'สารอาหารหลัก' 3 ชนิดที่คุณต้องการเพื่อความสุขตลอดชีวิต จากนักวิทยาศาสตร์สังคม

เรารู้ว่าไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับความสุขตลอดชีวิต แต่ 'ส่วนผสม' บางอย่างมีบทบาทต่อคุณ ความสุขโดยรวม . แล้วมีเมนูอะไรบ้าง?

นักวิทยาศาสตร์สังคม ดร.อาเธอร์ บรูคส์ ผู้เขียนของ สร้างชีวิตที่คุณต้องการ , มาที่นี่เพื่อแบ่งปัน Playbook หรือที่เรียกว่า 'สารอาหารหลัก' แห่งความสุข 'ความสุขถูกกำหนดได้ดีที่สุดในแง่ของสารอาหารหลัก' เขากล่าวในตอนนี้ของรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen . 'เมื่อฉันพบใครสักคนที่ไม่มีความสุขเป็นครั้งแรก ฉันจะเริ่มต้นด้วยการเจาะลึกรายละเอียดสารอาหารหลักของพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาขาดตรงไหน'

ด้านล่างนี้ ค้นหาสารอาหารหลักสามอันดับแรกที่ควรมุ่งเน้นเพื่อความสุขตลอดชีวิต:

ความเพลิดเพลิน

ประการแรก เรามีความเพลิดเพลิน “สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเห็นกับคนหนุ่มสาวคือพวกเขาไม่ได้มีความเพลิดเพลินมากนัก สิ่งที่พวกเขามีก็คือความสุขเท่านั้น” บรูคส์กล่าว อย่าพลาด: ความเพลิดเพลินและความเพลิดเพลินเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก

ราศีเมษ ชาย ราศีมังกร หญิง

เห็นไหม ความสุขมาจากระบบลิมบิกในสมองของคุณ “มันแตะส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกที่เรียกว่า ventral striatum ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่พูดว่า: นั่นรู้สึกดี ทำมันอีกครั้ง. ' ปัญหาอยู่ที่นั้น: การปล่อยโดปามีนอาจทำให้คุณมีความสุข แต่ไม่ได้นำไปสู่ความเพลิดเพลินที่ยั่งยืน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งแหล่งแห่งความสุขทั้งหมด (ซึ่งบางคนอาจเรียกว่า 'โดปามีนเร็ว') Brooks กล่าวว่าคุณสามารถเปลี่ยนความสุขให้เป็นความเพลิดเพลินได้โดยการเพิ่มสองสิ่งเข้าไปในประสบการณ์: ผู้คนและความทรงจำ

“คุณต้องการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความสุขในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ” เขาอธิบาย 'วิธีที่คุณทำคือการผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับความสัมพันธ์ทางสังคมและสร้างความทรงจำ เพื่อให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งที่ยั่งยืนในโปรไฟล์ความสุขของคุณที่คุณสามารถจดจำได้ครั้งแล้วครั้งเล่า'

ลองนึกถึงงานฉลองวันขอบคุณพระเจ้า: มันอาจจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดโดปามีนอยู่ตลอดเวลา แต่ก็เป็นแหล่งความสุขที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน ทำไม มักจะมีการแชร์อาหารร่วมกัน นั่นคือแง่มุมของ 'ผู้คน' และเป็นประสบการณ์ที่มีสติซึ่งเชื่อมโยงกับประเพณี ซึ่งทำให้มันกลายเป็นความทรงจำ

“หากมีสิ่งใดเสพติดและเป็นบ่อเกิดของความสุข อย่าทำสิ่งนั้นเพียงลำพัง” บรูคส์กล่าว “ถ้าคุณทำคนเดียวและมันทำให้ติดได้ คุณก็อาจจะทำผิด” เชิญเครือข่ายโซเชียลของคุณและเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกให้กับประสบการณ์ แล้วคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาชั่วขณะเหล่านั้นให้เป็นความทรงจำที่มีความสุขได้

ความพึงพอใจ

บรูคส์กำหนด ความพึงพอใจ เป็นความยินดีที่มาภายหลังการต่อสู้ “ปัญหาคือแม่ธรรมชาติหลอกลวงเราในการต่อรองราคานั้นโดยบอกเราว่าเมื่อเราได้รับรางวัล เราจะสนุกไปกับมันตลอดไป” เขาอธิบาย แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าความพึงพอใจนั้นไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เนื่องจากสมองของเราถูกเดินสายอย่างหนักเพื่อกลับไปล่าสัตว์

การแก้ไขปัญหา? สมการง่ายๆ: สิ่งที่คุณหารด้วยสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถเพิ่มตัวเศษของสมการนี้ต่อไปได้จนกว่าคุณจะหน้าซีด แต่ 'คุณทำได้ดีกว่านี้มากโดยพยายามจัดการตัวส่วนของสมการความพึงพอใจ' บรูคส์กล่าว “ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะต้องการน้อยลงได้ ความพึงพอใจของคุณก็จะดีขึ้นมากจริงๆ” เรียกว่าเป็นคณิตศาสตร์พื้นฐาน!

ความหมาย

ในที่สุดเราก็มีความหมาย (หรือ วัตถุประสงค์ ). การค้นหาความหมายในชีวิตอาจฟังดูเหมือนเป็นภารกิจที่ยิ่งใหญ่ แต่ Brooks แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ สองข้อ: ทำไมคุณถึงมีชีวิตอยู่ และคุณยอมตายเพื่ออะไร?

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องมีคำตอบเดียวตลอดชีวิต ไม่เป็นไรถ้าคำตอบนั้นพัฒนาไปตามกาลเวลา! สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีคำตอบอยู่แล้ว ถ้าคุณไม่ทำ บรูคส์พูด คุณอาจต้องค้นหาจิตวิญญาณบ้าง

“บางคนทำเช่นนี้ตามธรรมเนียม การฝึกสมาธิ . บางคนทำเช่นนี้โดย เดินในธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์' เขากล่าว 'ฉันตอบคำถามผ่านเลนส์ของฉัน ศรัทธา แต่คุณต้องมีอะไรบางอย่าง เพราะถ้าอย่างนั้นคุณก็เพ่งความสนใจไปที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตส่วนตัวของตัวเองมากเกินไป ไม่เช่นนั้นแล้ว”

ซื้อกลับบ้าน

ตามที่ Brooks กล่าวไว้ เป็นการดีที่สุดที่จะมองความสุขเป็นผลรวมของส่วนต่างๆ ของมัน “ความเพลิดเพลิน ความพอใจ และความหมาย นั่นคือสามสิ่งที่ทุกคนต้องการทั้งในด้านความสมดุลและความอุดมสมบูรณ์” เขากล่าว เมื่อคุณรวมสารอาหารหลักเหล่านั้นไว้ในจานความสุขเชิงเปรียบเทียบแล้ว คุณก็ควรจะอยู่ในจุดที่มั่นคง (อ่าน: สนุกสนาน)

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !