สัญญาณเงียบของภาวะซึมเศร้าและวิธีการค้นหาความสุขที่แท้จริงจากจิตแพทย์

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่เราคิดเสมอไป ในขณะที่ภาพหลายคนไม่สามารถลุกจากเตียงได้ความจริงก็คือบางคน ประสบภาวะซึมเศร้า อย่าชะลอตัวลง - พวกเขาเร่งความเร็ว พวกเขาประสบความสำเร็จพวกเขายุ่งอยู่กับพวกเขาเก่งในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ทั้งหมดในขณะที่ทุกข์ทรมานอย่างเงียบ ๆ 

นี่คือความเป็นจริงของภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จิตแพทย์และแขกรับเชิญ พอดคาสต์ MindBodyGreen Judith Joseph, M.D. , M.B.A . อยู่ในภารกิจที่จะนำไปสู่ความสว่าง โจเซฟจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและนักวิจัยทางคลินิกกำลังเป็นหัวหอกในการศึกษาใหม่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงและการทำงานเพื่อเปลี่ยนวิธีที่เราเข้าหาสุขภาพจิต 

เธอแย้งว่าเราต้องหยุดรอให้ผู้คน“ พัง” ก่อนที่จะให้การสนับสนุน แต่เธอสนับสนุนการดูแลสุขภาพจิตเชิงรุก - แสดงสัญญาณก่อนและดำเนินการก่อนที่จะเหนื่อยหน่ายหรือเกิดวิกฤติ

ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงนั้นดูแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกด้วยวิธีเดียว: แทนที่จะปิดตัวลงผู้คนก็ผลักดันไปข้างหน้า ดังที่โจเซฟอธิบายว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกรวมถึง อาการ เช่นอารมณ์ต่ำการนอนหลับไม่ดีการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารพลังงานต่ำความยากลำบากสมาธิความรู้สึกผิดและความสิ้นหวัง โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะต้องทำให้เกิดการด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีคุณสมบัติเป็นการวินิจฉัยทางคลินิก

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีคนตรวจสอบทุกช่องยกเว้นการด้อยค่า? “ แทนที่จะยอมรับความทุกข์พวกเขาใช้งานได้มากเกินไป” โจเซฟกล่าว บางคนอาจไม่มีภาษาหรือกรอบวัฒนธรรมเพื่อแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในขณะที่คนอื่นมึนงงด้วยการทำงานการออกกำลังกายหรือความรับผิดชอบในการดูแล

ปัญหา? การดูแลสุขภาพจิตแบบดั้งเดิมมักจะไม่สนใจบุคคลเหล่านี้บอกให้พวกเขากลับมาเมื่ออาการของพวกเขาทำให้เกิดความผิดปกติอย่างแท้จริง โจเซฟระบุว่านี่เป็นความผิดพลาด:“ ทำไมเราไม่ ป้องกันภาวะสุขภาพจิต นั่นทำให้เกิดการพังทลาย? อย่ารอให้คนอื่นพังทลาย ให้เครื่องมือเพื่อป้องกันการพังทลายของพวกเขา”

สัญญาณที่ลึกซึ้งของภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูง

หนึ่งในธงสีแดงที่ถูกมองข้ามมากที่สุดของภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงคือ ประเทศที่มีเนิน - การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยนำความสุข “ ผู้คนคิดว่านี่เป็นเพียงชีวิตที่คุณควรจะรู้สึก“ meh ’เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ” โจเซฟกล่าว “ แต่ Anhedonia เป็นธงสีแดง”

โจเซฟประมาณการว่าประมาณ 75% ของคนที่มีประสบการณ์การทำงานของโรคซึมเศร้าสูง สัญญาณอื่น ๆ รวมถึงกระสับกระส่ายรู้สึกยุ่งอยู่ตลอดเวลาหรือไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ สำหรับผู้คนจำนวนมากการชะลอตัวลงรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลย - เหมือนถ้าพวกเขาหยุดเคลื่อนไหวทุกอย่างอาจจะตามพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงเก็บตารางเวลาของพวกเขาด้วยการทำงานและภาระผูกพันทางสังคมหรือเลื่อนอย่างไร้สติเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งกับความคิดของพวกเขา 

23 ตุลาคม นักษัตร

มันอาจดูเหมือนผลผลิตจากภายนอก แต่ภายใต้มันมักจะเป็นวิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกไม่สบาย การบังคับให้อยู่ในการเคลื่อนไหวมักจะปลอมตัวเป็นผลผลิต แต่ในความเป็นจริงมันเป็นกลไกการเผชิญปัญหา - หนึ่งที่สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายความเครียดเรื้อรังและความรู้สึกว่างเปล่าตลอดเวลา

กับดักของลู่วิ่ง hedonic

โจเซฟเชื่อมต่อการทำงานสูง ภาวะซึมเศร้า ไปยัง ลู่วิ่ง hedonic - การแสวงหาความสำเร็จภายนอกอย่างไม่หยุดยั้ง เพื่อให้บรรลุความสุข เธออธิบายว่าหลายคนคิดว่าความสุขอยู่ในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไป - บ้านหลังใหญ่การส่งเสริมการขายรางวัล แต่ในการวิจัยโจเซฟและทีมของเธอไม่ได้วัดความสุข - พวกเขาวัดจุดแห่งความสุข

เธอปรับความสุขให้เป็นการสะสมของประสบการณ์เล็ก ๆ ที่มีความหมาย: ลิ้มรสอาหารรู้สึกสดชื่นหลังจากงีบหลับแบ่งปันการสนทนาที่ลึกซึ้ง “ ความสุขคือความคิดความสุขคือประสบการณ์” เธอกล่าว เมื่อผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงนี้พวกเขาหยุดไล่ตามอนาคตที่ไม่สามารถบรรลุได้และเริ่มใช้ชีวิตในปัจจุบัน 

ดูดวงกันยายน

และเมื่อพวกเขาทำสิ่งที่ทรงพลังเกิดขึ้น “ การชะลอตัวลงอาจเป็นโรคติดต่อความสุขสามารถติดต่อได้” เธอกล่าว 'เมื่อไร เราจัดลำดับความสำคัญของความสุข มันแพร่กระจายและเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนและชุมชนของพวกเขา”

การบาดเจ็บที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและความอยากจะยุ่ง

สำหรับหลาย ๆ คนไดรฟ์ไป ยุ่งอยู่ตลอดเวลา มีการหยั่งรากใน การบาดเจ็บที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ - “ หนึ่งในอาการหลีกเลี่ยงของการบาดเจ็บคือความวุ่นวาย” โจเซฟอธิบาย “ อีกคนหนึ่งรู้สึกไม่คู่ควรดังนั้นผู้คนจะทำอะไรพวกเขาทำต่อไป

เธอท้าทายผู้คนให้ไตร่ตรอง: อะไรในอดีตของฉันยังไม่ได้รับการแก้ไขที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา? บ่อยครั้งที่ความอยากจะยุ่งไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มผลผลิต - มันเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยง แต่ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบเหล่านี้ผู้คนสามารถเริ่มเลือกตัวเลือกโดยเจตนาแทนการทำงานบน Autopilot

เชื่อมต่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

ทางออกของโจเซฟ? คำอุปมาที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง: หินและน้ำ ในการสาธิตความสุขครั้งหนึ่งของเธอเธอขอให้ผู้เข้าร่วมวางหินลงในบีกเกอร์ของน้ำ ก้อนหินแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ยึดไว้อย่างแท้จริง - ครอบครัว, จุดประสงค์, การเชื่อมต่อที่ลึกซึ้ง 

จากนั้นเธอก็ทำให้น้ำเป็นสีย้อมซึ่งเป็นตัวแทนของสิ่งรบกวนภายนอกเช่นแรงกดดันด้านอาชีพหรือความสำเร็จของวัสดุ “ เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ด้วยป้ายราคาเราจะมองไม่เห็นสิ่งล้ำค่า” เธอกล่าว

เธอกระตุ้นให้ผู้ป่วยพกหินก้อนเล็ก ๆ กับพวกเขาเป็นรูปธรรม เตือนให้อยู่กับสายดิน - ในยุคที่เราติดอยู่กับหน้าจออย่างต่อเนื่องหายไปในการแจ้งเตือนและถูกกดดันให้ติดตามเราไม่ค่อยมีส่วนร่วมในความรู้สึกของเราในรูปแบบที่มีความหมาย 

ถือสิ่งที่เป็นจริง - หินหรือวัตถุที่มีความหมาย - ช่วยเราเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน มันเป็นคิวทางกายภาพที่จะชะลอตัวหายใจและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่นำความสุขและการเติมเต็มจริง ๆ แทนที่จะไล่ตามสิ่งที่สังคมบอกเราควรทำให้เรามีความสุข

Takeaway

ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นเรื่องจริงและเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่เราคิด คนที่ดูเหมือนว่าพวกเขามีทุกอย่างด้วยกันอาจดิ้นรนมากที่สุด ข้อความของโจเซฟชัดเจน: อย่ารอจนกว่าสิ่งต่างๆจะพังทลาย หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเช่น Anhedonia ความวุ่นวายอย่างต่อเนื่องหรือความรู้สึกที่ถูกตัดการเชื่อมต่อให้ดำเนินการ - พูดคุยกับมืออาชีพจัดลำดับความสำคัญของความสุขและอนุญาตให้ตัวเองชะลอตัวลง

เพราะในตอนท้ายของวันความสุขไม่ได้อยู่ในความสำเร็จครั้งต่อไป มันอยู่ในช่วงเวลาเล็ก ๆ ทุกวันที่เราเลือกที่จะโอบกอด