อยากกินน้ำตาล? 3 สัญญาณร่างกายของคุณอาจส่งไปตาม RD

ความอยาก - ไม่ว่าจะเป็นของที่มีรสหวานเค็มเคี้ยวหรือกรุบกรอบ - มักสื่อถึงสิ่งที่ลึกกว่าความหิว ในบางกรณีความอยากอาจเกิดจากสถานที่ทางอารมณ์เช่นความคิดถึงความเศร้าหรือความสบายใจ แต่เมื่อความอยากน้ำตาลเกิดขึ้นแบบสุ่มและบ่อยครั้งร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณทางสรีรวิทยามากขึ้น

นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Ayat Sleymann, M.S. , RDN , เอาไป TikTok เพื่อแบ่งปัน คำอธิบายที่เป็นไปได้สามประการสำหรับความอยากน้ำตาลคงที่ รวมถึงวิธีจัดการ:

1.ความผันผวนของน้ำตาลในเลือด

แหลมและจุ่มลง น้ำตาลในเลือด อาจเป็นโทษสำหรับความอยากน้ำตาลอย่างกะทันหันและรุนแรงของคุณ 'เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงร่างกายของคุณจะพยายามรับน้ำตาลในเลือดกลับมาดังนั้นมันจะยิ่งอยากอาหารมากขึ้น' Sleymann อธิบายในวิดีโอ

อาหารขยะอาจเป็นโทษต่อความผันผวนของน้ำตาลในเลือดเหล่านี้ , จิตแพทย์ทางโภชนาการ จอร์เจีย Ede, M.D. , เคยบอกกับ mbg. น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการสูงจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้นทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและแน่นอนว่าจะลดลงตามมา

ราศี 24 ส.ค

เพื่อหลีกเลี่ยงการลดลง Sleymann ขอแนะนำให้เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณ สารอาหารเหล่านี้ย่อยช้ากว่าและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

สอง.การขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุในร่างกายที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โปรตีนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการผลิตพลังงานและหน้าที่ที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย 'เมื่อคุณขาดแมกนีเซียมร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนำพลังงานเข้าสู่เซลล์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและกระหายน้ำตาล' Sleymann กล่าว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอให้ลองทานอาหารเสริมหรือเพิ่ม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม นอกจากการลดความอยากน้ำตาลแล้วแมกนีเซียมยังสามารถ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ . *

3.การคายน้ำ

ในขณะที่เรามักเชื่อมโยงการขาดน้ำกับอาการปากแห้งปวดหัวหรือการเปลี่ยนแปลง สีปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจพบได้จากความอยากน้ำตาล บ่อยครั้งที่เราตีความสัญญาณความกระหายของเราผิดว่าเป็นสัญญาณของความหิวโหย 'Sleymann กล่าว

เพื่อระงับความรู้สึกนี้และรองรับการดื่มน้ำของคุณ ชา หรือ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ . หากคุณยังคงหิวอยู่ให้พิจารณาก อาหารว่างที่ให้ความชุ่มชื้น เช่นแตงกวาแตงโมหรือเบอร์รี่

บรรทัดด้านล่าง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลาในการทำอาหารเย็นเมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือขุดลงไปในกล่องคุกกี้ แต่จำไว้ว่าการคำนึงถึงสิ่งที่คุณบริโภคและฝึกความกตัญญูต่ออาหารในจานของคุณสามารถทำให้เป็นจริงได้ง่ายขึ้น สนุก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ .

และเดี๋ยวก่อนถ้าคุณยังอยากทานของหวานหลังจากอาหารเย็นที่สมดุลและมีประโยชน์นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ อย่างจริงจังและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน หากเป็นเช่นนั้นสิ่งเหล่านี้ สูตรบราวนี่ , ของหวานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และ สูตรคุกกี้ อาจมีประโยชน์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: