การศึกษาพบว่าเวลานอนที่ผิดปกติอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

'นอนหลับให้เต็มแปดชั่วโมง!' เป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินมานับพันครั้ง แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการวิจัยชี้ให้เห็นว่า รักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ มีความสำคัญมากกว่าการตอกบัตรตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนดเสียอีก

และตอนนี้การศึกษาครั้งนี้ใน วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การเชื่อมโยงรูปแบบการนอนที่ผิดปกติกับโรคหลอดเลือดหัวใจทำให้เรามีเหตุผลอีกประการหนึ่งในการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสม่ำเสมอนี้ 

รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและสุขภาพของหัวใจ

การศึกษานี้รวบรวมข้อมูลจากผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 2,000 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 84 ปี เป็นเวลาเจ็ดวัน ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ที่รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของตนเอง และได้รับการประเมินระบบหัวใจและหลอดเลือดจำนวนหนึ่ง

นักวิจัยได้พิจารณาปัจจัยหลายประการ รวมถึงแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจ (ซึ่งช่วยวัดปริมาณคราบจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณ) ความหนาของสื่อภายในหลอดเลือดแดง (ซึ่งวินิจฉัยขอบเขตของการสะสม) และดัชนีข้อเท้า-แขน ( การทดสอบเปรียบเทียบความดันโลหิตที่แขนขาบนและล่าง) 

นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลทั้งสองชุดและพบว่าการนอนหลับที่ผิดปกติ โดยเฉพาะในเรื่องระยะเวลาการนอนหลับ หรือจำนวนชั่วโมงการนอนหลับคืนหนึ่ง มีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ซึ่งเป็นโรคประเภทหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะคือ การตีบตันของหลอดเลือดแดง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลการวิจัยพบว่าความแปรผันของระยะเวลาการนอนหลับมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อคืนภายในสัปดาห์เดียวกัน มีแนวโน้มที่จะมีระดับแคลเซียมของหลอดเลือดหัวใจตีบสูงขึ้น และดัชนีข้อเท้า-แขนผิดปกติ 

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลาหรือไม่? 

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงเรื่องการนอน การรักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยรวมที่คุณได้รับ และนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่พฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี

ก การศึกษาปี 2561 1 พบว่ารูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติมากขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ปัญหาน้ำตาลในเลือด และหัวใจวาย การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าผู้นอนหลับไม่ปกติมีแนวโน้มที่จะรายงานระดับความเครียดและความซึมเศร้าสูงอย่างเรื้อรัง

การศึกษานี้เป็นการศึกษาเบื้องต้น แต่เป็นครั้งแรกที่เชื่อมโยงพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติกับภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และพิจารณาว่าโรคนี้เป็นโรคหนึ่ง ปัจจัยพื้นฐานในการเสียชีวิตมากกว่า 50% ในโลกตะวันตก 2 มันเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียว 

วิธีสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สอดคล้องกัน

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด เราไม่ควรเบี่ยงเบนเวลานอนเกินสองชั่วโมงภายในหนึ่งสัปดาห์ มันทำให้เรามีพื้นที่กระดิกได้ แต่ก็ไม่มาก หมายความว่าถ้าเราเข้านอนเวลา 22.00 น. วันธรรมดาเราไม่ควรออกไปข้างนอกหลังเที่ยงคืนของวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือเข้านอนก่อน 20.00 น. หากเย็นวันหนึ่งเราเหนื่อยมาก 

การรักษารูปแบบการนอนให้สม่ำเสมอต้องใช้ความตั้งใจและการวางแผนเพียงเล็กน้อย และไม่มีใครจะสมบูรณ์แบบได้ อย่างไรก็ตาม การสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่มั่นคงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยการเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละคืน และช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะเริ่มต้นด้วย: 

1. ผ่อนคลายด้วยการดูแลผิว: การสร้างกิจวัตรการดูแลผิว ซึ่งประกอบไปด้วยการล้างเครื่องสำอางและ SPF การทำความสะอาด จัดการปัญหาผิว และการให้ความชุ่มชื้น อาจเป็นวิธีที่ดีในการก้าวออกจากหน้าจอและเอนตัวลงนอน นี่. วิธีสร้างกิจวัตรการดูแลผิวตอนกลางคืน ตั้งแต่ต้นจนจบ 
2. รับแสงแดดยามเช้า: วงจรการนอนหลับและตื่นของคุณหรือที่เรียกว่านาฬิกาภายในหรือจังหวะการเต้นของหัวใจนั้นถูกปรับโดยดวงอาทิตย์และแสงประเภทอื่นๆ 'ฉันได้เรียนรู้ที่จะให้ความสนใจอย่างมากกับบทบาทของแสงในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของฉัน' จิตแพทย์องค์รวม นพ. เอลเลน โวรา - เขียนถึง mindbodygreen - “ฉันตั้งใจจะให้แสงแดดส่องเข้ามายังดวงตาจริงๆ ของฉันตั้งแต่เช้าตรู่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” เธอกล่าวต่อ นอกจากนี้ยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงแสงตอนดึกซึ่งสามารถทำได้ ระงับการผลิตเมลาโทนิน และทำให้คุณตื่นจนเกินเวลานอน 
3. ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในนาม แร่ธาตุแห่งการผ่อนคลายจากธรรมชาติ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ฮอร์โมน และพวกเราหลายคนต้องการแร่ธาตุที่สำคัญนี้มากกว่านี้ ตามที่คาดไว้ 43% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 3 ปัจจุบันไม่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นี่คือ 14 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในปี 2568 —บางส่วนได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณหลับ
4. ขยับร่างกายของคุณ (เบา ๆ ): การออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นและทำให้คุณตื่นตัว แต่การฝึกโยคะตอนกลางคืนอาจให้ผลตรงกันข้าม ลองสิ่งนี้ ลำดับโยคะตอนกลางคืนเพื่อเตรียมร่างกายของคุณ เพื่อการงีบหลับที่ตรงเวลา
5. คำนึงถึงคาเฟอีน: คาเฟอีนส่งผลต่อเราทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่เผาผลาญคาเฟอีนได้ช้ากว่า การดื่มกาแฟในช่วงสายของวันสามารถช่วยให้คุณตื่นได้มากกว่าเวลานอน หากคุณกำลังมองหาความสม่ำเสมอในการนอนหลับ คุณอาจต้องการหยุดดื่มกาแฟหรือชาในเวลาเดียวกันทุกวันเช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมด้วยสิ่งนี้ คู่มือคาเฟอีน - 

ซื้อกลับบ้าน

ผลการศึกษาพบว่ารูปแบบการนอนที่ผิดปกติสัมพันธ์กับภาวะหลอดเลือดแข็งตัว เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุดและส่งเสริมสุขภาพของคุณ ให้เน้นไปที่การสร้างความสอดคล้องกับการนอนหลับของคุณเช่นกัน ใช้เวลาบนเตียงให้เพียงพอ ทุกคืน  

ราศี 26 ก.ค