วิธีการอยู่รอดในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ตามที่นักภูมิคุ้มกันวิทยา
ทุกๆปีเช่นเดียวกับเครื่องจักรไข้หวัดใหญ่และโรคหวัดมักจะเข้ามาทำให้ไอปวดเมื่อยมีไข้น้ำมูกไหลและความทุกข์ยากพื้นฐานติดตัวมาด้วย แต่มันต้องเป็นแบบนี้เหรอ? มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ป่วยหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดระยะเวลาและลดอาการที่น่ารังเกียจ?
ในฐานะนักภูมิแพ้และนักภูมิคุ้มกันวิทยาฉันถูกถามคำถามเหล่านี้ทุกปีดังนั้นนี่คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของฉันในการรอดชีวิตจากฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ทั้งกลยุทธ์การป้องกันและเคล็ดลับยอดนิยมในการฟื้นตัวเร็วขึ้น
ในบทความนี้โรคไข้หวัดคืออะไร?
'โรคหวัด' เป็นเพียงกลุ่มอาการที่เกิดจากไวรัสประมาณ 200 ชนิดที่ลอยอยู่รอบ ๆ สิ่งที่พบมากที่สุดเรียกว่า rhinovirus ซึ่งเป็นชื่อที่ดีเนื่องจาก แรด = 'จมูก' ไวรัสสร้างความเสียหายโดยการบุกรุกเซลล์ของมนุษย์เข้ายึดเครื่องจักรและจำลองตัวเองอย่างบ้าคลั่ง
ในกรณีของไรโนไวรัสพวกมันจะไม่มีการใช้งานอย่างแท้จริงจนกว่าเราจะหายใจเข้าไปในจมูกและปากของเรามิฉะนั้นจะจบลงที่มือของเราและ แพร่กระจายไปยังเยื่อเมือกของเรา (ตาจมูกปาก ฯลฯ ) เมื่อพวกมันยึดติดกับเซลล์และเริ่มจำลองแบบระบบภูมิคุ้มกันของเราจะเริ่มต้นด้วยการพยายามฆ่าไวรัส
นี่คือสาเหตุของอาการหวัดทั่วไป ระบบภูมิคุ้มกันของเราส่งออกไปทุกประเภท สารเคมีเช่นฮิสตามีนพรอสตาแกลนดินและเซลล์อักเสบอื่น ๆ เพื่อระงับการติดเชื้อ . บางครั้งสิ่งนี้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อไม่มีอาการ แต่โดยส่วนใหญ่เราจะพัฒนาผลข้างเคียงของสิ่งนี้ซึ่งก็คือเยื่อจมูกบวมหูอุดตันและเจ็บคอ
นอกจากนี้ไวรัสจะถูกดึงกลับเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจของเราโดย cilia (ขนที่เคลื่อนไหวเล็กน้อย) ซึ่งเป็นแนวทางเดินหายใจและปอดของเรา ดังนั้นไวรัสนี้สามารถพัฒนาไปสู่อาการไอและหลอดลมอักเสบได้
มีแนวโน้มที่จะมีระยะฟักตัวประมาณ 8 ถึง 12 ชั่วโมงซึ่งหมายถึงเวลาที่เราสัมผัสกับเมื่อเริ่มมีอาการ อาการส่วนใหญ่จะสูงสุดในเวลาประมาณ 72 ชั่วโมงและจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น บางคนอาจต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานานและมีสาเหตุเช่นนั้น
โฆษณา
ไข้หวัดคืออะไร?
แม้ว่าไวรัสหวัดอาจเป็นความเจ็บปวดที่ต้องรับมือ แต่ไข้หวัดก็เป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่า
ไข้หวัดใหญ่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ซึ่งมี หลายประเภท . ไข้หวัดใหญ่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามากเนื่องจากไวรัสสามารถทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นเช่นไข้ปวดเมื่อยตามร่างกายหนาวสั่นและแม้แต่ปอดบวมในบางคน มี เสี่ยงต่อการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและถึงขั้นเสียชีวิต ในเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงทุกปีและมี รูปแบบตามฤดูกาล ซึ่งส่งผลกระทบต่อสหรัฐฯโดยเริ่มตั้งแต่ต้นเดือนตุลาคมโดยสูงสุดในเดือนธันวาคมและมกราคม ไวรัสไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายในลักษณะเดียวกับไวรัสหวัดและสามารถเลือกได้จากพื้นผิวและจากละอองทางเดินหายใจในอากาศ วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีให้ทุกปีและแนะนำโดย CDC และองค์กรทางการแพทย์อื่น ๆ
ความเข้ากันได้ของนักษัตร 8 กันยายน
คุณเป็นหวัดและไข้หวัดบ่อยขึ้นในฤดูหนาวหรือไม่?
ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่มีจริงหรือไม่? มีความเกี่ยวข้องกันระหว่างฤดูหนาวและการเป็นหวัดหรือไม่? มีอยู่จริง. ไวรัสทางเดินหายใจชอบอากาศแห้งเย็น . พวกเขาอยู่รอดได้ดีกว่าในนั้น ในความเป็นจริงเมื่อพวกเขาเข้าไปในจมูกที่มีอุณหภูมิร่างกายปกติซึ่งมีเมือกบาง ๆ ที่สวยงามและมีขนที่มีขนตาที่มีสุขภาพดีพวกเขามักจะติดกับดัก cilia ตีกลับเข้าไปในลำคอซึ่งพวกมันจะถูกกลืนเข้าไปและถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะอาหาร
ในอากาศที่เย็นกว่าไวรัสสามารถดำรงอยู่ได้นานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะสามารถบุกรุกเซลล์ของเราได้ จมูกที่แห้งเกรอะกรังซึ่งมักเกิดจากระบบทำความร้อนภายในอาคารมีแนวโน้มที่จะถูกรุกรานและติดเชื้อ นอกจากนี้คุณยังเสียเปรียบหากคุณมีอาการแพ้ในร่มหรือหากคุณสูบบุหรี่ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถบวมและปิดกั้นจมูกของเราและสร้างน้ำมูกที่หนาขึ้น
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ป่วยในฤดูหนาวคือการที่เราอยู่ในบ้านมากขึ้นและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากขึ้น ในช่วงวันหยุดเราอาจจะเดินทางด้วยเครื่องบินและรถประจำทางซึ่งทำให้เรามีอาการไอจามและเชื้อโรคต่างๆมากมาย นอกจากนี้เด็กที่เป็นพาหะของไวรัสที่ใหญ่ที่สุดจะกลับมาที่โรงเรียนซึ่งพวกเขาแพร่เชื้อซึ่งกันและกันโดยการถูจมูกจามและนำไวรัสกลับบ้าน
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการป่วย (หรืออย่างน้อยก็รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว)
ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของไวรัสเหล่านี้และเราจะนำทางอาการได้อย่างไรถ้าเราทำ?
1.ทำความสะอาดพื้นผิวของคุณ
มีพื้นฐานที่แท้จริงอยู่ที่นี่ เราทราบดีว่าละอองในระบบทางเดินหายใจลงบนทุกสิ่งและถูกพัดพาไปยังวัตถุที่ไม่มีชีวิตเช่นเดียวกับคน ก่อนอื่นเช็ดทุกอย่างลง! คุณไม่จำเป็นต้องใช้สารต้านเชื้อแบคทีเรียที่นี่ ที่บ้านและที่ทำงานของคุณฉันจะใส่บางส่วน น้ำส้มสายชูสีขาวในขวดสเปรย์ และไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์บางส่วนอีก 3% ฉีดลงบนพื้นผิวที่เป็นของแข็งปากกาและเคาน์เตอร์ด้วยน้ำส้มสายชู พักสักครู่ และเช็ด ทำเช่นเดียวกันกับไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ หมายเหตุ: โปรดใช้ความระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้ผ้าเปลี่ยนสีได้
ราศีที่ 18 กุมภาพันธ์
นอกจากนี้ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาด / เจลที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เพื่อเช็ดราวบันไดที่วางแขนเครื่องบินตุ้มน้ำหนักและมือของคุณบ่อยๆ แอลกอฮอล์สามารถทำให้แห้งได้ แต่เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นพิษน้อยที่สุดหลังจากล้างมือของคุณแน่นอน
ล้างมือก่อนและหลังอาหารและพยายามอย่าสัมผัสตาปากและจมูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากจับมือและเล่นกับทารก
สอง.หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจเจ็บป่วย
ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่านี่อาจจะยาก ไวรัสมีอยู่ทั่วไป อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบ้านเพื่อนของคุณซึ่งจอห์นนี่ตัวน้อยเพิ่งป่วยหรือออกไปเที่ยวในสถานรับเลี้ยงเด็กโรงเรียนหรือโรงพยาบาลเว้นแต่จะเป็นงานของคุณ สภาพแวดล้อมที่แออัดทำให้เกิดความวุ่นวายมากขึ้นซึ่งรวมถึงการขนส่งสาธารณะงานปาร์ตี้ที่แออัดและบาร์ เพียงแค่ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณและอาจ จำกัด การจูบเพิ่มเติมการแบ่งปันเครื่องดื่มและการจับมือกันถ้าเป็นไปได้
3.ทำให้ร่างกายของคุณเป็นที่อยู่อาศัยของไวรัสน้อยลง
อาวุธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อต้านไวรัสคือการใช้ยาล้างจมูกและสเปรย์พ่นคอทุกวัน โปรดจำไว้ว่าไวรัสติดอยู่ที่ด้านหลังของจมูกและลำคอ ใช้ Neti-pot ล้าง ด้วยน้ำเกลือเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เยื่อหุ้มของคุณมีความชุ่มชื้นและช่วยชะล้างไวรัสและสารก่อภูมิแพ้ คุณยังสามารถเติมสารธรรมชาติและยาต้านไวรัสลงในบ้วนปากหรือใช้สเปรย์ฉีดคอตามธรรมชาติเพื่อ จำกัด การติดเชื้อ ฉันชอบใช้ไซลิทอล, น้ำผึ้งมานูก้า, โพลิสและโพนาริส นอกจากนี้คุณยังต้องการให้ห้องนอนของคุณมีความชื้นหากคุณมีความร้อนหรือความชื้นลดลงต่ำกว่า 35%
สี่.รักษาการป้องกันของคุณไว้
พวกเราหลายคนแทบจะไม่ติดเชื้อหวัดหรือถ้าเป็นเช่นนั้นเราก็จะหายได้โดยเร็ว ช่วงเวลานี้ของปีคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยได้ทั้งหมด
ก่อนอื่นจัดการความเครียดของคุณและรับ นอนหลับให้เพียงพอ . นี่เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ผู้คนเจ็บป่วยตั้งแต่แรก เมื่อเราทรุดโทรมและคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นเซลล์เฝ้าระวังไวรัสของเราจะลดลงและเราป่วยได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลให้ตัวเองเข้าสังคมมากเกินไปและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยสิ่งที่ดีที่สุดคือการยอมแพ้และพักผ่อน
5.เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณมากเกินไป
มีสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แต่ถ้าฉันต้องเลือก 3 อย่างฉันจะเลือก วิตามินซี , วิตามินดี. และสังกะสี มนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้มันยังเคี้ยวด้วยความเครียดดังนั้นการเพิ่มอีก 1,000 มก. หารสองครั้งต่อวันจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร้านของคุณ การขาดสังกะสี อาละวาดและมันเป็นผู้เล่นที่สำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันฉันแนะนำ 15 มก. ต่อวันและเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเช่นหอยนางรมปูเมล็ดฟักทองและเนื้อไก่สีเข้ม
เนื่องจากเราสูญเสียแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติจากแสงแดดในช่วงฤดูหนาวฉันจึงแนะนำอย่างน้อย 2,000 IU ของ D3 ต่อวัน แต่บางคนต้องการมากกว่านั้นมากดังนั้นการตรวจเลือดทุกปีจึงเป็นกุญแจสำคัญ
อาหารและสมุนไพรอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ ฉันรัก เห็ดสมุนไพร เพื่อจุดประสงค์นี้. การเพิ่มเห็ดเช่นเห็ดหลินจือหางไก่งวงไมตาเกะเห็ดหอมและคอร์ไดเซ็ปในช่วงเริ่มต้นของฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่จะช่วยได้มาก
รากตาตุ่ม สามารถใช้ในรูปแบบทิงเจอร์กระเทียมมีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรียมากมายและ น้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ สามารถใช้ได้ทั้งในเชิงป้องกันและลดอาการเมื่อเราป่วย
6.ทำให้ร้อนขึ้น
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด, ลองใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด . การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเข้าซาวน่าสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งสามารถทำได้ ลดโอกาสในการป่วย ซึ่งส่วนใหญ่มาจากการที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความสามารถในการล้างพิษซึ่งเราทุกคนต้องการ
ในท้ายที่สุดเราไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่ป่วย แต่การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้มีโอกาสน้อยลงและช่วยให้คุณกลับมายืนได้เร็วขึ้น
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
