การทบทวนการวิจัยใหม่ยืนยันว่า creatine ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เมื่อสูตรและดำเนินการอย่างถูกต้องอาหารเสริมอาจมีผลในเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของคุณ แต่มีผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยมากมายที่มีส่วนผสมและการเรียกร้องที่ไม่แน่นอนหรือการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่สร้างอากาศไม่ไว้วางใจ และเป็นการยากที่จะบอกว่าคนไหนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและเป็นลูกเล่น   

แม้จะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีการศึกษาและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาด Creatine ยังคงมีการโต้เถียงกัน หลายคนผิดพลาด creatine สำหรับทางลัดที่มีความเสี่ยงและมีกล้ามเนื้อมากกว่าสิ่งที่เป็นจริง: สารประกอบที่ปลอดภัยและได้รับการวิจัยอย่างดี ด้วยผลประโยชน์ที่หลากหลาย*

เพื่อบีบความสับสนเกี่ยวกับหัวข้อนักวิจัยได้ตรวจสอบเมื่อเร็ว ๆ นี้ 685 การศึกษา เพื่อวิเคราะห์โปรไฟล์ความปลอดภัย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

ความปลอดภัยของอาหารเสริม creatine

Creatine ได้รับการศึกษาตั้งแต่ ต้นปี 1900 - จากนั้นนักกีฬาและชุมชนฟิตเนสได้รับความสนใจในอาหารเสริม creatine monohydrate (รูปแบบที่ดูดซับได้มากที่สุด) ในปี 1990 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการศึกษาเพิ่มเติมเริ่มแสดงประสิทธิภาพในการสร้างมวลลีน 

แม้แต่ข้อมูลเริ่มต้นนี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย creatine ขนาดใหญ่ (ประมาณ 25 กรัมต่อวัน) ก็คือ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ - 

มันเป็นโปรไฟล์ความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่น่าประทับใจซึ่งเปลี่ยน creatine ให้กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด และความจริงที่ว่านักวิจัยของการทบทวนล่าสุดเกี่ยวกับสารประกอบพบการทดลองทางคลินิกของมนุษย์ 685 (!!) รวมถึงผู้เข้าร่วมกว่า 26,000 คน - ใน Creatine นั้นน่าประทับใจอย่างยิ่ง 

การวิเคราะห์นี้ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน: 

• ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลข้างเคียงระหว่างผู้ที่รับ creatine และผู้ที่ใช้ยาหลอก
• มีการรายงานผลข้างเคียงในประมาณ 13% ของทั้งสองกลุ่ม 
• ผลข้างเคียงที่พบบ่อยสำหรับทั้ง creatine และยาหลอกส่วนใหญ่เป็นปัญหา GI ที่ไม่รุนแรง
• หลังจากตรวจสอบเกือบ 28.4 ล้านรายงาน จากฐานข้อมูลรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ทั่วโลก (ระบบที่รวบรวมข้อมูลที่เชื่อมโยงกับข้อกังวลเกี่ยวกับยาอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ) creatine monohydrate นั้นหายาก เมื่อมีการกล่าวถึง Creatine มันไม่ใช่ creatine monohydrate หรือมันเป็นคอมโบของ creatine และส่วนผสมอื่น ๆ (เช่นในก่อนออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มให้พลังงาน) 

ข้อสรุป: การเสริม Creatine นั้นปลอดภัยและไม่เพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง 

ราศีเมถุน เงินรายวัน

อะไรคือความเข้าใจผิด? 

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับ Creatine นั้นเป็นบวกตั้งแต่เริ่มต้น แต่ข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับอาหารเสริมยังคงมีอยู่ 

เรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ แพร่กระจายเกี่ยวกับ creatine ที่นำไปสู่การคายน้ำเป็นตะคริวสายพันธุ์กล้ามเนื้อและความกังวลเกี่ยวกับไตแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดพบว่าการอ้างว่าเป็นจริง ที่นี่เราดำน้ำมากขึ้นว่าการเริ่มต้นของไตเริ่มต้นอย่างไร -

ในขณะที่ข้อมูลที่ผิดเหล่านี้ยังคงแพร่กระจายไปยังสื่อสังคมออนไลน์ แต่ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังติดตามวิทยาศาสตร์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารประกอบนี้ 

ที่เกี่ยวข้อง: 5 Creatine Myths เราต้องหยุดเชื่อจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ

ประโยชน์ของ creatine

อาหารเสริม creatine ทำงานได้จริงๆ เพื่อช่วยทุกคน (ไม่ว่าอายุของคุณหรือระดับความฟิตในปัจจุบัน) สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง

เกี่ยวกับ 95% ของ creatine ของร่างกาย ร้านค้าพบได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วในระหว่างกิจกรรมความเข้มสูง (เช่นการออกกำลังกาย)* 

66 นางฟ้าเลขหมาย

creatine บางส่วนพบได้ในสมอง และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนอาหารเสริม creatine ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจและหน่วยความจำ -

วิธีใช้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Creatine ได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน (ใช่, แม้ในวันที่พักผ่อน -

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้สารประกอบ 3 ถึง 5 กรัมต่อวันนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับการสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ

หากคุณยังใหม่กับ Creatine การเริ่มต้นด้วยขนาด 3 กรัมและการทำงานของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารเสริมใหม่

นางฟ้าหมายเลข 64

จากนั้นคุณสามารถพิจารณาทำงานเป็น 5 กรัม 

สำหรับผู้ที่สนใจโดยเฉพาะ ประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของ Creatine พิจารณารับมากถึง 10 กรัมต่อวัน

การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม

เมื่อมองหาอาหารเสริม creatine เสมอ เลือก creatine monohydrate และเลือกใช้ผงมากกว่าเหนียว ( นี่คือเหตุผล -  

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราคือ creatine นี้จับคู่กับทอรีน (กรดอะมิโนที่รองรับสุขภาพของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวและอายุยืนโดยรวม)* ให้บริการต่อการให้บริการและ 2 กรัมของ ทอรีน - 

หรือเลือกอันนี้ที่รวมกัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทั้งความชุ่มชื้นทุกวันและหลังออกกำลังกาย* 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริม creatine ที่ดีที่สุด 5 รายการสำหรับผู้หญิง

Takeaway

การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า creatine เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เป็นการเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในการออกกำลังกายและคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในช่วงวันทำงาน*