นักประสาทวิทยากล่าวว่านี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง หากคุณสงสัย

เรารู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพสมอง ( เรามีบทความทั้งหมดที่พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้! ) และเหงื่อที่ดีก็สามารถทำได้ ช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัส 1 —หรือที่เรียกว่า บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ การเรียนรู้ และอารมณ์ แต่เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ เช่น การวิ่ง สควอท โยคะ และอื่นๆ การออกกำลังกายครั้งเดียวมีความสำคัญสูงสุดหรือไม่?

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้เลือดไหลเวียนนั้นดีต่อสุขภาพสมอง—เราอยากจะบอกว่า mbg การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณคือคนที่คุณรัก แต่หากนักประสาทวิทยา  นพ. Dean Sherzai และ นพ. Ayesha Sherzai มี เพื่อเลือกรายการโปรด? ก็คงเป็นบันไดสินะ.. 

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองตามข้อมูลของ Sherzais

ในแง่ของการเติบโตของ BDNF ( ปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมอง 2 ) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่สามารถสร้างเซลล์สมองได้จริง 'ความแข็งแรงของขาเป็นสิ่งสำคัญที่สุด' ดีนกล่าว ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ส่งสัญญาณไปยังสมองที่มีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์ประสาทที่แข็งแรง 3 -

ผู้ชายราศีเมถุน ราศีธนู ผู้หญิง

การศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าจากผู้หญิงสูงอายุที่มีสุขภาพดี 324 คน ผู้ที่มีกำลังขาแข็งแรงกว่านั้นมี การเปลี่ยนแปลงของสมองน้อยลงที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยทางปัญญา 4 หลังจากผ่านไป 10 ปี “มันเกือบจะเหมือนกับขาที่ใหญ่กว่า สมองที่ใหญ่กว่า” Ayesha กล่าวเสริม 

แล้วอะไรล่ะที่ทำให้บันไดดูเลิศหรูขนาดนี้? พวกเขาไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่ความแข็งแรงของขาเท่านั้น (พยักหน้าต่อการวิจัยที่กล่าวถึงข้างต้น) แต่ยังมีส่วนประกอบแบบแอโรบิกด้วย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าแอโรบิก (อ่าน: คาร์ดิโอ ) การออกกำลังกายคือ ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ เนื่องจากมันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งหมายความว่ามันจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังร่างกายและสมองของคุณมากขึ้น “ฉันคิดว่า [บันได] อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่ฉันนึกได้” ดีนกล่าว

คุณควรขึ้นบันไดนานแค่ไหน?

คุณอาจจะคิดว่า: ฉันควรปีนบันไดนานแค่ไหนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้? จากข้อมูลของ Sherzais ปริมาณใดๆ ก็ตามที่ทำให้เลือดสูบฉีดนั้นดีต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับนิสัยการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ  

29 เมษายน เข้าสู่ระบบ

แน่นอน คุณสามารถคำนวณได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเท่าใด (ด้วย จอภาพที่สวมใส่ได้ และอื่นๆ ที่คล้ายกัน) แต่ในกรณีที่คุณไม่มีเทคโนโลยีนั้น Ayesha แนะนำให้สังเกตเมื่อคุณหายใจไม่ออก “ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีปัญหาในการจบประโยค คุณจะหายใจไม่ออกและเหงื่อออก ฉันคิดว่านั่นเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม” เธอตั้งข้อสังเกต “นั่นเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมที่ BDNF ของคุณกำลังชำระล้างร่างกายของคุณ” 

แม้ว่าหากคุณเลือกที่จะขึ้นบันได (โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร เราควรเพิ่ม) ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษในการวิ่งลงไป: 'มีความเสียหายมากขึ้นต่อวงเดือนและเอ็นยึด' คณบดีกล่าว ดังนั้นควรอ่อนโยนในระหว่างการทำซ้ำของคุณ

ดูดวง 28 ก.พ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าชาว Sherzais จะชอบการออกกำลังกายแบบขึ้นบันไดเพื่อสุขภาพสมอง แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ 'ดีต่อสุขภาพที่สุด' นั้นเป็นการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ เพราะนั่นหมายความว่าคุณจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากนั่นเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น โยคะ ไม่เป็นไร! คุณสามารถหางานวิจัยเพื่อโน้มน้าวได้อย่างแน่นอน ผลดีต่อสมองอีกด้วย -