประทานอาหารเช้าโดยทั่วไปจะช่วยลดความดันโลหิตหลังจากจุดสูงสุดในตอนเช้าตามธรรมชาติ หากไม่มีมื้อแรกนั้นร่างกายของคุณจะพลาดคิวที่สำคัญในการรีเซ็ตทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น

ประโยชน์มากขึ้นของอาหารเช้า (แพ็คโปรตีน!)

หากการลดคอร์ติซอลและความดันโลหิตลดความสมดุลของการรับประทานอาหารเช้าไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณแกว่งไปแกว่งมานี่เป็นเหตุผลที่ยิ่งกว่าที่จะจัดลำดับความสำคัญของมื้ออาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การควบคุมความอิ่มและความอยากอาหารที่ดีกว่า

วิจัย แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการเริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนนำไปสู่ ความรู้สึกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น 1 เมื่อเทียบกับการข้ามอาหารเช้าหรือเลือกทานคาร์โบไฮเดรตหนัก

ผลประโยชน์ที่เต็มไปด้วยความอิ่มนี้ไม่ได้เป็นเพียงระยะสั้น - มันทำได้ ช่วยลดความอยากอาหาร ตลอดทั้งเช้าอาจลดความอยากทานของว่างตอนกลางและส่งเสริมการควบคุมส่วนที่ดีกว่าในมื้อกลางวัน

ปรับปรุงความเข้มข้นและความชัดเจนทางจิต

ต้องการการเพิ่มจิต? การศึกษาอื่น เปิดเผยว่าการกินก อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ฟังก์ชั่นการรับรู้เพิ่มคะแนนความเข้มข้นของผู้เข้าร่วมเมื่อเทียบกับผู้ที่ข้ามอาหารเช้าหรือกินทางเลือกคาร์โบไฮเดรตหนัก

ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมการประชุมครั้งใหญ่หรือจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าการเติมเต็มโปรตีนอาจเป็นอาวุธลับของสมอง

น้ำตาลในเลือดที่สมดุลตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าไปข้างหน้าโปรตีนสามารถทำได้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ - ไม่เพียงหลังอาหารเช้า แต่ตลอดทั้งวัน การวิจัยพบว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ระงับน้ำตาลในเลือด 1 ไม่เพียง แต่โพสต์อาหารเช้า แต่ยังหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็นเมื่อเทียบกับอาหารเช้ามาตรฐาน

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการล่มของพลังงานลดความอยากและความอยาก สนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญระยะยาว 2 -

นางฟ้าหมายเลข 337

เป้าหมายโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังในวันของคุณ 

ที่ Mindbodygreen เราขอแนะนำให้ตั้งเป้าอย่างน้อย โปรตีน 100 กรัมต่อวัน โดยมีเป้าหมายเกี่ยวกับ 30 กรัมต่อมื้อ - ทำไม ปริมาณนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับ 2.5 กรัมของ leucine กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการกระตุ้นการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ด้วยการจัดลำดับความสำคัญของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงคุณไม่เพียง แต่ตั้งค่าตัวเองในตอนเช้าที่น่าพอใจ แต่คุณยังวางรากฐานเพื่อความสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นโฟกัสที่ดีขึ้นและพลังงานที่ยาวนาน

อาหารเช้าที่คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นเต้น

การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลสามารถช่วยรีเซ็ตระบบความเครียดและพลังงานของร่างกาย ลองใช้ความคิดที่บรรจุสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้คอร์ติซอลอยู่ในการตรวจสอบและความดันโลหิตที่มั่นคง:

1. นี้ บัตเตอร์สก็อต - เกลือทะเล 'มิลค์เชค' สมูทตี้ เป็นจุดเริ่มต้นที่อร่อยและเป็นมิตรกับคอร์ติซอลในวันนั้น
2. เหล่านี้ บร็อคโคลี่เชดดาร์มัฟฟิน เป็นวิธีที่ง่ายในการบรรจุโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักตระกูลกะหล่ำในตอนเช้าของคุณ
3. คุณไม่สามารถผิดพลาดกับสิ่งนี้ได้ พุดดิ้งวานิลลาราสเบอร์รี่เชียที่เต็มไปด้วยโปรตีน -
4. นอกจากนี้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 15 สูตรโปรตีนสูง สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม

Takeaway

หากคุณถูกล่อลวงให้ข้ามอาหารเช้าลองคิดอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงนิสัยขนาดเล็กนี้สามารถปกป้องหัวใจของคุณลดฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปและตั้งร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น ทำไมไม่ทำให้อาหารเช้าของวันพรุ่งนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุด?