ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? นี่คือ 10 วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเคลื่อนย้าย
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณผ่านการเคลื่อนไหวและทั้งหมดนี้คือการเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับนิยามของการเคลื่อนไหว ใช่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วคุณเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันได้อย่างท่วมท้นเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย thermogenesis หรือ NEAT .
ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ NEAT สามารถอยู่ในช่วงประมาณ 15% ถึงมากถึง 50% หรือมากกว่าของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในปัจจุบันก็ตาม เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่ช่วงเวลานั้นในยิมหรือระหว่างออกกำลังกายคุณจะลบสถานการณ์ที่ไม่ได้ใช้งานออกจากวันของคุณให้ได้มากที่สุด
27 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ
การเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณอาจหมายถึงการปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณเคลื่อนไหวยืนและนั่งตลอดทั้งวัน คุณสามารถใช้ประโยชน์จาก NEAT เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
นี่คือสวิตช์ด่วนบางส่วนที่สามารถปรับการเผาผลาญของคุณให้เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันหรือแม้กระทั่งในขณะเดินทาง:
- แทนที่จะนำถุงช้อปปิ้งหลาย ๆ ใบจากรถในการเดินทางครั้งเดียวให้นำมาทีละถุง
- เลือกจุดจอดรถที่ไกลที่สุด (แต่ยังปลอดภัย) จากจุดที่คุณต้องการไป
- เมื่อใดก็ตามที่คุณพูด - เดินเสมอ ไม่ว่าจะหมายถึงการเดินไปมาเมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์หรือเชิญชวนให้ใครบางคนเดินเล่นกับคุณหากพวกเขาต้องการพูดคุยกับคุณลองตั้งกฎที่ยากและรวดเร็วว่าหากริมฝีปากของคุณขยับแล้วเท้าของคุณ ต้องปฏิบัติตาม
- นำออกไปข้างนอกทุกวัน หรือหากคุณกำลังเดินทางบนท้องถนนให้แวะหลุมจอดพิเศษ! เมื่อผู้คนย้ายออกไปข้างนอกในพื้นที่สีเขียว (ต้นไม้และหญ้า) อารมณ์ของพวกเขาจะดีขึ้น และเมื่อคุณจับคู่กับ 'พื้นที่สีฟ้า' (แหล่งน้ำใด ๆ ) อารมณ์ของพวกเขาก็จะดีขึ้นมากยิ่งขึ้น รายงานล่าสุดจากการศึกษามากกว่า 140 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 290 ล้านคนทั่วโลกได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการสัมผัสกับพื้นที่สีเขียวบ่อยขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดความเครียดและความดันโลหิตสูง .
- เมื่อออกไปสังสรรค์ในภาพยนตร์เกมหรืองานกิจกรรมใด ๆ หรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณเดินทางด้วยเครื่องบินให้เลือกที่นั่งที่ใกล้กับทางเดินที่สุดเสมอเพื่อที่คุณจะได้ยืนและยืดตัวได้โดยไม่ต้องรำคาญ
- นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับเที่ยวบินยาวเหล่านั้น ... ยืนขึ้น! เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหรือแกว่งไปมาหรือก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังเล็กน้อย
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและค้างไว้ที่นั่นสองสามวินาทีจากนั้นเปลี่ยนไปใช้เท้าอีกข้างหนึ่งทำสลับกันไปมา
- ขณะนั่งบนเครื่องบินหรือในรถยนต์คุณสามารถโยกไปมาหรือไปด้านข้างหรือหมุนลำตัวเป็นวงกลม ลองทำเช่นนี้ด้วย: เมื่อเท้าของคุณวางบนพื้นเขย่าขาของคุณขึ้นและลง
- เมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณให้ยืนเสมอเมื่ออ่านอีเมลของคุณจากนั้นให้นั่งเมื่อรับสาย
- หากมีที่ว่างที่โต๊ะทำงานให้แกว่งขาไปมาหรืองอและเหยียดตรงซ้ำ ๆ
อีกหนึ่งเคล็ดลับการเดินทางฉบับย่อสำหรับฤดูกาล: ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต! ร่างกายของเราอาจขาดน้ำได้เมื่อเดินทาง (โดยเฉพาะเมื่อบิน) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพยายามบริโภคให้ได้ประมาณ 8 ออนซ์ต่อชั่วโมงในการเดินทาง คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่คิดว่านั่นเป็นโอกาสของ NEAT เพิ่มเติม!
ดัดแปลงมาจาก Keto ไฟเบอร์สูง โดย นาโอมิวิทเทล . พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Hay House Inc. , 2019
ราศีที่ 28 กรกฎาคมมุมมองที่แสดงในบทความนี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่ง เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของสิ่งมีชีวิตที่ไหลย้อนหรือไม่ได้แสดงถึงภาพรวมของหัวข้อที่อยู่ในมือ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพ
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
โฆษณา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
