รู้สึกถึงการต่อสู้ที่กำลังจะมาถึง? นี่คือ 6 เคล็ดลับที่จับต้องได้ในการระงับความโกรธ

ยิ่งเราใช้เวลาอยู่กับเพื่อนร่วมห้องนานขึ้นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนครอบครัวหรือคู่นอนความอดทนก็จะยิ่งเบาบางลงและการโต้แย้งก็จะเกิดขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้สำหรับความสัมพันธ์ของเราตอนนี้คือการตระหนักถึงอารมณ์ของเราและเรียนรู้ทักษะที่จะช่วยให้พวกเขาสงบ

'คู่รักทุกคู่ที่ฉันรู้จักบอกว่าพวกเขาทะเลาะกันหลังจากไปที่ร้านขายของชำเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แม้แต่คนเดียวที่แยกจากกัน 'เพื่อนคนหนึ่งของฉันบอกฉัน 'และมันก็สมเหตุสมผลเพราะฉากร้านขายของชำในตอนนี้น่ากลัวมากและผู้คนไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขารู้สึกกลัว พวกเขาผลักดันให้ทั้งหมดโกรธ '

นางฟ้าหมายเลข 332

เมื่อความตึงเครียดสูงขึ้นและเราพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับคนที่เรารักมากกว่าสิ่งใด ๆ ในโลกเราจำเป็นต้องหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

ลองใช้เคล็ดลับหกข้อนี้เมื่อการต่อสู้เริ่มแตกออก:

1.ระบุสิ่งที่คุณกำลังประสบ

เรียกการหมดเวลาสำหรับการสะท้อนตัวเอง คุณกลัวไหม? หงุดหงิด? เศร้า? กังวล? กระวนกระวายใจ? รู้สึกไม่สบายภายในคนเดียวหรือไม่ได้รับการดูแล? ไม่ว่าคุณจะมีความรู้สึกอะไรเพียงแค่หยุดและตรวจสอบความถูกต้อง ไม่มีทางที่จะรู้สึกผิดมีเพียงวิธีการปฏิบัติที่ผิดเท่านั้น

สอง.ตรวจสอบการดูแลตนเอง.

ถามตัวเองว่า 'ฉันหิวไหม' หรือ 'ฉันกินครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?' สำหรับคนจำนวนมากความวิตกกังวลสามารถระงับความอยากอาหารได้ แต่เราต้องกินเพื่อไม่ให้อารมณ์ดิ่งลง

สิ่งต่อไปที่จะถามคือ 'ฉันเหนื่อยไหม?' มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะ มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมาก เมื่อเครียด การรู้ว่าคุณเหนื่อยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณไม่ได้โกรธพวกเขาและพวกเขาไม่ได้ทำอะไรผิด แค่นี้คุณก็เหนื่อยแล้ว

3.เข้ามาในช่วงเวลาปัจจุบัน

ถามตัวเองว่าคำถามนี้เป็นการตรวจสอบความเป็นจริง: 'นาทีนี้ฉันหรือคนที่ฉันรักกำลังตกอยู่ในอันตรายหรือไม่' คุณอาจกลัวอนาคต แต่นั่นไม่ใช่คำถาม ตอนนี้ร่างกายคุณสบายดีไหมนอกจากรู้สึกกลัววิตกกังวลเบื่อหน่ายและทำตัวไม่ถูก?

ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่ 'โอเคพอแล้ว' การรับรู้สิ่งนี้ (ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ดีดี) ก็ช่วยบรรเทาได้บ้าง

ในขณะที่เราทุกคนต้องกักกันตัวเองเพื่อดูแลตัวเองคนที่เรารัก - และเป็นพลเมืองดี - พวกเราส่วนใหญ่ก็สบายดี ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและเตือนตัวเองว่าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว

4. ใช้แบบฝึกหัดการเดินดินและการหายใจ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

ทำแบบฝึกหัดการหายใจบ่อยๆเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดกระวนกระวายใจหวาดกลัววิตกกังวลหรือโกรธ วันนี้ฉันพื้นและ หายใจ อย่างน้อยสี่ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้จิตใจและร่างกายของฉันสงบ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยให้ดีขึ้นก็เป็นเรื่องใหญ่

5 เมษายน ราศีที่เข้ากันได้

5.เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ออกไปข้างนอกเมื่อความตึงเครียดพุ่งสูง ออกวิ่งนับนกเรียนรู้ชื่อต้นไม้ต่าง ๆ เตรียมเตียงในสวนสำหรับปลูก ตั้งแต่เกมไปจนถึงโครงการศิลปะ การเต้นรำ เด็กและผู้ใหญ่ควรเล่นให้มากที่สุด!

6.ทำรายการสิ่งง่ายๆที่ทำให้คุณสงบ

ดูรายการนี้ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดและทำทีละรายการ นี่คือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันและคนอื่น ๆ แต่เพิ่มสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข:

• อาบน้ำอุ่นนาน ๆ หรืออาบน้ำร้อน.
• ทำให้ตัวเองและคนอื่น ๆ ชา มันน่าทะนุถนอม
• ฝึกก การทำสมาธิเพื่อสงบความกลัว ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือ การเลี้ยงดูตนเอง .
• วิดีโอแชทหรือโทรศัพท์หาเพื่อน
• ดูรายการทีวี.
• ออกกำลังกาย .
• อ่านหรือฟังหนังสือคนเดียวหรือกับครอบครัวของคุณ

บรรทัดล่างคืออะไร?

สแกนจิตใจและร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ค้นหาและตั้งชื่ออารมณ์หลักของคุณ จะช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงกับผู้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย มีโอกาสที่พวกเขาอาจจะรู้สึกแบบเดียวกัน มันน่าทึ่งมากที่การพูดถึงความรู้สึกอย่างเปิดเผยจะเปลี่ยนความรู้สึกแย่ ๆ ให้กลายเป็นสิ่งที่ดีกว่า

ทุกครั้งที่คุณต้องการพูดอะไรบางอย่างที่มีความหมายกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยอย่าทำ แต่ให้ตรวจสอบความกลัวความเศร้าหรืออารมณ์อื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังของคุณ จากนั้นอย่างแข็งขัน เปลี่ยนเป็นความเห็นอกเห็นใจ , ความเมตตา, ความห่วงใย, และความรักทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง

ความทุกข์ยากให้โอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลง ฉันหวังว่าคุณจะท้าทายตัวเองในการทำงานกับอารมณ์ของคุณอย่างชาญฉลาดแทนที่จะเอามันออกไปกับคนที่คุณรัก คุณสามารถทำมันได้!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: