ฉันไม่คิดว่าฉันต้องการอาหารเสริมไฟเบอร์ — ตอนนี้ฉันสาบานด้วยสิ่งนี้

การทำงานที่ mindbodygreen ฉันได้ยินเรื่องอาหารเสริมมาเยอะมาก เราได้ครอบคลุมการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับทุกสิ่งจาก คอลลาเจน ถึง โปรไบโอติก เป็นเวลาหลายปี แม้ว่าไฟเบอร์จะไม่ใช่อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ฉันได้ยินมามากมายว่าใยอาหารมีความสำคัญต่อผลดีเพียงใด สุขภาพลำไส้ และการย่อยอาหารราบรื่น

ถึงกระนั้นฉันก็คิดว่าตัวเองได้รับเพียงพอแล้ว ฉันเป็นมังสวิรัติที่กินถั่วเกือบทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงผักใบเขียวมากมาย ก็มีนะ ไม่มีทางที่ฉันต้องการอาหารเสริม - หรืออย่างนั้นฉันก็คิด

วันที่ 30 มิถุนายน

เมื่อฉันได้เรียนรู้สิ่งนั้น 95% ของคนอเมริกันไม่ได้รับเพียงพอ ฉันเริ่มเดาตัวเองอีกครั้ง ฉันตัดสินใจที่จะพิจารณาการบริโภคไฟเบอร์ของฉันให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ฉันนึกย้อนกลับไปถึงทุกสิ่งที่ฉันกินในช่วงสามวันที่ผ่านมาและเพิ่มปริมาณเส้นใยของอาหารแต่ละชนิด ครึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ตเสนอ 4 กรัม 1 ลูกแพร์ที่ฉันกินเป็นของว่างส่งไป ประมาณ 5 2 และถั่วชิกพีครึ่งถ้วยมาส่ง อีก 6 กรัม 3 - แต่ในตอนท้ายของแต่ละวัน จำนวนเส้นใยของฉันแทบจะไม่สามารถออกมาจากวัยรุ่นได้ เมื่อ สถาบันการศึกษาแห่งชาติ 4 แนะนำให้ผู้หญิงวัยเดียวกับฉันรับประทานไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน

ฉันได้ ได้ยินเพื่อนร่วมงานของฉันคลั่งไคล้ เกี่ยวกับ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองดู

มื้ออาหารของฉันก็อิ่มเป็นสองเท่า

ฉันเริ่มผสมผงไร้รสลงในอาหารเช้า ฉันรู้ สมูทตี้ น่าจะเป็นเดิมพันที่ปลอดภัย แต่ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่มันเข้ากันได้อย่างลงตัว โยเกิร์ต และ ข้าวโอ๊ต ด้วย. ฉันไม่เคยตรวจพบความแตกต่างในด้านรสชาติหรือเนื้อสัมผัส

ฉันมักจะกินอาหารเช้าระหว่างเวลา 8.00 ถึง 9.00 น. และเลือกทานอาหารว่างช่วงเช้าก่อนอาหารกลางวัน (เวลา 1 หรือ 2 โมงในช่วงบ่าย) แต่เมื่อรับประทานไปไม่กี่วัน ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามาก็กระตุ้นให้ฉันกินของว่างตลอดทั้งเช้าทันที 

ฉันได้เรียนรู้ในภายหลังว่า เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (พบอยู่ในรูปของ ถั่วกระทิง ไฟเบอร์) ชะลอความเร็วที่อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ ช่วยยืดระยะเวลาความรู้สึกอิ่มของคุณ นอกจากนี้ยังสนับสนุนฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องด้วย การควบคุมความอยากอาหาร 5 -

ราศี 25 ต.ค

ฉันกินตามสัญชาตญาณและไม่ใช่คนที่ชอบกินของว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่จริงๆ แล้ว ฉันอยากจะเติมอะไรบางอย่างลงในมื้ออาหารเพื่อให้อิ่มมากกว่าการพบว่าตัวเองอยู่ในครัวอีกครั้งในหนึ่งชั่วโมงต่อมา ซึ่งทำให้จานสกปรกมากขึ้นและรบกวนขั้นตอนการทำงานของฉัน

เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าการเพิ่มมื้ออาหารง่ายๆ นี้มีประโยชน์มาก สมดุลน้ำตาลในเลือด ,ช่วย ให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีของฉัน 6 และยังสามารถ สนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดี 7 -

ซื้อกลับบ้าน

ฉันทำกระเป๋าใบแรกเสร็จแล้วและจะสั่งเพิ่มแน่นอน นอกจากความจริงที่ว่ามันช่วยให้มื้ออาหารของฉันอิ่มมากขึ้นแล้ว ฉันชอบที่การเพิ่มใยอาหารในอาหารของฉันช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้ น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลของฉัน*