สิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ 3 อันดับแรกของ MD อายุยืนเพื่อช่วงสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด

อยากมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมในยุค 90 และต่อๆ ไปไหม? กรรมการ ฟลอเรนซ์, นพ. .,อยากช่วย. แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทางเชี่ยวชาญการรักษาเฉพาะบุคคลเพื่อฟื้นฟูความผิดปกติของวัยชราและยืดอายุขัย ด้วยการนัดหมายสามครั้งในด้านต่อมไร้ท่อและต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ เธอยังเป็นผู้เชี่ยวชาญว่าฮอร์โมนส่งผลต่อสมการการมีอายุยืนยาวอย่างไร

เราอยากรู้ว่า: ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูงวัยที่มีสุขภาพดีปรารถนาที่เธอจะเริ่มทำอะไรตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในอนาคต นี่คือสามสิ่งที่ Comite คิดว่าทุกคนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปควรให้ความสำคัญ—เพราะคุณไม่เคยเด็กเกินไป (หรือแก่เกินไป) ที่จะเตรียมพร้อมสำหรับช่วงสุขภาพที่สดใส:

นอนหลับลึกให้เพียงพอ

การนอนไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับ Comite ที่จะจัดลำดับความสำคัญเมื่อเธอทำงานประจำเป็นเวลากว่า 100 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทุกวันนี้ เธอชดเชยเวลาที่เสียไปโดยถือว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่ใส่ใจ

ตั้งแต่เธอเริ่มติดตามและปรับปรุงการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM โดยใช้ แหวนอูร่า เธอสังเกตเห็นการลดลงอย่างมากในตัวเธอ การทดสอบอายุทางชีววิทยา -

เหตุใดการนอนหลับจึงส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาว Comite กล่าวว่าส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อความอยากน้ำตาลและการควบคุมอินซูลิน เธอชี้ไปที่การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 ที่พบว่า 62% ของผู้ที่มีระดับกลูโคสในช่วงก่อนเป็นเบาหวานก็เช่นกัน มีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดี 1 - 

333 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนหลับลึก ระดับฮอร์โมนของคุณก็อาจรบกวนได้เช่นกัน “มันเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากสำหรับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง 2 - ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 3 ” คอมิเต็ดกล่าว

เริ่มต้นทันที:

สร้างกล้ามเนื้อสำรองให้แข็งแรง

“กล้ามเนื้อสำหรับฉันเป็นเหมือนน้ำพุแห่งความเยาว์วัย มันเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว” Comite กล่าว

น่าเสียดายที่เราจะค่อยๆ สูญเสียกล้ามเนื้อส่วนสำคัญทั้งหมดไปตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี ซึ่งสอดคล้องกับการลดลงของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนเพศชาย “นั่นเป็นสาเหตุที่โรคเบาหวานเริ่มเกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 30, 40 และ 50 เนื่องจากเราทุกคนสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากฮอร์โมนของเรากำลังเปลี่ยนแปลง” Comite อธิบาย

ซึ่งหมายความว่าการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันให้แข็งแรงในช่วงอายุ 20 ปี และรักษาไว้ตามอายุนั้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

การมีกล้ามเนื้อดีสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 4 ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 5 , และ ปกป้องสุขภาพกระดูก 6 - (กล้ามเนื้อมีชื่อเรียกว่า. อวัยวะแห่งความยืนยาว ด้วยเหตุผล!)

Comite ตั้งข้อสังเกตว่าในการสร้างกองหนุนที่แข็งแกร่ง คุณจะต้องฝึกความต้านทานอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และ กินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อเป็นเชื้อเพลิง การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ -

คุณสามารถวัดสุขภาพกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วโดยการทดสอบการลุกจากเก้าอี้: ตามหลักการแล้ว คุณจะยกตัวเองออกจากเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องใช้มือ

เริ่มต้นทันที:

ติดตามน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด

น้ำตาลในเลือดเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่สำคัญ และในปัจจุบันนี้การติดตามได้ง่ายกว่าที่เคย หาก Comite สามารถเดินทางย้อนเวลากลับไปได้ เธอจะเริ่มติดตามเธอด้วย เครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสอย่างต่อเนื่อง (ซีจีเอ็ม).

เธอตั้งข้อสังเกตว่า CGM สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงสาวที่คุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฮอร์โมนเพศชายที่ถูกระงับอาจทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน 7

ในฐานะผู้เนิร์ดข้อมูล Comite ชื่นชมที่ CGM ให้ข้อมูลเชิงลึกแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของเธอ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับและระดับความเครียดของเธอด้วย การสวมใส่วันละครั้งช่วยให้เธอระบุอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเธอได้ สุขภาพการเผาผลาญ —โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการผสมผสานระหว่างไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน ชะลอการดูดซึมน้ำตาล 8 และเก็บเธอไว้ รู้สึกอิ่มนานขึ้น -

เริ่มต้นทันที:

ซื้อกลับบ้าน

ในฐานะแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทางที่มีประสบการณ์มากกว่าสี่ทศวรรษ นพ. Florence Comite รู้ดีว่าต้องทำอย่างไรในการมีชีวิตที่ยืนยาว—และจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การฝึกความต้านทาน และการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นด่านแรกของเธอในการป้องกันโรคของ ริ้วรอย ในขณะที่ มีชีวิตอยู่เพื่อเป็นผู้สูงวัย ต้องใช้พันธุกรรมที่แข็งแกร่งและโชคดี สิ่งเหล่านี้คือสิ่งทรงพลังที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ้อนไพ่ตามที่คุณต้องการ