Nonnegotiables 3 อันดับแรกของ MD สำหรับช่วงสุขภาพที่ดีที่สุด

ต้องการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในยุค 90 และอื่น ๆ หรือไม่? Florence Committe, M.D. ., ต้องการความช่วยเหลือ

แพทย์ที่มีความแม่นยำแพทย์มีความเชี่ยวชาญในโปรโตคอลส่วนบุคคลสำหรับการย้อนกลับความผิดปกติของอายุและการเพิ่มช่วงชีวิต ด้วยการนัดหมายสามครั้งในต่อมไร้ท่อและต่อมไร้ท่อการสืบพันธุ์เธอยังเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อสมการอายุยืน

เราอยากรู้อยากเห็น: ผู้เชี่ยวชาญด้านความชราที่มีสุขภาพดีต้องการให้เธอเริ่มทำอะไรก่อนหน้านี้เพื่อทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จในสาย?

นี่คือสามสิ่งที่ Comite คิดว่าทุกคนในช่วงอายุ 20 ปีขึ้นไปควรจัดลำดับความสำคัญ - เพราะคุณไม่เคยอายุน้อยเกินไป (หรือแก่เกินไป) ที่จะตั้งค่าตัวเองเพื่อสุขภาพที่มีชีวิตชีวา:

นอนหลับสนิท

การนอนหลับไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับ Comite ที่จะจัดลำดับความสำคัญเมื่อเธออยู่ในที่อยู่อาศัยทำงาน 100 สัปดาห์บวกชั่วโมง ทุกวันนี้เธอทำตามเวลาที่เสียไปโดยการนอนหลับอย่างไม่เหมาะสม

ตั้งแต่เธอเริ่มตรวจสอบและปรับปรุงการนอนหลับสนิทและนอนหลับ REM โดยใช้ไฟล์ แหวนของเรา เธอสังเกตเห็นว่าเธอลดลงอย่างมาก การทดสอบอายุทางชีวภาพ -

สำหรับสาเหตุที่การนอนหลับสามารถมีผลอย่างมากต่อสุขภาพระยะยาว Comite กล่าวว่าส่วนหนึ่งของมันเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อความอยากน้ำตาลและการควบคุมอินซูลิน เธอชี้ไปที่การศึกษาหนึ่งในปี 2019 ที่พบว่า 62% ของผู้ที่มีระดับกลูโคสในช่วง prediabetes ก็เช่นกัน มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ 1 - 

หากคุณนอนไม่หลับพอ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับลึก - ระดับฮอร์โมนของคุณก็สามารถอยู่ได้ 'มันเพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่น โรคอ้วนโรคหัวใจความดันโลหิตสูง 2 - ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 3 'เอิร์ลพูด

เริ่มต้นตอนนี้:

สร้างกล้ามเนื้อสำรองที่แข็งแกร่ง

“ กล้ามเนื้อสำหรับฉันเป็นเหมือนน้ำพุแห่งเยาวชนมันเป็นกุญแจสำคัญในการยืนยาว” Comite กล่าว

น่าเสียดายที่เราค่อยๆสูญเสียกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดตั้งแต่อายุ 30 ปีพร้อมกับการลดลงของฮอร์โมนบางชนิดเช่นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน “ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโรคเบาหวานจึงเริ่มเกิดขึ้นในยุค 30, 40 และ 50 - เพราะเราทุกคนสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากฮอร์โมนของเราเปลี่ยนไป” Comite อธิบาย

ซึ่งหมายความว่าการสร้างกล้ามเนื้อลีนที่แข็งแกร่งในยุค 20 ของคุณ - และรักษาไว้ตามอายุของคุณ - เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

การมีกล้ามเนื้ออย่างดีสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด 4 ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 5 , และ ปกป้องสุขภาพกระดูก 6 - (กล้ามเนื้อเป็นที่รู้จักกันในชื่อ อวัยวะอายุยืน ด้วยเหตุผล!)

Comite บันทึกว่าในการสร้างสำรองที่แข็งแกร่งคุณจะต้องทำการฝึกอบรมการต่อต้านอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และ กินโปรตีนเพียงพอ เป็นเชื้อเพลิง การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ -

คุณสามารถวัดสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยทำการทดสอบเก้าอี้: โดยหลักการแล้วคุณจะสามารถยกตัวเองออกจากเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องใช้มือ

เริ่มต้นตอนนี้:

ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด

น้ำตาลในเลือดเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่จำเป็นและทุกวันนี้มันง่ายกว่าที่จะติดตามมากกว่าที่เคย หาก Comite สามารถย้อนเวลากลับไปได้เธอจะเริ่มติดตามเธอด้วย จอภาพกลูโคสอย่างต่อเนื่อง (CGM)

เธอตั้งข้อสังเกตว่า CGMs จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงสาวในการคุมกำเนิดของฮอร์โมนตั้งแต่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ถูกระงับอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน 7

ราศีที่ 15 ก.พ

ในฐานะที่เป็นข้อมูลที่น่าเบื่อ Comite ชื่นชมว่า CGMs ให้ข้อมูลเชิงลึกแบบเรียลไทม์ของเธอไม่เพียง แต่ระดับน้ำตาลในเลือดของเธอ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับและระดับความเครียดของเธอ การสวมใส่วันละครั้งช่วยให้เธอระบุอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเธอ สุขภาพการเผาผลาญ - โดยทั่วไปแล้วการรวมกันของเส้นใยไขมันที่แข็งแรงและโปรตีนเข้ากับ ชะลอการดูดซึมน้ำตาล 8 และเก็บเธอไว้ รู้สึกอิ่มนานขึ้น -

เริ่มต้นตอนนี้:

Takeaway

ในฐานะแพทย์ยาที่มีความแม่นยำมีประสบการณ์มานานกว่าสี่ทศวรรษ Florence Comite, M.D. รู้ว่าต้องใช้อะไรในการตั้งเวทีสำหรับอายุยืน - และจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับการฝึกอบรมการต่อต้านและการติดตามระดับน้ำตาลในเลือด อายุ

ในขณะที่ การใช้ชีวิตให้เป็นคนสุดยอด ต้องใช้พันธุศาสตร์ที่เป็นของแข็งและโชคดีเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทรงพลังที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ้อนไพ่ในความโปรดปรานของคุณ