คาร์ดิโออาจช่วยเพิ่มความจำและสุขภาพสมอง รายงานการค้นพบ

แม้ว่าสภาพอากาศในฤดูหนาวอาจไม่กระตุ้นให้คุณไปยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ตาม รายงานที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของมาโยคลินิก บอกว่ามันอาจจะเป็น คุ้มค่าต่อสุขภาพสมองของคุณ -

จากผลการวิจัยก่อนหน้านี้ การศึกษานี้พบว่าการออกกำลังกายของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองโดยรวมที่ดีขึ้น

คาร์ดิโอส่งผลต่อสุขภาพสมองอย่างไร?

ในการศึกษานี้ พวกเขาพิจารณาถึงผลกระทบของระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่สูงขึ้น หรือที่เรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ที่มีต่อเนื้อสีเทาของสมอง ซึ่งปริมาณของสมรรถภาพดังกล่าวเชื่อมโยงกับความสามารถทางปัญญาหลายอย่าง

ในการประเมินระดับความฟิต นักวิจัยพิจารณาถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุด การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้เหล่านี้มีความสัมพันธ์กับสสารสีเทาที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น การทำงานของการรับรู้จึงแข็งแกร่งขึ้น สสารสีเทาเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของเนื้อเยื่อสมอง และการศึกษาพบว่าในกรณีที่ผู้เข้าร่วมมีสถานะสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่า พวกเขาก็จะมีปริมาตรสมองโดยรวมสูงกว่าด้วย

หนึ่งในบริเวณสำคัญที่พบสารสีเทามากขึ้นคือฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความจำและความเครียด นอกจากการทำงานเหล่านี้ในสมองที่แข็งแรงแล้ว การลดลงในภูมิภาคนี้ยังสัมพันธ์กับโรคอัลไซเมอร์ อาการซึมเศร้า และโรคจิตเภท

จากข้อมูลของ Mayo Clinic แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีเพื่อสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี องค์ประกอบอื่นๆ ในการรักษาสมรรถภาพที่ดีประเภทนี้ ได้แก่ นิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และความดันโลหิต

ความรู้นี้ช่วยได้อย่างไร?

เนื่องจากจำนวนประชากรสูงวัยทั่วโลกและอัตราการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์เพิ่มมากขึ้น ความรู้ใดๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างวิถีชีวิตและสุขภาพสมองจะเป็นประโยชน์ในการทำงานเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และอาจช่วยรักษาโรคเหล่านี้ได้

“มีหลักฐานที่ดีเกี่ยวกับคุณค่าของการออกกำลังกายในวัยกลางคน” กล่าว Ronald Petersen, นพ., Ph.D. นักประสาทวิทยาของ Mayo Clinic 'แต่ก็น่าให้กำลังใจว่าอาจส่งผลดีต่อสมองในชีวิตบั้นปลายได้เช่นกัน'

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าแม้แต่การเริ่มออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายของชีวิตก็สามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้มากถึงครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้พบว่าการเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนในร่างกายอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง ซึ่งเชื่อมโยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มความจุปอดเข้ากับสุขภาพสมองได้แน่นแฟ้นมากกว่าการศึกษาก่อนหน้านี้

“การค้นพบเกี่ยวกับสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและโครงสร้างสมองบางอย่างนั้นไม่เหมือนใคร” กล่าว นพ. คลิฟฟอร์ด แจ็ค จูเนียร์ , นักประสาทวิทยาของ Mayo Clinic

สัญญาณ 14 กุมภาพันธ์

อะไรต่อไปสำหรับการวิจัย?

เพื่อยืนยันความเชื่อมโยงนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การศึกษาดังกล่าวมีความซับซ้อนในการเตรียมการและมีค่าใช้จ่ายสูงในการวางแผน

การศึกษาครั้งนี้แม้จะนำเสนอการเชื่อมโยงที่สำคัญ แต่ก็ไม่สามารถระบุสาเหตุได้อย่างแน่ชัด เนื่องจากอาจมีทางเลือกและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การศึกษาในอนาคตจะต้องได้รับการออกแบบเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้

หากคุณต้องการเพิ่มคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพสมองของคุณ ลองพิจารณาผสมผสานกัน ตัวเลือกผลกระทบต่ำ และอีกมากมาย การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้น -