อาหารต่อต้านหมอกสมองที่ออกแบบโดยแพทย์

บางครั้งผู้ป่วยของฉันมักบ่นว่าพวกเขาสูญเสียการฝึกความคิดหรือไม่ก็รู้สึกว่าจิตใจ 'เลือนลาง ฉันรู้ความรู้สึกนี้ดีเกินไป ประมาณ 20 ปีที่แล้วตอนที่ฉันป่วยหนักด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังฉันรู้สึกเหมือนเป็นโรคซึมเศร้าไปพร้อม ๆ กัน เพิ่ม . เพราะขาดคำที่ดีกว่านี้สมองฉันแตก!

ขาดโฟกัส? โลหะหนักอาจก่อให้เกิดโทษได้

ในที่สุดฉันก็ค้นพบว่าฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากความเป็นพิษของสารปรอทและหมดแรงจากการทำงานหนักเกินไป สุขภาพสมองของฉันได้รับความเดือดร้อนมากที่สุด ฉันมีหมอกในสมองแย่มากและไม่สามารถโฟกัสได้เป็นเวลานาน นี่ฉันเป็นแพทย์ที่มี หมอกในสมอง : บางวันฉันจำชื่อคนไข้ไม่ได้ด้วยซ้ำ น่าอายแค่ไหน.

เคล็ดลับการฝึกสอนสำหรับการสัมมนาออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพสมองฟรี

เข้าร่วม Mark Hyman M.D. เพื่อเรียนรู้วิธีการฝึกสอนสุขภาพเพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด

ฉันรู้ว่าสิ่งต่างๆต้องเปลี่ยนไป นั่นคือตอนที่ฉันค้นพบเวชศาสตร์การทำงาน ประโยชน์อย่างมากอย่างหนึ่งที่ฉันได้รับเมื่อย้อนกลับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคือสมองของฉันดีขึ้นเพียงใด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันปรับแนวทางของตัวเองเพื่อสมองที่เฉียบคมขึ้นเร็วขึ้นและดีขึ้น

ฉันอยากให้คุณได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกันนี้ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรสุขภาพสมองที่ดีที่สุดจะสร้างโอกาสและทำให้ชีวิตดีขึ้น

เรียนรู้วิธีจัดการพลังงานโดยไม่ใช้สารกระตุ้น

แทนที่จะเรียนรู้วิธีจัดการพลังงานและร่างกายของเราเราใช้ยาเช่น น้ำตาล คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพื่อรักษาตนเองและจัดการพลังงานและอารมณ์ของเรา เราไม่เชื่อมโยงพฤติกรรมและการเลือกของเรากับความรู้สึกของเราและมักจะส่งผลให้สมองแตก

น่าเสียดายที่ฉันพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้เชื่อมโยงว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับวิธีที่พวกเขากินมากแค่ไหน พักผ่อนและนอนหลับ พวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหนพวกเขามีเวลาให้กับเพื่อนและชุมชนมากแค่ไหนรวมถึงสื่อและข่าวสารที่พวกเขาเปิดเผยตัวเอง เมื่อคุณทำการเชื่อมต่อแล้วคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้และการตัดสินใจรายวันอื่น ๆ

26 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

การรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างเต็มที่และการรักษาสุขภาพสมองให้ดีในที่สุดก็ต้องกำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไปและใส่สิ่งดีๆรวมถึงการเลือกอาหารและการเลือกวิถีชีวิต

พวกเราหลายคนได้รับอาหารที่ดีสารอาหารแสงอากาศน้ำการพักผ่อนนอนหลับจังหวะการออกกำลังกายชุมชนความรักความหมายและจุดมุ่งหมายน้อยเกินไป เรากำลังเผชิญกับอาหารคุณภาพต่ำความเครียดสารพิษและสารก่อภูมิแพ้มากเกินไป ข่าวดีก็คือด้วยกลยุทธ์ทั้งห้านี้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่ไม่ดีเพื่อฝึกฝนสมองที่ดีที่สุดของคุณได้

นี่คือกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นสมองของคุณ:

1. กินอาหารที่แท้จริง

นั่นหมายถึงอาหารทั้งออร์แกนิกสดในท้องถิ่นและยังไม่ผ่านการแปรรูป หากมีฉลากหรือบาร์โค้ดคุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณทวดจำไม่ได้ก็อย่ากิน อาหารขยะแปรรูปส่วนใหญ่จะอยู่ตรงกลางทางเดินของร้านขายของชำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงทางเดินเหล่านั้น!

2. กินผักผลไม้หลากสี

อาหารเสริมสีสันสดใสเหล่านี้เต็มไปด้วยของที่ช่วยกระตุ้นสมองเช่น ไฟโตนิวเทรียนท์ . สีแดงเข้มสีเหลืองส้มสีเขียวและบลูส์หมายถึงอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ขับสารพิษและโมเลกุลที่ช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นสมอง

3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มาก

ฉันให้รายละเอียดที่ยอดเยี่ยม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วางแผนในหนังสือของฉัน กินไขมันผอม . ไขมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ ในความเป็นจริง 60 เปอร์เซ็นต์ของสมองของคุณคือ โอเมก้า 3 DHA ไขมันซึ่งคุณจะได้รับจากสาหร่ายและปลา สมองของฉันทำงานได้ดีมาก่อน แต่มีไขมันสะสมอยู่ (แม้แต่ไขมันอิ่มตัวที่ดีเช่น น้ำมันมะพร้าว และน้ำมัน MCT) ผลักความชัดเจนทางจิตใจของฉันผ่านหลังคา

4. เพิ่มโปรตีนให้เหมาะสม

เราต้องการให้หรือรับ (ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ) โปรตีน 30 กรัมต่อมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณจะแก่เร็วขึ้นและสมองของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมาก! กินโปรตีนทุกมื้อรวมทั้งไข่โอเมก้า 3 โปรตีนเชคหรือบัตเตอร์ถั่วและแม้แต่ปลาเป็นอาหารเช้า (ล็อกซ์ใคร?)

5. จำกัด การสัมผัสสารพิษที่อาจสร้างความเสียหาย

กำจัดน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงไขมันทรานส์วัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูดซึ่งเป็นพิษต่อสมองและทำลายชีวเคมีของคุณ

หากคุณได้ลองทำสิ่งเหล่านี้แล้ว แต่ยังคงต่อสู้กับความคิดที่คลุมเครือและปัญหาทางจิตอื่น ๆ ให้เจาะลึกลงไปอีกนิด สำหรับฉันความเป็นพิษของสารปรอทเป็นปัญหา ของคุณอาจเป็นโรคลำไส้ที่ไม่ดีหรืออาการแพ้อาหารที่ซ่อนอยู่ หากคุณรู้สึกว่าได้ลองทำทุกอย่างแล้วให้ลองทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมเพื่อเจาะลึกลงไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ความเข้ากันได้ 14 กรกฎาคมนักษัตร