5 ตำนานเกี่ยวกับครีเอทีนที่เราต้องหยุดเชื่อ จากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ
เมื่อเร็วๆ นี้ Creatine ปรากฏอยู่ในฟีดโซเชียลของทีมเรา—เทรนด์ด้านสุขภาพที่เรามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ครีเอทีนแตกต่างจากอาหารตามกระแสและอาหารเสริมอื่นๆ ที่คุณพบเห็นทางออนไลน์ มีชื่อเสียงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากข้อมูลที่ไม่ถูกต้องทางอินเทอร์เน็ต ข้างหน้า เราจะหักล้างความเชื่อผิดๆ ห้าประการเกี่ยวกับครีเอทีนที่กล่าวถึงในเรื่องนี้ ตอนพอดแคสต์ Mindbodygreen กับนักวิจัยครีเอทีนชั้นนำ ดาร์เรน แคนโดว์, Ph.D. ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถยอมรับอาหารเสริมตัวนี้ได้อย่างมั่นใจ โดยรู้ความจริงเบื้องหลังข้อกล่าวอ้างดังกล่าว
ดูดวง 12 พ.ค1.
ตำนาน: Creatine ทำให้ผมร่วง
อันดับแรก คำถามที่เราได้รับตลอดเวลา: ครีเอทีนทำให้ผมร่วงหรือไม่? คำตอบคือไม่ แต่มาดูรายละเอียดว่าทำไม
ความกังวลเกี่ยวกับครีเอทีนและผมร่วงส่วนใหญ่เกิดจากการศึกษาวิจัยชิ้นเดียว ในการทดลองนี้ ผู้เล่นรักบี้ชายได้รับครีเอทีนในปริมาณที่สูงมาก 25 กรัมต่อวันเป็นเวลา 7 วัน ตามด้วยปริมาณคงที่ 5 กรัมต่อวัน จากการศึกษาพบว่าการเสริมครีเอทีน DHT เพิ่มขึ้น 1 (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับผมร่วง) แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษา ไม่ได้ประเมินผมร่วงจริงๆ -
แม้ว่า DHT จะเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงในบางกรณี แต่ผลการวิจัยนี้ยังไม่ได้รับการทำซ้ำ น่าเสียดายที่การศึกษาวิจัยแบบครั้งเดียวและวัดผลได้ไม่ดีนี้กระตุ้นให้เกิดความเข้าใจผิดว่าครีเอทีนทำให้ผมร่วง
มั่นใจได้ว่าการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับครีเอทีนไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงใดๆ กับอาการผมร่วงในมนุษย์ และไม่ได้บ่งชี้ว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระ หรือปัจจัย DHT ที่อาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการสูญเสียเส้นผม
สรุป
แม้จะมีความกังวลจากการศึกษาวิจัยที่มีข้อบกพร่องเพียงครั้งเดียว แต่การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนไม่ทำให้ผมร่วงหรือเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง 2.ตำนาน: Creatine ทำให้เกิดมะเร็ง
ต่อไปเป็นความเชื่อผิดๆ ที่ว่าครีเอทีนทำให้เกิดมะเร็ง มั่นใจได้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
การศึกษาในช่วงต้นบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงเนื่องจากมีผู้เข้าร่วมไม่กี่คนที่มีความเสี่ยงมะเร็งสูงกว่าก็ใช้ครีเอทีนเช่นกัน แต่การวิจัยล่าสุดในปี 2023 ยืนยันว่า ครีเอทีนเองก็ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง 2 - แทน, อาหาร เป็นปัจจัยที่แท้จริงที่ส่งผลต่อความเสี่ยงมะเร็ง
ราศีที่ 16 เมษายน
ที่จริงแล้ว การศึกษาสมัยใหม่ระบุว่าอาหารที่อุดมไปด้วยครีเอทีนอาจเกิดขึ้นได้จริงๆ ความเสี่ยงมะเร็งลดลง 3 สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 20 ปี นอกจากนี้ ครีเอทีนอาจเป็นได้ ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคมะเร็ง 4 ประสบกับการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากโรคหรือการรักษา ตามที่ระบุไว้ในการวิจัย “บุคคลที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากครีเอทีน”
สรุป
แม้จะมีข้อกังวลในช่วงแรก แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ยืนยันว่าครีเอทีนไม่ก่อให้เกิดมะเร็งและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยมะเร็งด้วย 3.ตำนาน: Creatine ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต
ตำนานอีกประการหนึ่งก็คือครีเอทีนทำให้เกิดผลเสียต่อความดันโลหิต ข้อมูลนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด: สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติโดยรับประทานในปริมาณมาตรฐาน โดยทั่วไปครีเอทีนจะไม่เป็นกังวลและอาจถึงขนาด ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเก่าบางเรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ด้วย ความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ก่อน พบว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สามารถสรุปผลได้เนื่องจาก ขนาดตัวอย่างขนาดเล็ก 5 - หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาเรื่องการใช้ครีเอทีนกับแพทย์ของคุณ โดยพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่ทราบซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต เช่น ปริมาณเกลือ คุณภาพการนอนหลับ แอลกอฮอล์ และ ความเครียด -
สรุป
โดยทั่วไปครีเอทีนจะไม่ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหลอดเลือดด้วยซ้ำ แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ของตน 4.ตำนาน: Creatine ไม่ดีต่อไตของคุณ
แล้วเราเกิดความสับสนเรื่องสุขภาพไต ซึ่งเริ่มเมื่อ 25 ปีที่แล้ว (ใช่ มีการค้นคว้าครีเอทีนเพื่อ ที่ ยาว).
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยก รายงานผู้ป่วยปี 2541 6 ที่กล่าวโทษครีเอทีนว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับไตของชายหนุ่ม ซึ่งนำไปสู่ ข้อมูลที่ผิดอย่างกว้างขวาง - แม้จะมีการศึกษาจำนวนมากที่หักล้างข้อกล่าวอ้างนี้และไม่แสดงอันตรายต่อสุขภาพของไต แต่รายงานต้นฉบับก็ยังคงมีอิทธิพลอยู่
เอ 2021 บทความทบทวนชี้แจง 7 , 'หลังจากเกือบ 30 ปีของการเฝ้าระวังหลังการวางตลาด การสัมผัสเชื้อหลายพันครั้ง และการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง ไม่มีหลักฐานดังกล่าว [ของปัญหาไตเกี่ยวกับครีเอทีน] อยู่ -
อย่างไรก็ตาม ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ รวมถึงครีเอทีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานยาหรือตามแผนการรักษาที่เฉพาะเจาะจง สำหรับประชากรทั่วไป การวิจัยทำให้การถกเถียงเรื่องสุขภาพไตได้พักผ่อน
ต้องการดำน้ำลึกกว่านี้ไหม? เราเขียนบทความฉบับเต็มเกี่ยวกับการอภิปรายเรื่องสุขภาพไตของครีเอทีน ซึ่งคุณสามารถทำได้ อ่านที่นี่ -
ราศี 25 พ.ย
สรุป
ตำนานที่มีมายาวนานว่าครีเอทีนเป็นอันตรายต่อสุขภาพไตได้ถูกหักล้างโดยการวิจัยอย่างกว้างขวาง แม้ว่าผู้ที่มีข้อกังวลอยู่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ก็ตาม 5.ตำนาน: Creatine ทำให้ท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ข้อกังวลสำคัญประการหนึ่งที่ผู้หญิงมีเกี่ยวกับครีเอทีนคือโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักหรือ ท้องอืด - แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวจากการกักเก็บน้ำอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องรับประทานในปริมาณมาก แต่ครีเอทีนเองก็ไม่ได้ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด
“มีนิดหน่อย. ข้อผิดพลาดในการให้ยา [ซึ่งก็คือ] สาเหตุว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น” Candow อธิบายโดยอ้างถึง ระยะการโหลด 20 กรัมต่อวัน เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้
การกักเก็บน้ำชั่วคราวนี้อาจเป็นประโยชน์โดยการเพิ่มน้ำให้กล้ามเนื้อ แต่อาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน การรับประทานยาวันละ 5-10 กรัมจะช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้ และหากอาการท้องอืดยังคงอยู่หลังสัปดาห์แรก ให้พิจารณาลดขนาดยาและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว
สรุป
ครีเอทีนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำชั่วคราวและท้องอืดเมื่อรับประทานในปริมาณมาก แต่การรับประทานครีเอทีนในปริมาณมากในแต่ละวันที่ต่ำกว่า 5 ถึง 10 กรัมจะช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้และไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าเราจะหักล้างความเชื่อผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับครีเอทีน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องไตซึ่งควรปรึกษาแพทย์ ครีเอทีนอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ สมอง และกระดูก สำหรับคนส่วนใหญ่
ซื้อกลับบ้าน
จากการวิจัยและความนิยมอย่างกว้างขวางของครีเอทีน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเชื่อผิด ๆ ได้เกิดขึ้น ข้อกังวลหลายประการเกี่ยวกับอาการท้องอืด ผมร่วง และความดันโลหิตเกิดจากการศึกษาที่ดำเนินการไม่ดี ข้อผิดพลาดในการให้ยา และขนาดตัวอย่างที่น้อย
หากต้องการสำรวจประโยชน์ ข้อดี ข้อเสีย และการมีชื่อเสียงของครีเอทีน โปรดดูตอนเต็มของ Candow ที่ แอปเปิ้ลพอดแคสต์ หรือ ยูทูบ -
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
สุขภาพมากขึ้นเรื่องยอดนิยม
10 สัญญาณว่าคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง + วิธีการช่วยเหลือจากแพทย์ 15 วิธีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงตามธรรมชาติ Nicotinamide Riboside: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับอาหารเสริม NR แมกนีเซียมไกลซิเนต: ใช้สิทธิประโยชน์ ผลข้างเคียง และอื่นๆ อะไรที่ทำให้การอดอาหารเร็วขึ้นตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ IF 5 คน โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องอืดและการย่อยอาหาร: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสิ่งที่ควรรู้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
