วิธีสร้างอาหารเช้าที่กินเวลาถึงมื้อกลางวัน + สูตรอาหารตัวอย่าง

ฉันเข้าใจดีว่าบางคนชอบอาหารมื้อสายมากกว่าอาหารเช้า แต่ฉันตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยแทบทุกเช้า ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงรับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. และเลื่อนเวลาอาหารกลางวันออกไปเป็นประมาณ 13.30 น. หรือ 14.00 น.

ฉันเคยทานอาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ กินของว่างเวลา 11.00 น. แล้วทานอาหารกลางวันในภายหลัง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตัดขั้นตอนกลางออกไปเพราะ 'เคล็ดลับ' นี้ที่ฉันได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ค้นพบวิธีการของฉันในการทำให้อาหารเช้าอยู่ได้นานขึ้น 

ทำไมคุณควรกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพื่อความอิ่ม 

สิ่งสำคัญในการทำอาหารเช้าที่จะ จริงๆ แล้ว เติมเต็มคุณ: ให้ความสำคัญกับโปรตีนเป็นอันดับแรก เห็นไหมว่าโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็น สารอาหารหลักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อให้เกิดความอิ่มเอมใจ 1 เมื่อเปรียบเทียบกับบางอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน 

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินโปรตีนและกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวในมื้อเช้า แต่ควรให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอสำหรับมื้อแรกของวัน (และทุกมื้อหลังจากนั้น) คุณจะต้องสร้างสมดุลให้กับอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้พลังงานและฮอร์โมนสนับสนุนเช่นกัน 

คุณสามารถทดสอบทฤษฎีนี้เหมือนกับที่ฉันทำ โดยดูว่าคุณรู้สึกอิ่มได้นานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่ไม่มีโปรตีนเลย ระดับความหิวของทุกคนแตกต่างกัน แต่คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าที่คุณคิด 

ราศีที่ 31 ตุลาคม

วิธีเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณ

เมื่อดูรายการอาหารเช้าประจำสัปดาห์ ให้ลองเพิ่มองค์ประกอบที่มีโปรตีนสูงต่อไปนี้ลงในอาหารของคุณ: 

• ผงโปรตีน 
• ผงคอลลาเจน
• เนยถั่ว
• โยเกิร์ตกรีก
• คอทเทจชีส
• เนื้อไม่ติดมัน
• อัลมอนด์
• เมล็ดกัญชง
• เมล็ดฟักทอง

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงบันดาลใจที่จะเปลี่ยน ลองเริ่มต้นด้วยตัวอย่างอาหารเช้าแบบใดแบบหนึ่งต่อไปนี้จากนักโภชนาการองค์รวมที่ผ่านการรับรอง เมลิสซา บูฟูนอส (หรือหามาบ้าง. อาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้นที่นี่ - 

• ไส้กรอกตุรกี ขนมปังอะโวคาโด และแอปเปิ้ลกับอบเชย
• ไข่กวน (พร้อมมะเขือเทศหั่นเต๋า หัวหอม และพริก) ขนมปังธัญพืชงอก และชิ้นส้ม 
• ข้าวโอ๊ตค้างคืน พร้อมด้วยเมล็ดเจีย หัวใจป่าน และผลไม้ 

สำหรับผู้ที่รู้สึกประจบประแจงเมื่อคิดถึงการรับประทานอาหารเช้าเร็วเกินไป เพิ่งรู้ว่ากฎเดียวกันนี้ใช้กับมื้อกลางวันได้ หากคุณเก็บโปรตีนไว้ในจาน คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นจนกว่าจะถึงมื้อถัดไปอย่างแน่นอน 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่อิ่มท้อง ลองทำให้โปรตีนเป็นธาตุดาวในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มไข่ เนื้อไม่ติดมัน เนยถั่ว ผงโปรตีน หรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มโปรตีนหลักและความพึงพอใจ ไม่แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่? คุณอาจต้องการมากกว่าที่คุณคิด—คุณทำได้  เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้ที่นี่ -

2 สิงหาคม นักษัตร