10 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลา

หากมีสิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถตกลงกันได้ในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็คือการลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นลงอย่างมาก

ฉันพูดว่า 'คาร์บกลั่น' เพราะคาร์บที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นถั่วผลไม้และเมล็ดธัญพืชล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ต่างจากขนมปังที่ฟอกขาวและแปรรูปเป็นแป้งอย่างหนักคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติจะถูกเผาผลาญอย่างช้าๆและจะไม่ส่งน้ำตาลในเลือดของคุณไปที่ นั่งรถไฟความเร็วสูง น้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นเป็นตัวบ่งชี้ความอยากความหิวและความง่วง

ดังที่กล่าวไว้การตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลออกเป็นวิธีที่ง่ายกว่าการทำ รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดไม่ใช่เรื่องตลกและการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราที่มาพร้อมกับการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลาทำให้เรากระหายอาหารเหล่านั้นมากเหมือนไม่มีธุรกิจของใคร โชคดีที่คุณสามารถใช้เคล็ดลับดีๆ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรถไฟคาร์บ - น้ำตาลได้:

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น (หรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ!)

อาจมากกว่าที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังสับสนกับความหิวกระหาย ดังนั้นการจิบน้ำเปล่าน้ำอัดลมคอมบูชะน้ำตาลต่ำหรือชาสมุนไพรเย็น ๆ ตลอดทั้งวันจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอดังนั้นคุณจึงไม่หันไปหาของว่างโดยไม่สนใจ

2. ให้ผักทำงานหลายอย่างให้คุณ

การกินผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกที่มีเซลลูโลสสูงเช่นผักใบเขียว (โดยเฉพาะลำต้น) และผักตระกูลกะหล่ำจะส่งผลให้ลำไส้เพิ่มจำนวนมากขึ้น ปริมาณน้ำที่สูงจะทำให้ความอิ่มมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนช่วยเติมน้ำในลำไส้และให้ไฟโตนิวเทรียนท์ที่หาไม่ได้จากที่อื่น ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุดอีกด้วย ฉันต้องการพูดมากกว่านี้ไหม

110 เลขเทวดา ความรัก

3. เติมอาหารที่มีเส้นใยสูง

ภาพ: Gillian Vann

อาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำสูงเช่นถั่วแช่แข็งพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้จะช่วยยืดท้องและทำให้ว่างเปล่าอย่างช้าๆซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่เลือดทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ลดความหิวและลดความอยาก สุดท้ายไฟเบอร์เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพของลำไส้และฮอร์โมน แบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีต้องการเส้นใยพรีไบโอติกเพื่อให้ทำงานได้ดี การบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้โดยเฉพาะความอยากทานน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต

4. นั่งลงและรับประทานอาหารโดยไม่วอกแวก

ฉันรู้ว่ามันเป็นการดึงดูดที่จะกินหน้าจอหรือหนังสือพิมพ์ แต่การใช้เวลาในการกินนั่งผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับการกัดแต่ละครั้งช่วยย่อยอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะเคี้ยวมากขึ้น แต่เมื่อสมองของคุณสามารถจดบันทึกการกัดแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้เรายังทราบว่าอารมณ์ที่รุนแรง (ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) สามารถนำมาซึ่งการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบได้ โดยรวมแล้วดีที่สุดคือกินเมื่อคุณอยู่ห่างจากความเครียด

5. เคี้ยวแคลอรี่ (ช้าๆ) และอย่าดื่ม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร ในปี 2014 สรุปว่าผู้ที่เคี้ยวมากที่สุดกินน้อยที่สุด นั่นเป็นเพราะเช่นเดียวกับการนั่งลงโดยไม่ฟุ้งซ่านการเคี้ยวจะแจ้งเตือนฮอร์โมนความหิวเกรลินว่าอาหารกำลังเข้ามาหากคุณกินเร็วเกินไปหรือลดสมูทตี้ใน 90 วินาทีมันจะไม่ลงทะเบียนอย่างสมบูรณ์และสมองของคุณจะกระตุ้นให้เกิดความหิว การรีบเร่งยังทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะทำให้คุณหิวอีกครั้งทันทีที่มันหายไป

6. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมง

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณผลิตเกรลินได้มากแค่ไหนและพูดง่ายๆก็คือยิ่งคุณนอนหลับน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีเกรลินมากขึ้นเท่านั้น

ราศี 8 เมษายน

ไม่ต้องพูดถึงการนอนหลับช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเครียดเป็นรถไฟที่รวดเร็วในการรับประทานอาหารตามอารมณ์ การนอนมืดแปดถึงเก้าชั่วโมงโดยไม่ถูกขัดจังหวะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการไขลานหรือนอนไม่หลับให้ลองใช้เมลาโทนิน 1 มิลลิกรัมทุกเย็น

7. ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด

ภาพ: Natasa Mandic

คาเฟอีนอาจเป็นยาระงับความอยากอาหาร แต่ก็ทำให้คุณขาดน้ำและอาจทำให้ร่างกายผิดปกติได้ ดังนั้นควรดื่มกาแฟในตอนเช้าและอย่าหักโหมในช่วงบ่าย การเผาผลาญคาเฟอีนที่ช้าบางอย่าง (เช่นฉัน) จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคให้เหลือวันละหนึ่งถ้วย สำหรับคนอื่น ๆ กาแฟหนึ่งถ้วยและชาเขียว 1-2 ถ้วยก็ใช้ได้ดี

8. ดื่มด่ำกับงานและกิจกรรมของคุณอย่างเต็มที่

ความเบื่อหน่ายเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารว่างมากที่สุดและการขาดจุดมุ่งหมายและความโดดเดี่ยวอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมณ์ ทางออกคืออะไร? ย้าย! ทำสิ่งที่คุณรักกับคนที่คุณรักควรทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณจะรู้สึกดีและเมื่อคุณรู้สึกดีคุณก็ไม่อยากทานอาหารที่สะดวกสบาย

9. พิจารณาตัวช่วยความอยากคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติเช่นแอล - กลูตามีนซินนามอนและโครเมียม

ฉันไม่แนะนำสิ่งเหล่านี้เป็นของใช้ในชีวิตประจำวัน (ยกเว้นอบเชยฉันกินอบเชยทุกวันแน่นอน!) แต่ถ้าและเมื่อความหิวและความอยากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่รู้จักพอเหล่านั้นเกิดขึ้นกรดอะมิโน แอล - กลูตามีน และแร่โครเมียมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตได้ในเวลา 20 นาที

10. หาที่ว่างสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว

การรู้สึกขาดไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ถ้าคุณพูดว่า 'ฉันจะไม่กินไอศกรีมหรือขนมปังกรอบอีกแล้ว!' คุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นหรือหมกมุ่นในที่สุด ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน (เช่นดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น) หรือหาของจริงในวันเกิดและคืนพิเศษ หากคุณหลงทางจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสัปดาห์ละหนึ่งมื้อคุณก็ทำได้ดี!

เคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้จะช่วยปลดปล่อยคุณจากความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตและกังวลกับสิ่งที่สำคัญกว่าเช่นงานงานอดิเรกการทำอาหารและการใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: