ตรงกับเวลาที่คุณควรเข้านอนและตื่นจากนักประสาทวิทยา

เมื่อถึงเวลานอนคนมักจะมีคำถามมากมาย เราต้องการมันมากแค่ไหน? แท้จริงแล้วเราได้อย่างไร บอกว่าเราได้รับเพียงพอหรือไม่ เหรอ? และแน่นอนว่าเวลานอนที่ดีที่สุดคืออะไร?

ในขณะที่เราทุกคนต่างกัน (วงจรการนอนหลับของเราก็เช่นกัน) นักประสาทวิทยาและผู้เขียน Biohack สมองของคุณ Kristen Willeumier, Ph.D. , มีหน้าต่างการนอนหลับเฉพาะที่เธอแนะนำให้คนส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองพูดเกี่ยวกับเวลานอนและเวลาตื่นนอนในอุดมคติเมื่อเราคุยกับเธอเกี่ยวกับการนอนหลับทุกเรื่อง

ผู้ชายราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ผู้หญิง

ก่อนนอนในอุดมคติของนักประสาทวิทยา

จากข้อมูลของ Willeumier แง่มุมหนึ่งของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีคือ เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน ทุกวัน.

และโดยทั่วไปเมื่อทำงานกับลูกค้าเธอตั้งข้อสังเกตว่า 'ฉันแนะนำให้พวกเขานอนระหว่างเวลา 22.00 น. และ 6 โมงเช้าถ้าเป็นไปได้ 'เสริมว่าสมองของเราทำงานได้ดีมากเมื่อทำกิจวัตรประจำวัน

แล้วทำไมต้อง 10 ถึง 6?

ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังการนอนหลับนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของเรา

เก้าน. เป็นช่วงที่ร่างกายมักจะเริ่ม ผลิตเมลาโทนิน , Willeumier บอก mbg, ก เมตาโบไลต์ของเซโรโทนิน . เมื่อต่อมไพเนียลผลิตเมลาโทนินในตอนเย็นจะส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว เมลาโทนินยังช่วยควบคุม จังหวะ circadian - นาฬิกาภายในที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา

เมื่อเริ่มเล่นในเวลาประมาณ 21.00 น ขั้นตอนการเตรียมตัวเข้านอน . สำหรับคนส่วนใหญ่เวลาหนึ่งชั่วโมงจะเพียงพอที่จะปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าของคุณทบทวนกิจวัตรสุขอนามัยยามค่ำคืนและทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิก่อนนาฬิกาจะหยุดเวลา 10 นาฬิกา

สำหรับเวลาตื่น 6.00 น. หน้าต่างดังกล่าวช่วยให้นอนหลับได้แปดชั่วโมง ตอนนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเวลาแปดชั่วโมง คืนหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่ผู้ใหญ่จะรู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า (โปรดทราบว่าหากคุณป่วยมีประจำเดือนหรือออกกำลังกายหนักมากคุณอาจต้องใช้มากกว่านี้)

หากตารางการทำงานหรือชีวิตครอบครัวของคุณไม่อนุญาตให้นอนระหว่าง 22.00 น. และ 6 โมงเช้ามันไม่ใช่จุดจบของโลก สิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สอดคล้องกัน ยิ่งร่างกายของเราชินกับตารางเวลาการนอนหลับมากเท่าไหร่การนอนหลับตอนกลางคืนก็จะง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า

นางฟ้าหมายเลข 107

สรุป

เมื่อพูดถึงตารางการนอนของคุณวัตถุประสงค์หลักควรมีความสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณกำลังมองหากรอบเวลาในการถ่ายทำนักประสาทวิทยา Kristen Willeumier, Ph.D. ถึง 6 โมงเช้าเพื่อให้เป็นไปตามจังหวะการไหลเวียนของร่างกายตามธรรมชาติ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: