ลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ด้วยนิสัยพื้นฐาน 5 ประการนี้
ประมาณว่า 1.5 ล้าน 1 ชาวอเมริกันอาศัยอยู่กับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองและการอักเสบที่ส่งผลต่อข้อต่อและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อช่วยลดจำนวนนี้ลง งานวิจัยระยะเริ่มต้นที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ออกเดินทางเพื่อค้นหาหลักฐานของปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่อาจช่วยป้องกันโรค
ปัจจัยที่ช่วยลดความเสี่ยง RA
ผู้เขียนของ การศึกษาล่าสุดนี้ 2 ดูข้อมูล Biobank ของสหราชอาณาจักรจากผู้คนเกือบ 90,000 คนเพื่อระบุ 'ลายเซ็นการเผาผลาญ' ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค RA นักวิจัยสังเกตเห็นการลดลงอย่างมากของความเสี่ยง RA เมื่อมีมาตรการการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- อย่าสูบบุหรี่
- ติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
- มีปกติ ดัชนีมวลกาย
การค้นพบของพวกเขาเป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค RA ได้ นี่เป็นการศึกษาขั้นต้นที่ต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติม แต่ก็เป็นทั้งก้าวที่มีแนวโน้มในทิศทางที่ถูกต้องและยังเป็นอีกเสียงหนึ่งสำหรับการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการป้องกันโรคจะไม่น่าแปลกใจ แต่ข้อมูลทางคลินิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักฐานของสาเหตุ ช่วยวาดภาพที่ชัดเจนขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพตอกย้ำความสำคัญของทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนทุกวัย
นำไปปฏิบัติ
ดังนั้น หลักฐานใหม่นี้มีความหมายอย่างไรสำหรับคุณและฉัน คุณน่าจะมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อย่างน้อยจำนวนหนึ่งแล้ว แต่ถ้าไม่ใช่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้น ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ: เน้นอาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้สด ไขมันดี และ โปรตีนมากมาย สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ แม้ว่าความพอประมาณและความยืดหยุ่นจะมีความสำคัญ นี่คืออาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยบางส่วน ที่เกี่ยวข้องกับช่วงสุขภาพและอายุขัยที่เพิ่มขึ้น เพื่อต่อสู้กับการอักเสบต่อไป ให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมที่มี ส่วนผสมต้านการอักเสบเช่นขมิ้น ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ข้อต่อสบาย บำรุงอารมณ์ และอื่นๆ นี่คือบางส่วน อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ข้อต่อของคุณจะหลงรัก .
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายอาจทำได้ยาก ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมแฟนซีเพื่อเริ่มต้น ออกกำลังกายที่บ้าน และ ที่เดิน มากเกินพอที่จะทำงานให้เสร็จได้
อย่าสูบบุหรี่ อันนี้ค่อนข้างง่าย คุณเคยได้ยินมาก่อน อย่าสูบบุหรี่!
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ อันนี้ก็ค่อนข้างง่าย การฝึกความพอประมาณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ดื่ม ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นประจำ ม็อกเทลไร้แอลกอฮอล์แสนอร่อย เพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ
รักษาดัชนีมวลกายให้เป็นปกติ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างแน่นอน ในขณะที่ดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ที่ ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับลักษณะน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ตลอดจนวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการได้รับและคงอยู่ตรงนั้น
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา RA แต่การตรวจหาและการรักษาในระยะเริ่มต้นสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการและความเจ็บปวดได้ ตัวบ่งชี้การป้องกันที่พบอาจแปลเป็นทางเลือกในการรักษาในอนาคต
1 ม.ค. ราศี
ซื้อกลับบ้าน
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ ผู้เชี่ยวชาญจะยังคงศึกษาต่อไปว่าสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร แต่สำหรับตอนนี้ คุณสามารถวางใจได้ว่าเสาหลักในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีที่พยายามและเป็นจริงกำลังช่วยเหลือคุณมากกว่าหนึ่งวิธี ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของการเกิดโรค RA
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
