นิสัย 'ไร้เดียงสา' ก่อนนอนนี้กำลังยุ่งกับระดับเมลาโทนินของคุณอย่างจริงจัง

แม้ว่าบางคนจะรู้จักมันในฐานะ อาหารเสริมการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความมืด) จะถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อแสงสลัว ซึ่งจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องพักผ่อนแล้ว ตามหลักการแล้ว ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นหลังจากดวงอาทิตย์ตก สูงสุดประมาณ 2 ถึง 4 โมงเช้า และตกพร้อมแสงเช้า ซึ่งถือว่ามีสุขภาพที่แข็งแรงมั่นคง จังหวะ circadian —แต่หลายแง่มุมของกิจวัตรสมัยใหม่ของเรากลับมองข้ามไป

ดวง 29 มิถุนายน

วิทยาศาสตร์กำลังค้นพบว่าพฤติกรรมการนอนอย่างหนึ่งสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินจากภายนอก (ตามธรรมชาติ) ได้ และเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำทุกคืนโดยไม่คิดหน้าคิดหลัง

ทำไมการใช้โทรศัพท์ตอนกลางคืนจึงส่งผลเสียต่อเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับ

การดูอีเมลของคุณเป็นครั้งสุดท้ายหรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลก่อนนอนอาจดูไร้เดียงสาพอ แต่การวิจัยพบว่ามันสามารถสร้างตัวเลขในการผลิตเมลาโทนินได้

'แสงจ้า [ของโทรศัพท์] ไม่ปล่อยให้ร่างกายของเราสร้างเมลาโทนินที่จำเป็นเพื่อช่วยให้เราหลับ' Sudeep Singh, M.D., อายุรแพทย์ แอพพริซเมดิคอล บอกmindbodygreen. ความจริงที่ว่าเรามักจะถือโทรศัพท์ไว้ใกล้กับใบหน้ามีแต่จะทำให้เรื่องแย่ลง น้ำท่วมดวงตาของเราด้วยแสงสีน้ำเงินที่ยับยั้งเมลาโทนิน

ตาม การทบทวนอย่างเป็นระบบ จากความเชื่อมโยงระหว่างแสงกับการนอนหลับ การศึกษายังคงพบว่าแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือสามารถส่งผลเสียต่อการหลั่งเมลาโทนินในตอนกลางคืน การทดลองหนึ่งเรื่องในปี 2021 ตีพิมพ์ในวารสาร นาฬิกาและการนอนหลับ ก้าวไปอีกขั้นเพื่อศึกษาว่าการใช้โทรศัพท์มือถือส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมอย่างไร หลังจากที่ผู้ชาย 33 คนอ่านหนังสือทั้งบนมือถือหรือจากหนังสือก่อนนอน กลุ่มที่ใช้โทรศัพท์มีจำนวนน้อยลงอย่างมาก หลับลึก คลื่นช้า เช้ามืดกว่ากลุ่มหนังสือ แยก การวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาแพทย์ พบว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มากขึ้นตลอดทั้งวัน (โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลา) มีแนวโน้มที่จะมีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติโดยมีระดับเมลาโทนินที่คาดเดาไม่ได้

เมื่อร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินได้ไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกตื่นในช่วงเวลาที่เราควรจะหลับ ซึ่งอาจทำให้เราต้องพึ่งพาเมลาโทนินเสริมเพื่อแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เพียงแค่ใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมการนอนหลับทุกคืนเท่านั้น ไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ ; มันอาจทำให้ร่างกายขับของเสียออกไปได้ ความสามารถในการผลิตเมลาโทนินได้เอง ล่วงเวลา.

'ประโยชน์ส่วนใหญ่ของการรับประทานเมลาโทนินนั้นเป็นเพียงเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ และแม้ว่าจะเป็นหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการใช้เมลาโทนิน เว้นแต่ว่าคุณจะมีเงื่อนไขหรือสถานการณ์เฉพาะบางอย่าง' คริสตินา เกรแฮม, R.N. พยาบาลวิชาชีพตั้งข้อสังเกต และ โค้ชหนู .

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับปกติทุกคืนคือการทำตามขั้นตอนเพื่อสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

วิธีทำให้ระดับเมลาโทนินกลับมาเป็นปกติ

คุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว แต่หวังว่าตอนนี้คุณคงมีบริบทเพิ่มเติมว่าทำไมคำแนะนำการนอนหลับที่ดีเช่นนี้: หยุดใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน!

ด้วยเครื่องหมายที่ 3

รองรับการนอน+

(358)

ลดการสัมผัสแสงสีฟ้าในตอนกลางคืนด้วยการปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณต้องการเข้านอน การหรี่ไฟในบ้านของคุณจะทำให้ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น หากไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อก่อนเข้านอนได้จริงๆ Graham ตั้งข้อสังเกตว่าการเปิดตัวกรองแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของคุณหรือสวมใส่ แว่นตาปิดกั้นสีน้ำเงิน น่าจะช่วยได้บ้าง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ในฐานะรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN ก่อนหน้านี้อธิบายไว้ในตอนหนึ่งของ พอดคาสต์ MindbodyGreen อาหารและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายคุณ เหล่านี้รวมถึง สารสกัดจากทาร์ตเชอร์รี่ เช่นเดียวกับ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่คุณจะพบได้ใน mbg's สนับสนุนการนอนหลับ + อาหารเสริม . สูตรที่ไม่ใช่ฮอร์โมนนี้ทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และ ทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้นตลอดทั้งคืน*

20 ก.ย. นักษัตร

ซื้อกลับบ้าน

การเลื่อนโทรศัพท์บนเตียงอาจดูไร้เดียงสาพอ แต่นิสัยดังกล่าวสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย และขัดขวางกระบวนการนอนหลับของคุณ ปิดเครื่องในตอนกลางคืนและทานอาหารเสริมที่สนับสนุนเมลาโทนินเช่น รองรับการนอน+ ช่วยให้คุณเลื่อนการแจ้งเตือนได้เร็วกว่าที่คุณพูดว่า 'Siri เปิด TikTok'*

รองรับการนอน+

(358)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: