ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง: วิธีค้นหาหมายเลขในอุดมคติของคุณ

ที่ไหนสักแห่งในบันทึกประวัติศาสตร์การนอนหลับแปดชั่วโมงกลายเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับจำนวน zzz ที่เราทุกคนควรพยายามในทุกคืน แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถใช้งานได้ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงบนเตียงทุกคืน ความคิดที่ว่าทุกคนต้องการการนอนหลับเท่า ๆ กันไม่ได้ทนต่อการทดสอบของเวลา

ความเข้าใจผิดแปดชั่วโมงเป็นอย่างนั้น ราฟาเอลเปลาโย, M.D. , ศาสตราจารย์ที่ Stanford Medicine และผู้เขียน วิธีการนอนหลับ: วิธีแก้ปัญหาทางวิทยาศาสตร์ใหม่สำหรับการนอนหลับตลอดทั้งคืน , เกิดขึ้นกับครั้งแล้วครั้งเล่าในสายงานของเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอีกคน Michael J.Breus, Ph.D. ยังตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดในพื้นที่สลีปในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ lifeinflux .

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองนี้ได้อธิบายว่าเหตุใดการนอนหลับที่ดีที่สุดจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและท้ายที่สุดแล้วในแต่ละคืน

ปัจจัยที่มีผลต่อความต้องการการนอนหลับของคนในแต่ละคืน

ความชอบในการนอนหลับนั้นมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมบางส่วนและจากการวิจัยพบว่า ลักษณะการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับเป็นกรรมพันธุ์ . ดังนั้นเหตุผลที่คุณต้องนอนเก้าชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณดูเหมือนจะสบายดีหลังจากหกคนลงมาที่ DNA

แน่นอนว่ายังมีปัจจัยภายนอกที่อาจเปลี่ยนปริมาณการพักผ่อนที่คุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว นี่คือบางส่วนที่ Breus และ Pelayo ทราบ:

ราศีเมถุน ผู้ชาย ราศีตุลย์

รอบประจำเดือน:

'ฉัน [เคยเห็นผู้ป่วย] ที่ต้องการการนอนหลับมากขึ้นก่อนที่จะมีประจำเดือนและผู้ที่ต้องการการนอนหลับน้อยลงหลังจากมีประจำเดือนและเราจะปรับเวลานอนให้เหมาะสม' Breus กล่าวในพอดคาสต์ mbg อาจเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนเช่นโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนลูทีไนซ์และโปรแลคติน การเป็นตะคริวที่ไม่สบายตัวอาจทำให้ผู้หญิงตื่นได้และคนมักต้องการการนอนหลับนานขึ้นในคืนที่ตื่นบ่อย

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและสิ่งเร้าภายนอก:

สภาพแวดล้อมภายนอกของคุณอาจเปลี่ยนความต้องการการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ยอมรับการออมแสงเช่น Pelayo ตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับระหว่างการปรับนาฬิกาปีละสองครั้ง

ความคิดที่ว่าการนอนหลับของเราต้องเปลี่ยนไปตลอด 1 ปีก็สมเหตุสมผลจากมุมมองของวิวัฒนาการเช่นกัน 'เราจะเป็นคนนอนหลับแปดชั่วโมงได้อย่างไรถ้าแม่ต้องป้อนนมลูกทุกๆสองถึงสามชั่วโมงเมื่อพวกเขากำลังให้นมบุตร' เขาพูดว่า. 'จะต้องมีกลไกนี้ในสมองของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับภายใต้สถานการณ์บางอย่าง คุณต้องสามารถปิดการนอนหลับดูแลบางสิ่งบางอย่างและกลับไปนอนในภายหลัง ระบบจะต้องมีความยืดหยุ่นบ้าง '

ปัญหาสุขภาพ:

การนอนหลับคือการที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นคุณจึงต้องการมันมากขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ และผู้ที่ต้องการการนอนหลับเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอาจกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่

วิธีค้นหาหมายเลขในอุดมคติของคุณ

ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกเมื่อตื่นนอนเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด การตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย

คนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีที่สุดเมื่อตื่นนอนหลังจากทำเสร็จ วงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที ด้วยเหตุผลนี้การกำหนดเวลานอนของคุณทีละ 90 นาทีไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากคุณไม่แน่ใจว่าจำนวนการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณคือเท่าใดให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อที่คุณจะได้เริ่มการนอนหลับ 7.5 ชั่วโมงและเก้าชั่วโมงซึ่งสอดคล้องกับรอบการนอนหลับห้าและหกรอบตามลำดับ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นและติดตามสิ่งที่คุณค้นพบในสมุดบันทึกการนอนหลับ เพิ่มรายละเอียดเกี่ยวกับเวลาที่คุณเข้านอนเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาสิ่งที่คุณทำในชั่วโมงก่อนเข้านอนและสิ่งที่คุณกิน (และเมื่อใด) ในคืนก่อนหน้านี้เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของนิสัยที่เสริมสร้างหรือ เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณพบจำนวนในอุดมคติของคุณหรือช่วงที่เหมาะแล้วให้ติดมัน! เมื่อพูดถึงการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ นั่นหมายความว่า จะไปนอน และ ตื่นขึ้น ในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ Pelayo เสริมว่าสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองกระดิกห้องด้วย ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณต้องนอน 7.5 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดอย่าเข้านอน 7.5 ชั่วโมงก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับลง

`` เมื่อคุณอายุมากขึ้นและชีวิตจะซับซ้อนขึ้นคุณจะได้เรียนรู้ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการและนั่นคือสิ่งที่คุณอยู่ที่บ้าน '' เขากล่าวเสริมว่าการกัดฟันอย่างต่อเนื่องบนขอบมีดโกนเช่นนี้สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการโชคร้ายมากขึ้น ผลข้างเคียงของการนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืน 'ถ้าคุณนอนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ได้นอนในวันถัดไปคุณจะเป็นตะกร้า'

บรรทัดล่างสุด

แปดชั่วโมงเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับปริมาณการนอนหลับที่ผู้คนควรตั้งเป้าหมายไว้ แต่ตัวเลขนั้นไม่ได้ผลกับทุกคน เช่นเดียวกับเรื่องสุขภาพมาก ๆ การนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะตัวและมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณพบหมายเลขในอุดมคติของคุณแล้วให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เกียรติมัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: