สมองของคุณเริ่มหดตัวเมื่ออายุ 30 ปี มาดูกันว่าควรทำอย่างไร

หากคุณต้องการทำงานกับจุดสนใจอารมณ์หรือความทรงจำคุณควรติดตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของสมองเช่นการบริโภค สารอาหารที่รองรับสมอง นอนหลับให้เพียงพอและ เร็วๆ นี้ - แต่อนิจจาสมองของคุณยังคงอายุไม่ว่า - ไม่ว่าคุณจะฝึกฝึกฝนความรู้ความเข้าใจจำนวนเท่าใด

ในฐานะนักประสาทวิทยา Louisa Nicola ผู้ก่อตั้ง กรีฑาประสาท อธิบายในตอนของ MindBodyGreen Podcast อายุสมองไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ยิ่งไปกว่านั้นสมองของคุณจริงๆ หด เมื่อคุณอายุมากขึ้นและมันเริ่มเร็วเท่าที่ 30

ดูดวง 21 มีนาคม

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรักษาความคิดของคุณให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้เมื่อหลายปีที่ผ่านมา ด้านล่างเธออธิบายวิธีการสนับสนุนสมองที่มีสุขภาพดีสำหรับการลากระยะยาว 

สมองของคุณเริ่มหดตัวเมื่ออายุ 30 ปี

การหดตัวของสมองฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่น่ากลัวอย่างที่คุณคิด 'เมื่ออายุ 30 ปีสมองของเราเริ่มฝ่อ' นิโคล่ากล่าว สมองของคุณเริ่มชะลอการผลิตสารอาหารบางชนิด (เช่น creatine เธอตั้งข้อสังเกต) ซึ่งหลายอย่างที่คุณสามารถเสริมด้วยอาหารของคุณ 

นอกจากนี้ยังมีส่วนที่นับไม่ถ้วนของร่างกายที่หดตัวหรือช้าลงตามอายุดังนั้นจึงไม่ใช่เหตุการณ์ที่แยกได้ เป็นหลัก: นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา แต่สิ่งที่ต้องระวังอย่างไรก็ตาม คิดเกี่ยวกับมันเหมือน การผลิตคอลลาเจน ในผิวของคุณ: ที่เริ่มลดลงหลังจากกลางทศวรรษที่ 20 1 เช่นกัน - ไม่ใช่เรื่องหายนะ แต่ก็ดีที่ได้รู้ว่าคุณสามารถทำได้  เริ่มเสริม ถ้าคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น 

สิ่งที่ต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสนับสนุนสมองของคุณเมื่อคุณอายุไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้านล่างสามสิ่งที่ต้องจำไว้: 

นึกถึงการนอนหลับของคุณ

'ก่อนอื่นฉันคิดว่า นอน เป็นเครื่องมือประสิทธิภาพสูงที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุดที่เรามี 'Nicola กล่าวว่า' มันเหมือนระบบน้ำเสียหรือเครื่องล้างจานถ้าคุณต้องการ มันล้างเศษซากและขยะทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวัน '

หากคุณนอนไม่หลับเพียงพอสมองของคุณจะไม่สามารถล้างเศษนั้นได้และสารพิษเหล่านั้นสามารถเริ่มสะสมได้ 'หนึ่งในโปรตีนที่สร้างขึ้นคือ amyloid beta - นี่คือโปรตีนนั่นคือ หนึ่งในจุดเด่นของอัลไซเมอร์ 2 , 'Nicola บันทึก

มุ่งเน้นไปที่คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ - ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืนถ้าทำได้และพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับ เราขอแนะนำหนึ่งในศักยภาพเหล่านี้ เครื่องช่วยนอนหลับ -

ออกกำลังกาย

ตอนนี้สำหรับครึ่งที่สำคัญเท่าเทียมกันของสมการ: การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางระบบประสาท อย่างไรก็ตาม Nicola สรรเสริญการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ การฝึกต้าน  สำหรับริ้วรอยสมองที่ดีที่สุด 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็แสดงให้เห็นว่า สร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัส 3 หรือภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำการเรียนรู้และอารมณ์ 

ในทางกลับกันการฝึกอบรมการต่อต้านก็ให้ประโยชน์สมองใหม่และน่าตื่นเต้นเช่นกัน เธออธิบายว่าการทำสัญญากล้ามเนื้อของคุณปล่อยให้บางอย่าง myokines 4 หรือโปรตีนที่ใช้กล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด 

ในตอนท้ายของวันการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณชอบและจะยึดติดกับ Nicola แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันและ การฝึกต้าน สามครั้งต่อสัปดาห์ แต่สิ่งที่คุณสามารถใส่ลงไปในตารางเวลาของคุณจะมีประโยชน์ 

อาหารเสริม

หากคุณกำลังจะเลือก อาหารเสริมสุขภาพสมอง เป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ Nicola ตั้งข้อสังเกตว่าคุณภาพมีความสำคัญดังนั้นอย่าใช้เงินของคุณกับสูตรใด ๆ 

เธอบอกว่า ครีเอทีน 5 และ EPA และ DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท) คือ สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง - 'ฉันสนับสนุนให้ทุกคนเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA' Nicola กล่าวเกี่ยวกับหลังเนื่องจากรูปแบบเหล่านี้ช่วยในการไหลของเยื่อหุ้มเซลล์และสุขภาพสมองโดยรวม 

ไม่แน่ใจว่าจะหาตัวเลือกที่ไว้ใจได้ที่ไหน? นี่คือรายการของไฟล์  15 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้ ทั้งหมดได้รับการอนุมัติจากปริญญาเอกโภชนาการ หรือหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมหน่วยความจำที่มีการผสมผสานของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสมอง

ที่เกี่ยวข้อง: ค้นหา อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการยืนยาวทางปัญญาที่นี่ -

722 เลขเทวดา ความหมาย

Takeaway

ในขณะที่ 'สมองหดตัว' ฟังดูน่ากลัวจริง ๆ แล้วมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา โดยทั่วไปจะเริ่มประมาณอายุ 30 ปีและคุณสามารถต่อต้านกระบวนการด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและออกกำลังกายเสมอและอาจเริ่มเสริมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสมอง โอกาสที่คุณจะรู้สึกคมชัดขึ้นและชัดเจนขึ้นกว่าเดิม