ขจัดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยอาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารหลักเหล่านี้

อาการซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติเหมือนกับไข้หวัดธรรมดาในปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมาหลายปีหรือเคยประสบกับความเครียดหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่ง (หรือทั้งสองอย่าง) ก็ตาม ความผิดปกติของระบบประสาทจิตเวชเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ขอขอบคุณงานวิจัยจาก แกนลำไส้และสมอง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าอาหารของเราและ สุขภาพลำไส้โดยรวม มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ—และสิ่งใหม่ สารต้านอนุมูลอิสระ การทบทวนคำบรรยายจะแจกแจงรายละเอียดอย่างชัดเจนว่าอาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารชนิดใดที่พบเพื่อป้องกันและจัดการอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

การรับประทานอาหารสามารถช่วยป้องกันและจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะเคยรับมือกับโรคทางจิตเวชเป็นการส่วนตัว หรือเคยเห็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตของตัวเอง ทุกคนก็ได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในรูปแบบหรือรูปแบบบางอย่าง

ดูดวง 7 พ.ย

อาหารครบถ้วนและสารอาหาร เช่น ปลา กาแฟ ชา เบอร์รี่ กรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น ไลโคปีน เรสเวอราทรอล ซีลีเนียม) และแม้กระทั่ง ใยอาหาร พบว่ามีบทบาทสำคัญในการป้องกันและจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สารอาหารและอาหารเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตโดย:

• ยับยั้งการอักเสบ
• ต่อสู้กับอนุมูลอิสระเพื่อลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
• การมอดูเลต จุลินทรีย์ในลำไส้
• ป้องกันการสมาธิสั้นของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) เช่น กลไกของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่ควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด
• สนับสนุนระดับสารสื่อประสาทโมโนเอมีนที่ดีต่อสุขภาพ (เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์

อาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

ในทางพยาธิวิทยา ภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการอักเสบในสมอง การขาดสารสื่อประสาทโมโนเอมีน ความผิดปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้ และ สมาธิสั้นของแกน HPA -

พบว่าการบริโภคอาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารต่อไปนี้ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าในการทดลองทางคลินิก:

• ปลา
• ปลาอ้วน
• เส้นใยสาหร่ายทะเล
• เส้นใยเห็ด
• วอลนัท
• ชาเขียว
• ชา
• กาแฟ
• ใยอาหาร
• ซีลีเนียม

ในการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสารอาหารทั่วไปหลายชนิดและ ส่วนผสมเสริม -รวมทั้ง น้ำมันปลา และโอเมก้า 3 น้ำมันหอมระเหยจากส้มสะดือและกระเทียม สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น เคอร์คูมิน - ไลโคปีน - สารเรสเวอราทรอล , มากิเบอร์รี่ และ EGCG) และโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ยังพบว่าสามารถป้องกันและรักษากลไกภาวะซึมเศร้าได้

อาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารสำหรับความวิตกกังวล

จากการทบทวนคำบรรยาย ความวิตกกังวลเกิดขึ้นและพัฒนาโดยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และความผิดปกติของซีโรโทเนอร์จิกและนอร์อะดรีเนอร์จิก (เช่น ความไม่สมดุลของเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลีน หรือที่รู้จักในชื่อนอเรพิเนฟริน) แต่ อาหารบางชนิด และ สารอาหาร สามารถช่วยได้

26 ม.ค. ราศี

พบว่าการบริโภคอาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารต่อไปนี้ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันความวิตกกังวลในการทดลองทางคลินิก:

• พืชตระกูลถั่วและถั่ว
• ใยอาหาร
• กรดไขมันโอเมก้า-3
• BCAA
• วิตามินบี 6

ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อาหาร สารอาหาร และส่วนผสมอาหารเสริมทั่วไปที่หลากหลาย เช่น น้ำผึ้ง ไขมันนมแพะ เนื้อสาเก สารสกัดจากผลทับทิมแดง น้ำมันหอมระเหยมะกรูด โอเมก้า 3 ไฟโตนิวเทรียนท์ (เช่น หญ้าฝรั่น เคอร์คูมิน และ แอล-ธีอะนีน ) และโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ยังพบว่าช่วยลดความชุกและรักษาผลกระทบของความวิตกกังวล

ซื้อกลับบ้าน

มีอาหาร เครื่องดื่ม และสารอาหารป้องกันระบบประสาทหลายชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเพื่อช่วยป้องกันและ/หรือจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หากต้องการวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายยิ่งขึ้น ลองพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมคุณภาพที่มีส่วนผสมหนึ่งรายการ (หรือหลายรายการ) ที่ระบุไว้ข้างต้นในชีวิตประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้เป็นบทสรุปอาหารเสริมของ Mindbodygreen เพื่อให้คุณเริ่มต้น (รวมทั้งส่วนผสมที่ต้องค้นหา):

• อาหารเสริมการเผาผลาญที่ดีที่สุด สำหรับสารสกัดจากชาเขียว (มีคาเฟอีนและ EGCG) และเรสเวอราทรอล
• อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด สำหรับ EPA และ DHA โอเมก้า 3 ที่ได้จากทะเล
• วิตามินรวมที่ดีที่สุด สำหรับซีลีเนียม วิตามินบี 6 ไลโคปีน และเรสเวอราทรอล
• อาหารเสริมโฟกัสและความเข้มข้นที่ดีที่สุด สำหรับคาเฟอีน, แอล-ธีอะนีน, วิตามินบี 6, เรสเวอราทรอล, โอเมก้า 3 และโปรไบโอติก
• อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด เพื่อให้ได้ใยอาหารในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ