นักสรีรวิทยาใช้อาหารเสริมเหล่านี้ทุกวันเพื่อสุขภาพสมอง

เมื่อคุณนึกถึงการดูแลสุขภาพสมองของคุณ คุณนึกถึงอะไร? อาจจะเป็น นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย กิจกรรมกระตุ้นสมอง หรือดูแลสุขภาพจิตของคุณ ความเป็นไปได้อีกอย่าง: การบริโภคสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมอง

ป้ายที่ 4 มีนาคม

ใช่ สมองของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อการเจริญเติบโต และในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen นักประสาทสรีรวิทยา ลูอิซา นิโคลา ผู้ก่อตั้ง ประสาทกรีฑา แบ่งปันสิ่งที่เธอต้องมี ที่จะมาถึง การเลือกอันดับต้น ๆ ของเธอและการวิจัยที่อยู่เบื้องหลังผลประโยชน์ของพวกเขา

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพสมองที่นักประสาทสรีรวิทยาชื่นชอบ

Nicola ทานอาหารเสริมเหล่านี้ทุกวัน และเมื่อนักประสาทสรีรวิทยาแบ่งปันรายการสุขภาพสมองส่วนบุคคลของเธอ เราจะจดบันทึกไว้

ครีเอทีน

'จริง ๆ แล้ว Creatine น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด' Nicola กล่าว Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ 'จำเป็นต่อสมองและช่วยในการเผาผลาญของเซลล์สมองและการผลิตพลังงาน' เธอกล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม สมองจะสร้างครีเอทีนได้น้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น 'เมื่ออายุ 30 ปี สมองของเราเริ่มฝ่อ' นิโคลากล่าว ส่วนหนึ่งเป็นเพราะขาดครีเอทีน นี่คือจุดที่การเสริมครีเอทีนเริ่มฉายแสงอย่างแท้จริง

การวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์ที่น่าประทับใจของอาหารเสริมตัวนี้: จากข้อมูลของ a การศึกษาทบทวนปี 2021 เกี่ยวกับการเสริมครีเอทีนและสุขภาพสมอง 1 การบริโภคกรดอะมิโนนั้นสัมพันธ์กับการรับรู้ที่ดีขึ้น อื่น รีวิวปี 2018 2 พบว่าการเสริมด้วย Creatine สามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นและสติปัญญาและการใช้เหตุผล

ความลังเลใจทั่วไปในการเริ่มอาหารเสริมครีเอทีนคือการขยายตัวที่อาจมาพร้อมกับมัน อย่างไรก็ตาม Nicola กล่าวว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณ และเฉพาะผู้ที่รับประทาน 20 กรัมต่อวันขึ้นไปเท่านั้นที่มีโอกาสท้องอืดได้

411 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

ตามกฎทั่วไป: ติดกับ 5 กรัมทุกวัน Nicola กล่าว คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

โอเมก้า-3

อีกหนึ่งอาหารเสริมบำรุงสมองที่คู่ควร? แน่นอน, โอเมก้า-3 . 'ฉันขอแนะนำให้ทุกคนเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA' Nicola กล่าว เนื่องจากรูปแบบเหล่านี้ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์มีความลื่นไหลและสุขภาพสมองโดยรวม

เธอเสริมว่า 'เรารู้ว่ามันสามารถทำได้เช่นกัน ปรับปรุงผลกระทบของโรคอัลไซเมอร์ 3 เช่นการสะสมของเบต้าอะไมลอยด์” การศึกษาครั้งนี้ 3 ยังบันทึกการปรับปรุงในการเรียนรู้และหน่วยความจำ ลดการอักเสบ และลดการสูญเสียของระบบประสาทและการเสื่อมของระบบประสาท ประโยชน์อื่นๆ ของการเสริมโอเมก้า 3 .

ไม่แน่ใจว่าจะหาแหล่งที่น่าเชื่อถือได้ที่ไหน? เราได้รวบรวมรายชื่อของ 15 อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้ ทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติจาก Ph.D. ด้านโภชนาการ เพื่อให้การค้นหาของคุณง่ายขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งครีเอทีนและโอเมก้า 3 มีประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สำหรับสุขภาพสมองโดยรวม เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้และให้สมองของคุณได้รับการดูแลอย่างที่สมควรได้รับ ให้เพิ่มอาหารเสริมทั้งสองชนิดนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพสมองของคุณ

70 เทวดาหมายเลข