รู้สึกเหนื่อย? 3 วิธียกระดับต่ำเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในที่สุดจากนพ

เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพระดับพลังงานของคุณคุณอาจรู้ว่ามันต้องใช้เวลามากกว่าการดื่มกาแฟสักแก้วหรือสามแก้วแล้วเรียกมันว่าวันละแก้ว การดื่มคาเฟอีนอาจใช้ได้ผลในระยะสั้นแน่นอน แต่สำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (และลูกพี่ลูกน้องที่ไม่หยุดยั้งความเหนื่อยหน่าย)? อาจต้องใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานของคุณเร็วขึ้น

เอมี่ชาห์, M.D. , แพทย์แผนบูรณาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่และเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ ฉันเหนื่อยมาก , จะเห็นด้วย: 'ปัญหาความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายของเราเป็นปัญหาในการดำเนินชีวิต' เธอกล่าวในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux แต่ในขณะที่บทสนทนาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่มีคุณภาพและการฝึกสติ (ซึ่งช่วยได้ แต่เราควรทราบ!)

เคล็ดลับการเดินทางของเธอด้านล่าง:

1.กินอาหารที่ช่วยบำรุงลำไส้.

เรามีสุขภาพทางเดินอาหารที่นี่เป็นจำนวนมากดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารทำให้อยู่ในรายการ แต่จากข้อมูลของชาห์ระดับลำไส้และพลังงานของคุณเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ทั้งหมดเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง: 'การอักเสบคือระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกกระตุ้น' ชาห์อธิบาย '[เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ] กำลังโทรหาเพื่อน ๆ ของพวกเขาและพูดว่า' เฮ้เราจำสิ่งนี้ไม่ได้ เราต้องการความช่วยเหลือที่นี่ '' ดังนั้นเซลล์ทั้งหมดของคุณจึงปรับตัวให้เข้ากับภัยคุกคามที่เป็นปัญหาซึ่งบ่อยกว่าไม่ได้อยู่ในประชากรอเมริกัน 'ภัยคุกคาม' นั้นถูกแปรรูปอาหารที่มีการอักเสบซึ่งไม่ดีต่อลำไส้ของคุณ

'ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือ พูดคุยกับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณอยู่ตลอดเวลา และพวกเขากำลังตัดสินใจตลอดเวลาว่าจะทำอย่างไร 'ชาห์กล่าวเสริม เมื่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณอ่อนแอลงเธอกล่าวว่าอนุภาคการอักเสบสามารถแอบเข้าสู่กระแสเลือดและ เริ่มต้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็ว . 'แล้วคุณจะเข้าใจว่า' โอ้นั่นเป็นสาเหตุที่ฉันรู้สึกอักเสบบวมและเหนื่อยเมื่อฉันกินอาหารไม่ดีจริงๆ ''

เมื่อคุณคุ้นเคยกับวิทยาศาสตร์แล้วชาห์แนะนำให้กินแบคทีเรียในลำไส้ของคุณโดยเพิ่มการบริโภคผักของคุณเป็นหกถึงแปดหน่วยบริโภคต่อวัน: 'ถ้าคุณสามารถรับ [ผัก] ได้หกถึงแปดหน่วยบริโภคในชีวิตประจำวันนั่นหมายถึงสองอย่าง อย่างน้อยการเสิร์ฟทุกมื้อคุณจะได้รับประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ 'เธอกล่าว

เลข 66 ความหมาย

ส่วนจะเน้นผักส่วนไหน อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่นหัวหอมกระเทียมหน่อไม้ฝรั่งและจิคามาเป็นซูเปอร์สตาร์ที่สนับสนุนลำไส้เช่นเดียวกับ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลี 'แล้วคุณก็มีผักรากที่น่าอัศจรรย์เช่นมันเทศและมันเทศ' เธอกล่าวเสริม ลองผสมผสานผักเหล่านี้อย่างน้อยสองอย่างในทุกมื้อ (ใช่รวมถึง อาหารเช้า ) และคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างของพลังงาน

สอง.ลองอดอาหารแบบ circadian

ในเรื่องของอาหารชาห์กล่าว เมื่อไหร่ คุณกินก็สำคัญพอ ๆ กับอาหารที่คุณใส่จาน เธอเป็นแฟนของ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง แต่ด้วยความบิดเบี้ยว: 'การอดอาหารไม่ต่อเนื่องในรูปแบบ circadian เป็นวิธีทางชีววิทยาที่ถูกต้องในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ' เธอกล่าว

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพลังงานอย่างไร? ร่างกายของคุณเป็นไปตามจังหวะการเต้นของหัวใจทุกวันโดยฮอร์โมนของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณเมื่อถึงเวลานอน 'ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนเมลาโทนินจะจับกับสมองของคุณเพื่อบอกให้ง่วงนอน' ชาห์กล่าว แต่มันยังผูกกับตับอ่อนและ บอกให้ตับอ่อนปิดการผลิตอินซูลิน และการผลิตเอนไซม์ของตับอ่อน '

ดังนั้นเมื่อคุณกินอาหารตอนดึกตับอ่อนของคุณอาจไม่ย่อยอาหารเช่นกันเนื่องจากมันถูกเตรียมไว้สำหรับโหมดการฟื้นตัว 'มันเหมือนกับว่ามีคนปลุกคุณให้นอนหลับสนิทและถามปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ยากจริงๆ' ชาห์กล่าว 'คุณกำลังจะทำผิดพลาดและคุณจะทำแบบทดสอบคณิตศาสตร์นั้นได้ไม่ดี'

นั่นเป็นเหตุผลที่การอดอาหารแบบ circadian เธอตั้งข้อสังเกตว่าอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ด้วยการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคุณสามารถเลือกช่วงเวลาการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาที่คุณต้องการได้ ด้วย การอดอาหารแบบ circadian คุณกินกับการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์

'ดูว่าเราถูกสร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการอย่างไร' ชาห์กล่าว 'เราไม่มีตู้เย็นและไมโครเวฟ เราจะปิดท้ายมื้ออาหารหลังจากพระอาทิตย์ตกดินไม่นานและเราจะไม่กินอาหารแรกในตอนเช้า ตอนตื่นนอนไม่มีซีเรียลใช่มั้ย? คุณจะตื่นขึ้นมารับอาหารและอาจล่าช้าเล็กน้อย ดังนั้นการพูดทางสรีรวิทยาและวิวัฒนาการการถือศีลอดแบบ circadian เหมาะกับร่างกายของเราด้วยชีววิทยา '

6 พ.ค. ราศี

3.รวมการเคลื่อนไหว NEAT

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจมีพลังงานต่ำ: 'เราไม่ได้รับการเคลื่อนไหวเพียงพอในแต่ละวัน' ชาห์กล่าว แต่เธอไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างหนัก: 'ฉันกำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวของ NEAT thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย . ' คำจำกัดความ: พลังงานที่ใช้ไปในระหว่างกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ 'การไม่ออกกำลังกาย' เช่นการเดินขึ้นบันไดถือของขายของชำและอื่น ๆ

โดยพื้นฐานแล้วชาห์ต้องการให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ 'คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกใน Blue Zones พวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเราในโลกตะวันตกถือว่าเป็น' การออกกำลังกาย ' แต่พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน พวกเขากำลังขึ้นบันได 'พวกเขากำลังเดินไปยังสถานที่ของเพื่อน'

ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและระดับพลังงานคือ ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่ชาห์กล่าวว่าการเคลื่อนไหวแบบ NEAT อย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน - อันที่จริงการวิจัยพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ NEAT มีตั้งแต่ประมาณ 15% ถึงมากถึง 50% หรือมากกว่าของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันของคุณ .

ลองรับสายที่ทำงานขณะเดินออกไปข้างนอกหรือลุกขึ้นยืนและยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด (หาวิธีอื่น ๆ ในการรวมการเคลื่อนไหวของ NEAT ที่นี่ .)

ส.ค. 27 ราศี

ซื้อกลับบ้าน.

หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและพลังงานต่ำลองใช้เคล็ดลับระยะยาวของชาห์เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณกลับมาเร็วขึ้น การไปของเธอมีประโยชน์มากกว่าพลังงานอย่างไรก็ตามคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้กาแฟถ้วยที่สามเพื่อให้คุณติดตามได้

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: