สิ่งหนึ่งนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณตามธรรมชาติ - ตอนนี้และในอนาคต

การตีโรงยิมอาจเป็นสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่คุณทำในวันนี้ - ไม่ใช่แค่สำหรับร่างกายของคุณ แต่สำหรับสมองของคุณ การศึกษาล่าสุด 1 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่แกะสลักกล้ามเนื้อ - มันอย่างแข็งขัน เพิ่มการทำงานของสมอง โดยการส่งเสริมโปรตีนสำคัญที่สนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจและป้องกันการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มสมองของการออกกำลังกาย

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเพิ่มระดับของ ปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (BDNF) และ ปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน -1 (IGF-1) - โปรตีนที่จำเป็นสองชนิดที่รองรับความเป็นพลาสติกสมองความทรงจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ คิดว่าพวกเขาเป็นปุ๋ยสมองช่วยให้เซลล์ประสาทเติบโตซ่อมแซมและ คงความยืดหยุ่นเมื่อเราอายุมากขึ้น -

ดังนั้น neuroplasticity คืออะไร? มันเป็นความสามารถที่น่าทึ่งของสมองในการปรับโครงสร้างใหม่และสร้างเส้นทางประสาทใหม่เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์การเรียนรู้และการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม

Neuroplasticity เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในระหว่างการพัฒนาในวัยเด็ก แต่ยังรวมถึงความเป็นผู้ใหญ่ ช่วยให้สมองฟื้นตัวจากการบาดเจ็บปรับให้เข้ากับทักษะใหม่และปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียนรู้

ดูดวง 17 ก.พ

อะไรน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น? ผู้หญิงดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากที่สุด - การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับ BDNF ในผู้หญิงโดยบอกว่าพวกเขาอาจได้สัมผัส การป้องกันความรู้ความเข้าใจมากขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวปกติ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับสมองของคุณ?

เมื่อเราอายุมากขึ้น สมองตามธรรมชาติผ่านการเปลี่ยนแปลง - การสูญเสียปริมาณลดการไหลเวียนของเลือดและแม้กระทั่งการลดลงของความคมชัดทางปัญญา ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยชะลอกระบวนการนี้ได้ โดยการเพิ่ม BDNF และ IGF-1 การออกกำลังกายอาจ:

• เพิ่มความทรงจำและการเรียนรู้
• ป้องกันโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นทางปัญญาและทักษะการแก้ปัญหา
• ชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ

โปรตีนในสมองเหล่านี้คืออะไร?

1. BDNF (ปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง): คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้เป็น  'Miracle-Gro' สำหรับสมองของคุณ - BDNF ส่งเสริมการอยู่รอดและการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท ระดับ BDNF ที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับหน่วยความจำที่ดีขึ้นการควบคุมอารมณ์และ สุขภาพสมองโดยรวม - อย่างไรก็ตามระดับมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุทำให้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติมโปรตีนที่สำคัญนี้
2. IGF-1 (ปัจจัยการเจริญเติบโตเหมือนอินซูลิน -1): โปรตีนนี้รองรับความเป็นพลาสติกในสมองและการซ่อมแซมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันระบบประสาทและประสิทธิภาพการเรียนรู้ IGF-1 ยังมีอิทธิพลต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมถึงสุขภาพการเผาผลาญเพื่อให้มั่นใจว่าสมองของคุณได้รับพลังงานที่ต้องการในการทำงานที่ดีที่สุด

น่าสนใจในขณะที่ การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ บน BDNF และ IGF-1 การศึกษานี้ 1 ไม่ได้แสดงผลที่น่าทึ่งใน ปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือด endothelial - โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดในสมอง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการออกกำลังกายมีอิทธิพลต่อปัจจัยนี้อย่างไร

Takeaway

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งว่ายน้ำหรือการฝึกความแข็งแกร่งการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปกป้องสุขภาพสมองของคุณ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณโปรดจำไว้ว่า: คุณไม่เพียง แต่สร้างร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้น แต่มีจิตใจที่คมชัดกว่าและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น