ปัดเป่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยอาหารสำคัญเครื่องดื่มและสารอาหารเหล่านี้

ภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล วันนี้เป็นเรื่องธรรมดาเหมือนโรคหวัดในทุกวันนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือความวิตกกังวลเป็นเวลาหลายปีหรือมีประสบการณ์อุบาทว์ของหนึ่ง (หรือทั้งสอง) ควบคู่ไปกับความเครียดหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังความผิดปกติทางจิตเวชเหล่านี้ล้วน แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ขอบคุณการวิจัยเกี่ยวกับ แกนสมอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารของเราและ สุขภาพลำไส้โดยรวม มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต-และใหม่ สารต้านอนุมูลอิสระ การทบทวนการเล่าเรื่องจะแยกแยะว่าอาหารเครื่องดื่มและสารอาหารถูกค้นพบเพื่อป้องกันและจัดการกับอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล

อาหารสามารถช่วยป้องกันและจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับความผิดปกติทางจิตเวชเหล่านี้เป็นการส่วนตัวหรือได้เห็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนต่อสู้กับการต่อสู้เพื่อสุขภาพจิตของตัวเองทุกคนได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในรูปแบบหรือรูปแบบ

อาหารและสารอาหารทั้งหมดเช่นปลากาแฟชาเบอร์รี่ กรดไขมันโอเมก้า -3 , สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่นไลโคปีน, resveratrol, ซีลีเนียม) และแม้กระทั่ง เส้นใยอาหาร พบว่ามีบทบาทสำคัญในการป้องกันและจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สารอาหารและอาหารเหล่านี้ช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดย:

• ยับยั้งการอักเสบ
• ต่อสู้กับอนุมูลอิสระเพื่อลดความเครียดออกซิเดชัน
• การปรับ จุลินทรีย์ในลำไส้
• การป้องกันการเกิดสมาธิสั้นของแกน hypothalamic - pituitary - adrenal (HPA) - i.e., กลไก neuroendocrine ที่ควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด
• สนับสนุนสารสื่อประสาท monoamine ระดับที่ดีต่อสุขภาพ (serotonin, dopamine และ norepinephrine) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์

อาหารเครื่องดื่มและสารอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

ทางพยาธิวิทยาภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการอักเสบในสมองการขาดสารสื่อประสาท monoamine, ความผิดปกติของ microbiota ในลำไส้และ HPA Axis Hyperactivity -

การบริโภคอาหารเครื่องดื่มและสารอาหารต่อไปนี้พบว่าลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าในการทดลองทางคลินิก:

• ปลา
• ปลาไขมัน
• ปลาไขมัน
• เส้นใยเห็ด
• วอลนัท
• ชาเขียว
• ชา
• กาแฟ
• เส้นใยอาหาร
• ซีลีเนียม

ในการศึกษาสัตว์สารอาหารทั่วไปและ ส่วนผสมเสริม -รวมทั้ง น้ำมันปลา และโอเมก้า 3s, ส้มสะดือและน้ำมันหอมระเหยกระเทียม, สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น เคอร์คูมิน - ไลโคปีน - Resveratrol , Maqui Berry และ EGCG) และสายพันธุ์โปรไบโอติกต่าง ๆ - พบว่ายังป้องกันและรักษากลไกซึมเศร้า

ดวง4พฤศจิกายน

อาหารเครื่องดื่มและสารอาหารสำหรับความวิตกกังวล

จากการทบทวนการเล่าเรื่องความวิตกกังวลเริ่มต้นและพัฒนาโดยความเครียดออกซิเดชันการอักเสบและความผิดปกติของ serotonergic และ noradrenergic (เช่นความไม่สมดุลใน serotonin และ noradrenaline หรือ norepinephrine) - แต่ อาหารบางชนิด และ สารอาหาร สามารถช่วยได้

การบริโภคอาหารเครื่องดื่มและสารอาหารต่อไปนี้พบว่าลดความเสี่ยงและป้องกันความวิตกกังวลในการทดลองทางคลินิก:

• พืชตระกูลถั่วและถั่ว
• เส้นใยอาหาร
• กรดไขมันโอเมก้า -3
• BCAAS
• วิตามินบี 6

ในการศึกษาสัตว์ความหลากหลายของอาหารสารอาหารและส่วนผสมอาหารเสริมทั่วไป-เช่นน้ำผึ้ง, ไขมันนมแพะ, เยื่อรังสี, สารสกัดผลไม้ทับทิมสีแดง, น้ำมันหอมระเหยมะกรูด, โอเมก้า 3s, ไฟโตนิวเทรียน l-theanine ) และสายพันธุ์โปรไบโอติกต่าง ๆ ก็ถูกค้นพบเพื่อลดความชุกและรักษาผลกระทบของความวิตกกังวล

Takeaway

มีอาหารเครื่องดื่มเครื่องดื่มและสารอาหารจำนวนมากที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันและ/หรือจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สำหรับการแก้ปัญหาที่ง่ายยิ่งขึ้นให้พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมที่มีคุณภาพด้วยส่วนผสมหนึ่ง (หรือหลาย!) ที่ระบุไว้ข้างต้นไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณ

นี่คือส่วนเสริมอาหารเสริมของ Mindbodygreen เพื่อให้คุณเริ่มต้น (บวกซึ่งส่วนผสมใดที่จะมองหา):

• อาหารเสริมการเผาผลาญที่ดีที่สุด สำหรับสารสกัดจากชาเขียว (พร้อมคาเฟอีนและ EGCG) และ resveratrol
• อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุด สำหรับ Omega-3s EPA และ DHA ที่มาจากทะเล
• วิตามินที่ดีที่สุด สำหรับซีลีเนียม, วิตามินบี 6, ไลโคปีนและ resveratrol
• อาหารเสริมโฟกัสและสมาธิที่ดีที่สุด สำหรับคาเฟอีน, L-theanine, วิตามินบี 6, resveratrol, โอเมก้า 3 และโปรไบโอติก
• อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด สำหรับเส้นใยอาหารที่มีสุขภาพดี