ทำการเปลี่ยนแปลง 5 ประการเหล่านี้เพื่อเพิ่มสุขภาพสมองของคุณและลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์

ในขณะที่ ระบบน้ำเหลือง ได้รับความสนใจเพิ่มมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแทบไม่มีใครพูดถึงระบบกลิมฟาติก (หรือที่เรียกว่าระบบน้ำเหลืองของระบบประสาทส่วนกลาง) นั่นเป็นเพราะตอนนี้เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่ามันคืออะไรทำอะไรและการเพิ่มประสิทธิภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพทางความคิดและจิตใจที่ดี

ในฐานะนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการที่มองเห็นโดยตรงว่าภาวะเรื้อรังที่ร้ายแรงเป็นอย่างไร โรคอัลไซเมอร์ ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าระบบ g ลิมฟาติกเป็นพื้นที่แห่งสุขภาพที่เราไม่สามารถมองข้ามไปได้

ในที่นี้ขอนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการทำงานของระบบ g ลิมฟาติกและวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับระบบประสาทในกระบวนการ

ระบบ glymphatic คืออะไร?

ระบบ glymphatic ประกอบด้วยช่องทางน้ำรูขุมขนและทางเดินอื่น ๆ ในสมองและไขสันหลังซึ่งช่วยให้เราล้างผลพลอยได้จากการเผาผลาญของเซลล์ ระบบ g ลิมฟาติกจะหมุนเวียนน้ำไขสันหลัง (CSF) ตลอดเส้นทางเหล่านี้และนอกเหนือจากการกำจัดของเสียแล้วระบบนี้ยังมีความสำคัญต่อการควบคุมปริมาณของเหลวในกะโหลกศีรษะและสุขภาพภูมิคุ้มกันของระบบประสาทส่วนกลาง

แต่ทำไมสมองถึงต้องการกลไกกำจัดของเสีย? สมองเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของเราผลิตของเสียซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการกระตุ้นวิถีทางชีวเคมีตามธรรมชาติ ปฏิกิริยาของเอนไซม์ทั้งหมดภายในร่างกายสามารถสร้างสารประกอบของเสีย (เช่นโปรตีนชนิดของออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาไอออนที่มากเกินไปและอื่น ๆ ) ซึ่งไม่จำเป็นสำหรับการทำงานอื่น ๆ ดังนั้นจึงมีการประกอบและย่อยสลาย อันที่จริงโรคเกี่ยวกับระบบประสาทมักเกี่ยวข้องกับการสะสมของผลพลอยได้จากการเผาผลาญของเซลล์ที่ไม่ได้รับการบรรจุและขับออกมาอย่างเหมาะสม

อะไรที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบ glymphatic?

การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบ glymphatic ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สุขภาพของหัวใจสุขภาพภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหลอดเลือด การอักเสบโรคและการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีสามารถขัดขวางการระบายน้ำเหลืองในสมองและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสมองของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระบบ glymphatic มีประสิทธิภาพและแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อหัวใจของเราสูบฉีดเลือดไหลเวียนร่างกายของเราเคลื่อนไหวและสมองของเราเริ่มเป็นปกติ การนอนหลับพักผ่อน . ในความเป็นจริงระบบ glymphatic มีการใช้งานมากที่สุดในระหว่างขั้นตอนการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมการกำจัดผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบและช่วยให้การฟื้นฟูและการฟื้นฟูที่จำเป็นเกิดขึ้น

5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพระบบ glymphatic และเพิ่มสุขภาพสมอง

ระบบลิมฟาติกที่ทำงานได้อย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้าปกป้องความรู้ความเข้าใจของเราและอาจลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาท หลังจากใช้กลยุทธ์ง่ายๆทั้งห้านี้ฉันเห็นว่าผู้ป่วยมีอาการปวดหัวน้อยลงจิตใจแจ่มใสขึ้นมีพลังงานเพิ่มขึ้นความสามารถในการโฟกัสเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลและความเศร้าน้อยลงและความเจ็บปวดโดยรวมลดลง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ บางครั้งอาจมีผลในเชิงบวก

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น

ปริมาตรของของเหลวภายในหลอดเลือดของเราช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดในสมอง เลือดต้องสูบฉีดจากหัวใจไปยังสมองเพื่อต่อต้านแรงโน้มถ่วง เมื่อเราขาดน้ำหรือบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่ให้ความชุ่มชื้นมากเกินไปเช่นกาแฟหรือแอลกอฮอล์เราอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองลดลง อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียวิงเวียนและกำจัดของเสียได้ไม่ดี การใช้ผงอิเล็กโทรไลต์เป็นครั้งคราวในน้ำของคุณจะมีประโยชน์ในการรักษาปริมาตรภายในหลอดเลือด

สอง.จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับอย่างจริงจัง

การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการระบายน้ำออก หนึ่ง การศึกษาล่าสุด พบว่าการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับการนอนหลับนั้นแข็งแกร่งมากจนคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

คำแนะนำของฉัน: เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า ใช้กับวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์! สองสามวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง: รับแสงยามเช้าก่อน 10.00 น. เพื่อรองรับวงจรการตื่นนอนตามธรรมชาติของร่างกายออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารตามเวลาปกติถ้าเป็นไปได้ สมองของเราเป็นอวัยวะหมุนเวียนและเจริญเติบโตตามจังหวะ (นั่นเป็นเหตุผลที่เด็กทารกและเด็กวัยเตาะแตะพัฒนาได้ดีด้วยกิจวัตรประจำวัน) ดังนั้นยิ่งเราสามารถจำลองจังหวะการเต้นของหัวใจได้มากเท่าไหร่เราก็จะมีโอกาสนอนหลับที่ดีมากขึ้นเท่านั้น ดูเหมือนจะไม่ได้นอน? ลอง อำพันหรือสีส้ม แว่นตาที่ป้องกันแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนหลับหรือพิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่ง ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ .

3.เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

การออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดและเลือดของเราเคลื่อนไหว มันส่งและแลกเปลี่ยนสารอาหารออกซิเจนและผลพลอยได้จากการเผาผลาญดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในทั้ง glymphatic และ การระบายน้ำเหลือง . การส่งเลือดสนับสนุนการเผาผลาญของเซลล์เพื่อให้สามารถบรรจุและปล่อยเศษภายในเซลล์ได้และช่วยในการกวาดล้างอย่างมีประสิทธิภาพ

สี่.กินอาหารบำรุงสมอง.

อาหารที่ช่วยบำรุงสมอง ได้แก่ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ซึ่งมีสารประกอบจำนวนมากที่สำคัญต่อการต่อสู้กับสายพันธุ์ออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา (อนุมูลอิสระ) และสารไกล่เกลี่ยการอักเสบ อย่าลืมรวม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม (ถั่วและเมล็ดพืชผักใบเขียวปรุงสุกดาร์กช็อกโกแลตและอะโวคาโดเป็นต้น) เช่นกันเนื่องจากเกลือแมกนีเซียมมีส่วนช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง

5.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเซ่อเป็นประจำ

เมื่อร่างกายต้องเปลี่ยนพลังงานส่วนใหญ่ไปสู่การย่อยดูดซับและทำความสะอาดและเคลื่อนย้ายลำไส้ที่เฉื่อยชาของคุณจะมีพลังงานน้อยกว่าที่จะสนับสนุนพลังงานชีวภาพของการระบายน้ำแบบกลิมฟาติก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการกับอาการท้องผูกและ / หรือข้อกังวลใด ๆ นอกจากนี้ให้พิจารณาเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ (หรือจ้าง หนึ่งในกลยุทธ์เหล่านี้ เพื่อทำให้ตัวเองเซ่อ) หรือลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้ระบบทางเดินอาหารสามารถรักษาตัวเองได้

นอกจากนี้ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันพิจารณาวิธีการเพิ่มเติมที่สามารถปรับปรุงการให้ออกซิเจนและลดการอักเสบทั่วร่างกายเช่นห้องซาวน่าอินฟราเรดออกซิเจนที่มีอุณหภูมิสูงเกินไปและการนวดบำบัดที่กะโหลก - ศักดิ์สิทธิ์

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

ราศี 3 พฤศจิกายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: