ฉันเป็นนักประสาทวิทยาและนี่คือสิ่งที่ฉันทำทุกวันเพื่อสุขภาพสมอง

พฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับสุขภาพสมอง ทุกวันเราเลือกสมองของเราและเรามีโอกาสถามตัวเองว่า 'สิ่งนี้ดีต่อสมองหรือไม่ดีต่อสมองของฉัน?' คำถามง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับปรุงโฟกัสประสิทธิภาพความจำและการตัดสินใจ

ต่อไปนี้เป็นนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันห้าประการที่ฉันได้รับการปลูกฝังในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งมีส่วนช่วยในเชิงบวกต่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น

30 ก.ย. ราศี

1.ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการป้องกัน

การปกป้องสมองจากการบาดเจ็บมลภาวะและความเครียดเป็นขั้นตอนแรก เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง . สมองนิ่มในขณะที่กะโหลกแข็งจริงๆ ภายในกะโหลกมีสันกระดูกแหลมคมจำนวนมาก สมองหลายส่วนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำการเรียนรู้และความมั่นคงของอารมณ์

เพื่อที่จะทำให้ดีที่สุดคุณจำเป็นต้องปกป้องสมองของคุณจากการบาดเจ็บ สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมาก ได้แก่ การคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์และการสวมหมวกกันน็อคเมื่อขี่จักรยานหรือรถจักรยานยนต์

การสร้างแบบจำลองความปลอดภัยที่ดีสำหรับสมองยังมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของบุตรหลานและเพื่อนของคุณ หากคุณกำหนดตัวอย่างพวกเขาก็จะทำเช่นกัน การบาดเจ็บที่ศีรษะเพียงครั้งเดียวสามารถทำลายชีวิตได้ นอกจากนี้ยังโน้มน้าวและสนับสนุนให้ทำกิจกรรมกีฬาที่ปลอดภัยต่อสมองเช่นกอล์ฟเบสบอลและเทนนิสมากกว่าฟุตบอลฟุตบอลหรือฮ็อกกี้

สอง.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เนื่องจากสมองของคุณมีน้ำประมาณ 80% กฎข้อแรกของโภชนาการสมองคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้สมองของคุณชุ่มชื้น แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจทำลายสมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ดื่มน้ำอย่างน้อย 84 ออนซ์ต่อวัน . ที่ดีที่สุดคือให้ของเหลวของคุณปราศจากมลพิษด้วยสารให้ความหวานเทียมน้ำตาลคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ คุณสามารถใช้ถุงชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นราสเบอร์รี่หรือรสสตรอเบอร์รี่และทำชาเย็นแบบไม่หวาน ชาเขียวยังดีต่อการทำงานของสมองเนื่องจากมีสารเคมีที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและตื่นตัว

พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่ทำได้ ผู้ที่บริโภคเพียง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงเจ็ดเครื่องต่อสัปดาห์ มีสมองที่เล็กกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุวิทยา. งานวิจัยเดียวกันนี้พบว่าคนที่ดื่มตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปต่อวันจะมีอาการสมองหดตัวมากขึ้น

3.รับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและอาหารกลางวันที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

เชื้อเพลิงที่คุณเลี้ยงสมองมีผลอย่างมากต่อการทำงานของมัน

โปรตีนไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนวอลนัทและน้ำมันมะกอกมีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง น่าเสียดายที่อาหารอเมริกันเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมดาและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทำให้หลาย ๆ คนมีอารมณ์เฉื่อยชาว่างเปล่าและฟุ้งซ่าน

กินอะไรตอนเช้า? คุณทานอาหารเช้าหรือยัง? วันนี้หลายคนเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องทำอะไรเลยหรือโดยการโหลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นซีเรียลน้ำตาลของว่างอาหารเช้าแปรรูปมัฟฟินเบเกิลวาฟเฟิลแพนเค้กหรือโดนัท ในสังคมที่เร่งรีบของเราอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมสำหรับตารางงานที่ยุ่ง แต่ อาจทำให้เกิดหมอกในสมองและประสิทธิภาพการทำงานลดลง .

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนเช่นไข่เนื้อไม่ติดมันหรือผลิตภัณฑ์จากนม เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันคนส่วนใหญ่ต่อสู้กับพลังงานและความชัดเจนทางจิตใจ ฉันพบว่าการกำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทั้งหมดในมื้อกลางวันรวมทั้งน้ำตาลขนมปังขาวหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ทำจากแป้งขาวเช่นเบเกิลพาสต้าขาวมันฝรั่งและข้าวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านพลังงานและมุ่งเน้นในช่วงบ่าย

ประโยชน์เพิ่มเติมของ ข้ามน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ในมื้อกลางวันคือคนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงเวลาอาหารค่ำ

20 กรกฎาคม นักษัตร

สี่.ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3.

DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 รูปแบบหนึ่งที่พบในปลาเป็นส่วนประกอบ ส่วนใหญ่ของสสารสีเทาในสมอง . ไขมันในสมองของคุณสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ของเรา เซลล์ประสาทยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ DHA ยังพบได้ในปริมาณสูงในเรตินาซึ่งเป็นส่วนที่ไวต่อแสงของดวงตา

การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้เปิดเผยว่า อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์เชิงบวกในปีต่อ ๆ มาอาจเป็นเพราะ DHA เป็นส่วนประกอบหลักของซินแนปส์ของสมอง อาหารที่ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจส่งผลให้แย่ลงในช่วงหลายชั่วอายุคนติดต่อกัน ซึ่งหมายความว่าเราอาจเห็นแนวโน้มของภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและสูงขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คนอเมริกันส่วนใหญ่ขาดโอเมก้า 3 ซึ่งแทบจะไม่ถึงหนึ่งในสามของปริมาณต่อวันที่พวกเขาต้องการเพื่อสุขภาพสมองและร่างกายที่ดีที่สุดดังนั้นการเสริมโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณทุกวันจึงเป็นประโยชน์ เซลล์ประสาทในสมองของมนุษย์มีเยื่อหุ้มเซลล์จำนวนมากที่ต้องการกรดไขมันและเมื่อคุณเก็บสมองของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอคุณจะให้เยื่อหุ้มเซลล์เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการทำงานด้วยการเชื่อมต่อสูงสุดและ ประสิทธิภาพการประมวลผล

5.นอนหลับให้ได้เจ็ดชั่วโมง

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่ดีต่อสมอง การนอนหลับจะทำให้เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณมีความกระปรี้กระเปร่าช่วยให้เซลล์สมองมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองช่วย ชะล้างสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน และเปิดใช้งานการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่อาจเสื่อมลงเนื่องจากไม่มีการใช้งาน การอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธีมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

การอดนอนจะลดการทำงานของสมองและ จำกัด การเข้าถึง การเรียนรู้ความจำและสมาธิ . การศึกษาภาพสมองเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำจะมีการทำงานของสมองโดยรวมน้อยลง

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ต่อสู้กับความคิดและอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคหลอดเลือดสมองอัลไซเมอร์และโรคพาร์คินสัน การนอนหลับให้เพียงพอทุกวันมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

ฉันแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง รวมถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันที่ทำให้วงจรการนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนของคุณไม่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปและทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะนอนหลับ

นี่เป็นเพียงห้าสิ่งง่ายๆที่ฉันทำทุกวันเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้นที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน เมื่อคุณนำนิสัยของสมองที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของคุณแล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการดำเนินงานด้วยจิตใจที่แจ่มใสขึ้นซึ่งสามารถตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งจะดีต่อร่างกายของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 129

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: