จากการวิจัยพบว่าความเชื่อมโยงระหว่างการลดน้ำหนักและ 'อายุสมอง' ที่ลดลง

หากคุณตั้งใจที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพหรืองดเว้นเวลาในการออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมได้

การลดน้ำหนักส่งผลต่อ “อายุสมอง” อย่างไร

การแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามีอยู่ ไม่มีอะไร เราสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ราศีที่ 18 ก.พ

ก การศึกษาล่าสุด ประเมินผลกระทบของการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีขึ้น และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นต่อ “วัยสมอง” (หรือสุขภาพสมอง) ของผู้ใหญ่ อายุสมองไม่จำเป็นต้องตรงกับอายุที่แท้จริงของบุคคล นักวิจัย ประเมินอายุสมอง ขึ้นอยู่กับอายุของสมองที่ปรากฏ ในการสแกนสมอง -

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนนั้น มีแนวโน้มที่จะมีอายุสมองสูงขึ้น 1 เนื่องจาก สารสีขาวลดลง 2 ในสมองของพวกเขาและการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพในการลดอายุของสมอง

นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วม 102 คนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีและมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ที่จะเป็นโรคอ้วน อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 51.5 และอายุสมองเฉลี่ยคือ 52.8 ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเป็นข้อจำกัดในการศึกษาของพวกเขา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งรวมถึงผู้หญิงด้วย

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ผักและสัตว์ปีก เป็นเวลา 18 เดือน นักวิจัยประเมินอายุสมองของตนเองพร้อมกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดระยะเวลา 18 เดือน

นักวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับอายุสมองที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักตัว 1% ส่งผลให้อายุสมองในการศึกษานี้ลดลงเป็นเวลา 9 เดือน

อายุสมองที่ลดลงยังสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของตับที่ดีขึ้น ไขมันในตับลดลง และไขมันในร่างกายลดลง การศึกษาสรุปว่าอายุสมองที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับการบริโภคขนมหวานและอาหารแปรรูปที่ลดลงเช่นกัน

วิธีการปรับปรุงสุขภาพสมอง

การสูงวัยมีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เราพยายามทำให้เป็นจริง เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและความเป็นอยู่โดยรวมเมื่อเราอายุมากขึ้น

รับประทานอาหารที่สมดุล : เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนมักจะเป็นประโยชน์เสมอไป พยายาม ใส่ผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งจานในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ และทานผักเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร หากคุณประสบปัญหาในการกินผักมากขึ้น ให้ปรุงสูตรอาหารง่ายๆ เพื่อทำให้การทำอาหารรู้สึกเหมือนเสียเวลาน้อยลง อย่าลืมเตรียมตัวให้มากที่สุด วันธรรมดาที่ยุ่งวุ่นวายจะไม่ทำให้คุณต้องไปหาของว่างแปรรูปที่ขาดสารอาหารมากนัก

ลองอาหารเสริมเพื่อสุขภาพความจำ : อาหารเสริมความจำสนับสนุนความจำและส่งเสริมการทำงานของสมองโดยรวม มองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนการทำงานของการรับรู้และความจำ เราได้รวบรวมรายชื่อของ 16 อาหารเสริมความจำที่ดีที่สุด เพื่อลอง

ได้รับการย้าย : มีเหตุผลมากมายนับไม่ถ้วนที่จะรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ มัน ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ - เพิ่มพลังงานของคุณ ช่วยให้หัวใจของคุณ - และรายการจะดำเนินต่อไป การออกกำลังกายก็คือ เชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพการรับรู้และอาจปรับปรุงความจำเชิงพื้นที่ ตามที่สถาบันแห่งชาติด้านผู้สูงอายุระบุ เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 51% 3 - ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายจากตรงไหนใช่ไหม? เริ่มต้นเล็กๆด้วยการ พัฒนานิสัยการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน -

จัดการกับความเครียดของคุณ : การจัดการกับความเครียดก็คุ้มค่า นอกเหนือจากการบรรเทาความรู้สึกสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ความเครียดเรื้อรังก็สามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และส่งผลต่อความจำ จัดการความเครียดของคุณ โดยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ทบทวนความคิดของคุณในสมุดบันทึก การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ และแสวงหาการบำบัด

มีส่วนร่วมกับจิตใจของคุณ : ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องกระฉับกระเฉงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ เช่น การอ่านหนังสือ ปริศนา การเข้าสังคม และการเป็นอาสาสมัคร ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายและมีประสิทธิผล อาจมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น และดูการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ 

ซื้อกลับบ้าน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น การควบคุมอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลดีต่อสุขภาพสมองของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้อง อายุสมองลดลง -

23 ต.ค. นักษัตร