หลังจากรักษาสุขภาพมานานกว่า 13 ปี นี่คือสิ่งที่เราเปลี่ยนความคิดของเรามากที่สุด

'แล้วการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร'

นี่เป็นคำถามที่เราได้รับบ่อยมากเมื่อเราพบผู้คนเป็นครั้งแรก และพวกเขาพบว่าเราดำเนินธุรกิจด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อพิจารณาว่ากิจกรรมทางกายเป็นเสาหลักของสุขภาพอย่างไร คำถามนี้เป็นคำถามรองลงมาจาก “คุณกินอาหารอะไร? คีโต? มังสวิรัติ?”

ทุกที่ที่มีการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เช่น งานปาร์ตี้ การประชุม ส่งท้ายโรงเรียน เรามักได้รับคำถามเหล่านี้ และเราเตรียมใจรับมือกับท่าทางผิดหวังเมื่อเราตอบ ในกรณีของการควบคุมอาหาร ไม่มีฉลากระบุวิธีที่เรากิน เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะใส่ในกล่อง และในกรณีของการออกกำลังกาย เราไม่ได้ระบุอย่างชัดเจนถึงแผนหรือเผ่า เช่น ผู้ใช้ CrossFitters หรือ Peloton แต่นี่คือสิ่งที่เราพูดแทน: 'เราเดินมาก ทำคาร์ดิโอเล็กน้อย และออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เรายังมีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ว่าเราจะขึ้นบันไดหากมีน้อยกว่าห้าเที่ยวบิน”

ดูจากท่าทางสับสนและความผิดหวังเล็กน้อยเมื่อรอยยิ้มของพวกเขาเริ่มหุบลง หลังจากนั้นไม่นาน เราเห็นเลิกคิ้วด้วยความสงสัย ตามด้วย “เดี๋ยวก่อน” . . แค่นั้นแหละ?' เมื่อเรายืนยันว่า “ใช่ แค่นั้น” การสนทนามักจะจบลงและดำเนินต่อไปยังหัวข้อถัดไป

กรณีสำหรับการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก

การรับรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และใช้เงินไปกับค่าสมาชิก/เทรนเนอร์/จักรยาน/ลู่วิ่ง เกิดจากคอมเพล็กซ์อุตสาหกรรมฟิตเนสและความเป็นจริงที่บิดเบี้ยวของอินเทอร์เน็ต สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้เราดูงุนงงเมื่อเราพูดถึงการไม่ออกกำลังกายคือความไม่ลงรอยกันทางความคิด ท้ายที่สุด เราอยู่ที่นี่ ตัวแทนของโลกสุขภาพ แต่สิ่งที่เราทำไม่สอดคล้องกับความเข้าใจของผู้คนเกี่ยวกับความหมายของการมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นเพราะความเข้าใจส่วนใหญ่มาจากรูปลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพบนโซเชียลมีเดีย: โฮมยิมที่ประณีตพร้อม Peloton ชุดออกกำลังกายที่เข้าชุดกัน และแน่นอน กล้ามท้องสุดหิน

ความจริงแล้ว สมรรถภาพทางกายและสุขภาพไม่ได้ต้องการอะไรมากมายอย่างที่เราคิด ใช้ยามหัศจรรย์ที่ดีที่สุดในโลกสำหรับภาวะสมองเสื่อม: การเดิน การศึกษาผู้ใหญ่ 78,430 คนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรพบว่าการตอกบัตรประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน (9,826 ถ้าคุณว่ากันตรงๆ) มีความสัมพันธ์กับ ลดความเสี่ยง 51% ในภาวะสมองเสื่อม 1 . ยิ่งไปกว่านั้น แค่เดิน 3,800 ก้าวต่อวันก็มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 25% และผู้ที่เดินด้วยความเข้มข้น (จังหวะ) สูงกว่าก็มีความเสี่ยงต่ำกว่า

ทุก ๆ วันดูเหมือนว่าจะมีพาดหัวข่าวใน นิวยอร์กไทมส์ ส่วนที่ดีที่สามารถผ่านไปได้ หัวหอม หัวข้อข่าว: “กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นใน 3 วินาทีต่อวัน” “ออกกำลังกาย 4 วินาทีสร้างความแตกต่างได้หรือไม่” หรือ “การเดิน 2 นาทีอาจช่วยต่อต้านผลเสียของการนั่ง” แม้จะฟังดูบ้าๆ บอๆ ก็ตาม พาดหัวข่าวที่แท้จริงเหล่านี้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงของท้องทะเลในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในช่วงสิบปีที่ผ่านมาที่ทุกคนชี้ให้เห็น กิจกรรมแอโรบิคที่สั้นลง —ทำอย่างสม่ำเสมอ—มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพพอๆ กับการทำคาร์ดิโอแบบไม่ใส่ใจเป็นเวลานาน นี่เป็นข่าวดีสำหรับใครก็ตามที่อาศัยอยู่ในโลกที่เร่งรีบด้วยการประชุมมื้อกลางวันและครอบครัว เพื่อน และภาระหน้าที่ในการทำงาน

มุมมองที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับ การฝึกความต้านทาน . ในความเป็นจริง การวิเคราะห์อภิมานของการยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรงทุกสัปดาห์พบว่า การยกน้ำหนักหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ผู้คน กำไรเกือบเท่ากัน เนื่องจากออกกำลังกายหลายครั้ง

3 มกราคมสัญญาณ

เห็นได้ชัดว่า หากคุณยกน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง คุณจะไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายใดๆ ในเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณโฟกัสไปที่คุณภาพของเซสชั่นนั้น สิ่งที่คุณจะทำคือสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณ สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขและไปได้ดีในการยกของของคุณเองในเวลาแปดสิบห้า

วิวัฒนาการครั้งใหญ่ที่สุดในรอบ 13 ปีของเราที่มายด์บอดี้กรีนคือการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเป็นรูทีนการออกกำลังกาย ไปสู่การโฟกัสที่มากขึ้นในการฝึกความแข็งแกร่งและแรงต้าน สร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความชราอย่างแข็งแรง .

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีบางสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่ก็ยังดีกว่าเมื่อต้องปรับปรุงช่วงสุขภาพ

คำพูดสุดท้ายว่าทำไมตัวเลือกการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่า ง่ายกว่า และเต็มไปด้วยการเงินน้อยกว่าจึงเป็นวิธีที่ดีกว่า: การสร้างนิสัย นักวิจัยด้านพฤติกรรมและผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัย ในทำนองเดียวกันยอมรับว่าสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อก่อวินาศกรรมนิสัยใหม่คือการทำให้มันยากเกินไป

ถ้าคุณทำให้มันใช้เวลานาน แพง ยุ่งยาก ไม่สะดวก หรือแค่เจ็บปวด มัน (แน่นอน) ทำให้คุณไม่อยากทำอีก ในช่วงเวลานี้อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายอย่างหนักแม้ว่ามันจะเจ็บและเหนื่อย แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการทำลายความสามารถในการออกกำลังกายของคุณในอนาคต

คุณกำลังเคี้ยวแรงจูงใจทั้งหมดของคุณในคราวเดียวแทนที่จะใช้แรงจูงใจเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณผูกเชือกรองเท้าและเดินเล่นอย่างเพลิดเพลินซึ่งคุณจะตั้งตารอที่จะทำอีกครั้ง ด้วยเหตุผลนี้เพียงอย่างเดียว เราขอให้คุณยกเลิกวลีที่ว่า 'ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับประโยชน์'

ซื้อกลับบ้าน

ความคิดที่เป็นที่นิยมมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือความเจ็บปวดและไม่มีความสุข วิธีออกกำลังกายเหล่านี้สร้างชื่อเสียให้กับการเคลื่อนไหวและสร้างอุดมคติที่ไม่ยั่งยืนและไม่สามารถบรรลุได้ของสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้มีรูปร่างและความรู้สึกที่ดี

นี่คือจุดที่เราโยนมันออกไปนอกหน้าต่างแล้วเริ่มต้นใหม่ แทนที่จะมีความคิดที่ตายตัวว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไร ให้มุ่งความสนใจไปที่วิธีที่คุณต้องการดำเนินชีวิต หยุดคิดว่าคุณควรทำอะไร - คุณอยากทำอะไร?

อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการเดินไปทำงานและขึ้นบันได เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ มันอาจจะเข้าร่วมยิมนาสติกสำหรับผู้ใหญ่ มันอาจจะเล่นกระดานโต้คลื่นในฤดูร้อนและเดินบนหิมะในฤดูหนาว มันอาจจะเดินเล่นในป่าในขณะที่ดูนก สิ่งที่คุณชอบทำและมีเวลาทำ ทำมัน.

ตัดตอนมาจาก ความสุขของการเป็นอยู่ที่ดี โดย Colleen Wachob และ Jason Wachob ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย Colleen Wachob และ Jason Wachob พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Balance Publishing ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Hachette Book Group สงวนลิขสิทธิ์.

ราศี 18 เมษายน