สูตรเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ DIY เพื่อให้คุณชุ่มชื้นตลอดฤดูร้อน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือโภชนาการจะบอกคุณได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือการให้ความชุ่มชื้น ; ท้ายที่สุดมันช่วยให้ทุกอย่างในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่เมื่อพูดถึงการให้น้ำในขณะที่น้ำมีความสำคัญดังนั้นการรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ (เช่นโซเดียมและโพแทสเซียม) ในความเป็นจริงเมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ปิดอยู่อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง

เนื่องจากเป็นช่วงฤดูร้อนและการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยลองสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมดจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำงานและนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง Jaclyn Sklaver, MS, CNS, CDN, LDN .

เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ DIY

ส่วนผสม

• น้ำส้มหรือน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
• ⅓ช้อนชาเกลือ
• ½มะนาวบีบ

วิธี

คนจนเกลือละลายแล้วทานได้เลย

0909 เลขนางฟ้า

บันทึก: ใช้น้ำส้มที่มีแคลเซียมเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารเหล่านั้นเช่นกัน

ทำไมอิเล็กโทรไลต์จึงมีความสำคัญ

อิเล็กโทรไลต์คืออะไร? ดังที่ Sklaver อธิบายว่า 'พวกมันเป็นแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าที่ช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวควบคุมความดันโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อของเราหดตัว' ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสคลอไรด์และแคลเซียม

600 เทวดาหมายเลข

'เราสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านของเหลวในร่างกายเช่นเหงื่อและปัสสาวะ' นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Rebekah Blakely, RDN บอกก่อนหน้านี้ mbg. 'หากอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลเช่นเดียวกับที่สามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งคุณมีเหงื่อออกมากคุณจะพบว่าตัวเองมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดศีรษะเวียนศีรษะอ่อนเพลียหัวใจเต้นผิดปกติและตะคริวที่กล้ามเนื้อ'

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจึงสำคัญมาก 'สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายหรือใช้เวลามาก สภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น จำเป็นต้องใช้อิเล็กโทรไลต์เพื่อทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไปทางเหงื่อและช่วยดึงน้ำเข้าสู่เซลล์ผ่านตัวขนส่งโซเดียม 'Sklaver กล่าว 'ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมน้ำได้มากกว่าน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว'

บรรทัดด้านล่าง

คุณอาจไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทุกวัน แต่จะมีบางครั้งที่มีประโยชน์เช่นระหว่างหรือหลังออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ ถ้าคุณมีไข้ หรือแม้กระทั่งหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เมื่อช่วงเวลาเหล่านั้นเกิดขึ้น (และคุณจะรู้สึกได้เมื่อเป็นเช่นนั้น) ให้ดื่มเกลือแร่นี้

สดุดี 91 ความหมาย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: