3 วิธีในการลดอายุทางจิตและทำให้สมองของคุณยังเด็กอยู่

ความคิดโบราณ คุณอายุมากเท่าที่คุณรู้สึกเท่านั้น ถือความจริงบางอย่าง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รายงาน รู้สึกอ่อนกว่าวัยจริง 1 มากถึง 20% แม้ว่าสัญญาณแห่งวัย (เช่น ข้อต่อลั่นหรือริ้วรอย) เตือนเราว่าเวลาผ่านไปแล้วจริงๆ การรักษาการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับความชราและการมองตัวเองในวัยเด็กนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพสมอง

นักวิจัยของการศึกษาในปี 2018 ใช้แบบสำรวจเพื่อประเมินอายุส่วนตัวของผู้คน และใช้การสแกน MRI เพื่อวัดอายุของสมองอย่างเป็นกลาง พบว่าผู้สูงอายุที่รู้สึกว่าอายุน้อยกว่าอายุจริง แสดงอาการสมองเสื่อมน้อยลง 2 กว่าผู้ที่รู้สึกว่าแก่กว่า 

เนื่องจากสุขภาพสมองของคุณนั้น การรับรู้ทางจิตของความชรา อาจมีความเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิดมากกว่าที่เคยคิดไว้ การชะลอความชราของสมองสามารถช่วยให้คุณมีความเยาว์วัยทั้งทางจิตใจและร่างกายได้ 

27 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

อายุสมองหมายถึงอะไร? 

อายุที่มากขึ้นส่งผลต่อขนาดของสมอง (โดยน้ำหนักของอวัยวะจะลดลงเรื่อยๆ 5% ในแต่ละทศวรรษหลังจาก 40 3 ) การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และการรับรู้โดยรวม 

“แม้ไม่มีการทดสอบใดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อระบุอย่างชัดเจนว่าสมองของคุณ 'แก่' หรือ 'เด็ก' แค่ไหน แต่เราคิดว่าสมองที่อายุน้อยและมีสุขภาพดีนั้นอยู่ในจุดสูงสุดของการทำงาน” นักวิจัยสมอง ดร.มาร์ค มิลสไตน์ , เขียนไว้ในหนังสือของเขา สมองที่พิสูจน์อายุ -

การทำงานสูงสุดสำหรับความสามารถทางจิตในด้านต่างๆ จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ต่างกันไปตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ ยกตัวอย่างงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ความจำระยะสั้นดูเหมือนจะถึงจุดสูงสุด 4 อายุประมาณ 25 ปี ก่อนที่จะเริ่มลดลงประมาณ 35 ปี แต่ความสามารถด้านคำศัพท์สามารถเพิ่มขึ้นต่อไปได้ดีเมื่ออายุ 60 ปี

มิลสไตน์ตั้งข้อสังเกตว่าความสมดุลและความทรงจำเป็นปัจจัยสำคัญที่เชื่อมโยงกับความ 'แก่' ของสมองของคุณ นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นตัวขับเคลื่อนความยืดหยุ่นของสมองตามอายุ

การมุ่งเน้นไปที่สามด้านนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้สมองของคุณยังเด็กและกระฉับกระเฉง 

ทำงานกับยอดเงินของคุณ 

ความสมดุล (หรือที่เรียกว่าความมั่นคงโดยรวมของคุณ) ช่วยปกป้องสมองได้หลายวิธี 

ประการแรก มีความสมดุลของดวงดาว ช่วยป้องกันการล้ม 5 - การล้มจากกิจกรรมที่ดูเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวัน (เช่น การเดินหรือการออกจากห้องอาบน้ำ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ วิธีดำเนินชีวิตประจำวัน และสุขภาพจิตของคุณ (มักเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า)

มันสามารถแกว่งการรับรู้ตนเองของคุณเกี่ยวกับความชราไปในทิศทางที่แก่กว่าในขณะที่เร่งกระบวนการชราในสมอง

ประการที่สอง การฝึกสมดุลช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท (หรือที่เรียกว่าความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ใหม่) และการทำงานของการรับรู้ 

ราศีกุมภา 22

มีความสมดุลของดวงดาวไม่เพียงเท่านั้น ช่วยป้องกันการล้ม 5 (ความกังวลอันไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับความชรา) แต่ก็สามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท 6 (หรือที่เรียกว่าความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ใหม่) และการทำงานของการรับรู้ การออกกำลังกายที่สมดุลจะมีส่วนร่วมทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ เต้นรำ, พิลาทิส, โยคะ - ไทเก็ก และแม้แต่การขว้างลูกบอลก็เป็นกิจกรรมที่สามารถปรับปรุงการทรงตัวและสมองของคุณได้ในระยะยาว 

รักษาความทรงจำของคุณให้คมชัด 

ในบางครั้ง การลืมว่าวางกุญแจหรือชื่อเพื่อนไว้ที่ไหนเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงวัย อย่างไรก็ตาม การสูญเสียความทรงจำไม่ใช่เรื่องปกติหรือเป็นส่วนหนึ่งของความชราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 

สมองไม่ยึดติดกับข้อมูลที่ไม่สำคัญ ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกสมองเพื่อช่วยเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพสมองในระยะยาว ซึ่งอาจรวมถึงการเล่นเกมสมองที่มีการวิจัยสนับสนุน เช่น สำนักงานใหญ่สมอง หรือ รับรู้ได้ หรือทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ 

พลังแห่งการนอนหลับ, การทำสมาธิ 7 และการให้สมองได้พักผ่อนเพียงพอก็ไม่ควรมองข้ามและทำได้ ช่วยปรับปรุงความจำของคุณโดยเร็วที่สุด - 

สิ่งที่คุณกินยังส่งผลต่อสุขภาพสมองด้วย อาหารที่เน้น เส้นใย ผักและผลไม้ (จึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้ ปกป้องสมองจากการอักเสบ 8 และความเสียหายทางสติปัญญาตั้งแต่เนิ่นๆ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว 

หลายๆ คนใช้วิตามินรวมเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างในสิ่งที่พวกเขาอาจขาดไป นักวิจัยจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2023 พบว่า รับประทานวิตามินรวมทุกวัน  ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถจดจำความทรงจำได้ดีขึ้นและรักษาสุขภาพทางปัญญาโดยรวมให้ดีขึ้น 

ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่มากกว่า 3,500 คนที่มีอายุเกิน 60 ปี ได้รับการสุ่มให้รับประทานวิตามินรวมมาตรฐานหรือยาหลอกเป็นเวลาสามปี

แม้จะผ่านไปเพียงหนึ่งปีก็ตาม การรับประทานวิตามินรวมช่วยให้ความจำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามปี ผู้ที่รับประทานหลายมื้อจะมีการชะลอวัยทางปัญญาอย่างเห็นได้ชัดในแต่ละปี นี่คือรายการวิตามินรวมที่เราชื่นชอบ - 

รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด (และมีความหมาย) 

การวิจัยพบว่าเป็นระยะเวลานานของ ความเหงาเชื่อมโยงกับการแก่ตัวของความจำที่เร็วขึ้น (โดยเฉพาะในผู้หญิง) ในทางกลับกัน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและ ลดความเสี่ยงของการรับรู้ลดลงและภาวะสมองเสื่อม - 

121 นางฟ้าหมายเลข

การมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากับผู้อื่นโดยไม่คำนึงถึงอายุจะช่วยในเรื่องความจำ (และอารมณ์) ของคุณได้อย่างมหัศจรรย์ การเพลิดเพลินกับมื้ออาหารกับเพื่อนและครอบครัว การเป็นอาสาสมัครในชุมชน หรือการเดินเล่นกับเพื่อนสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของและเชื่อมโยงได้ 

ซื้อกลับบ้าน

การรู้สึกอ่อนเยาว์เชื่อมโยงกับสัญญาณของความแก่ของสมองน้อยลง และการชะลอความแก่ของสมองก็มีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกอ่อนเยาว์ (อย่างน้อยก็ในด้านจิตใจ)

เพื่อช่วยให้สมองของคุณยังเด็ก คุณควรพิจารณารักษาสมดุล ฝึกจิตใจให้เฉียบคม (ผ่านการออกกำลังกายสมองและด้วย วิตามินรวม ) และจัดลำดับความสำคัญความสัมพันธ์กับผู้อื่น