ไม่สามารถเขย่าความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่? ลองใช้ลำดับหยินโยคะ 10 นาทีนี้
ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดเข่า หรือ ความวิตกกังวล เป้าหมาย การฝึกโยคะหยิน ให้ความช่วยเหลืออย่างอ่อนโยนสำหรับข้อร้องเรียนต่างๆ ลำดับของโยคะหยินมีผลคล้ายกันมากต่อพลังงานของเราเช่นเดียวกับ การฝังเข็ม . ลำดับต่อไปนี้จึงสอดคล้องกับเส้นเมอริเดียนที่เกี่ยวข้องจากมุมมอง TCM ไปจนถึงการกระตุ้นกระบวนการบำบัดสำหรับเงื่อนไขเฉพาะ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะดำรงตำแหน่งนานแค่ไหนหรือดำเนินการอย่างเข้มข้นแค่ไหนในแต่ละวันและขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน
หยินโยคะสำหรับความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน
มีความวิตกกังวลหลายประเภทและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย ความมั่นใจ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไว้วางใจพื้นฐานของเราซึ่งมีอยู่ในวัยเด็ก ความวิตกกังวล มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในระดับร่างกายตัวอย่างเช่นผ่านความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อตึงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหายใจ ด้วยภาวะวิตกกังวลการหายใจจะเร็วและราบเรียบและมักมีความรู้สึกแคบลงหรือแข็งขึ้น นอกจากนี้ความวิตกกังวลยังมีผลในการป้องกันที่สำคัญเนื่องจากทำให้เราใส่ใจกับสถานการณ์ที่แท้จริงของอันตราย
33 แปลว่า รัก
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลให้ลองใช้ท่าโยคะหยินด้านล่างโดยเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง
โฆษณา
ผีเสื้อ
ภาพโดยForster & Martin Photography
ท่านี้เหยียดด้านหลังทั้งหมดและด้านในของขา เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ในช่วงมีประจำเดือน และมักเป็นท่าโยคะที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ (ควรปรึกษาแพทย์ก่อน)
ผีเสื้อทำงานในเส้นเมอริเดียนของตับไตม้ามและกระเพาะปัสสาวะ การโค้งงอและการหมุนด้านข้างยังช่วยกระตุ้นเส้นลมปราณของถุงน้ำดีและในแนวโค้งด้านข้างลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่และเส้นลมปราณที่อุ่นขึ้นสามเท่า
ทำอย่างไร:
- นั่งบนเสื่อวางฝ่าเท้าเข้าหากันแล้วดึงเท้าเข้าหากระดูกเชิงกราน
- ปล่อยให้หัวเข่าหย่อนออกไปด้านนอกเบา ๆ หรือพยุงด้านนอกของขาด้วยสองช่วงตึกหากการยืดนี้รุนแรงเกินไปสำหรับคุณ คุณยังสามารถนั่งบนผ้าห่มหรือเบาะ
- ผ่อนคลายหลังปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณจมไปข้างหน้าอย่างอดทนและวางแขนในที่ที่คุณสบาย
- หากคุณต้องการลองรูปแบบอื่น ๆ ให้ยืดตัวขึ้นอีกครั้งและโค้งงอด้านข้าง
- วางมือซ้ายไว้ข้างหัวเข่าซ้ายแล้วเอนไปทางซ้ายพร้อมกับลำตัวส่วนบนของคุณ
- ปล่อยแขนขวาไว้ด้านหลังหรือยกไว้เหนือศีรษะเพื่อยืดตัวมากขึ้น จากนั้นเปลี่ยนข้างและงอด้านข้างไปทางขวา
- อยู่ในผีเสื้อเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
- จากนั้นกลับมาที่ตรงกลางและขยายขาทั้งสองข้างอีกครั้ง
ท่าง่ายด้วยการยืดแขนและไหล่
ภาพโดยForster & Martin Photography
ตำแหน่งนี้ เปิดสะโพก และยืดหลังทั้งหมดเช่นเดียวกับแขนและไหล่
ทำอย่างไร:
- มาท่าง่ายๆแขนขวาไขว้หน้าซ้าย
- เพื่อให้ตำแหน่งสบายขึ้นคุณสามารถวางเบาะไว้ใต้ก้นและพยุงหัวเข่าของคุณได้โดยการยกขึ้น
- ก้มตัวไปข้างหน้าอย่างผ่อนคลายโดยให้หลังโค้งมนและไขว้แขนเพื่อให้แขนขวาอยู่ด้านหน้าแขนซ้ายและฝ่ามือหันขึ้น หรือคุณสามารถจับไหล่ตรงข้ามได้
- จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งแขนโดยวางฝ่ามือลงบนหัวเข่าด้านตรงข้าม
- อยู่ในท่าทางที่ง่ายเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีรวมทั้งตำแหน่งแขนทั้งสองข้าง
- จากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้งปล่อยแขนและขาแล้วขยับไปมาสองสามครั้งอย่างหลวม ๆ
- จากนั้นเปลี่ยนข้าง - ไขว้ขาซ้ายไปข้างหน้าข้างขวาและแขนซ้ายเข้าจากด้านขวาแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
สะพานสายรุ้ง
ภาพโดยForster & Martin Photography
ตำแหน่งนี้ เคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังส่วนอก เปิดห้องหัวใจและเหยียดไหล่และด้านในของแขน การยืดกล้ามเนื้อมีผลอย่างยิ่งกับเส้นเมอริเดียนของกระเพาะอาหารม้ามไตตับปอดหัวใจและเยื่อหุ้มหัวใจ
ทำอย่างไร:
- วางหมอนข้างโยคะและผ้าห่มแบบม้วนตรงบนเสื่อ
- จากนั้นนอนลงโดยให้หลังของคุณอยู่บนหมอนข้างซึ่งรองรับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอว
- หัวไหล่ของคุณอยู่บนผ้าห่มและแขนของคุณวางไว้ข้างศีรษะ
- หากคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้นคุณสามารถยืดขาของคุณหรือสำหรับคนที่อ่อนโยนกว่านั้นให้วางเท้าลงบนพื้น
- อยู่ในสะพานสายรุ้งประมาณ 3 ถึง 5 นาที
- จากนั้นให้ลุกขึ้นนั่งอีกครั้งโดยใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือม้วนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งออกจากตำแหน่ง
- ผ่อนคลายในท่านอนหงาย
ควอเตอร์ด็อก
ภาพโดยForster & Martin Photography
ท่านี้เหยียดลำตัวด้านหน้าและแขนและช่วยกระตุ้นอวัยวะในกระเพาะอาหารด้วย นอกจากนี้ยังขยายแฉกของปอดจึงรองรับ หายใจลึก ๆ .
ทำอย่างไร:
- ไปที่ทั้งสี่โดยจับมือของคุณไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด หัวเข่าและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในระดับความสูงเท่ากันและมือของคุณวางไว้ด้านหน้าไหล่อย่างชัดเจน
- ปล่อยให้กระดูกหน้าอกของคุณจมลงสู่พื้นอย่างอดทนและดันก้นกบของคุณขึ้นอย่างแข็งขัน
- วางหน้าผากของคุณบนพื้นหรือบนผ้าห่มและให้ลมหายใจไปด้านหลัง
- อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีรวมถึงการหมุนไปทางขวาและซ้าย
- ปล่อยก้นของคุณโดยจมลงไปที่ส้นเท้าแล้วเอาแขนแนบกับขาเพื่อให้คุณเข้าสู่ท่าทางของเด็ก
ท่าทางของเด็ก
ภาพโดยForster & Martin Photography
ท่าทางของเด็ก เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวหรือหากคุณต้องการทำให้เป็นกลางระหว่างการออกกำลังกาย ท่านี้ช่วยผ่อนคลายหลังไหล่และคอ มันยืดสะพานของเท้าและข้อเท้าผ่อนคลายกระดูกสันหลังและนวดอวัยวะในกระเพาะอาหารอย่างสม่ำเสมอ ในท่าทางของเด็กโฟกัสอยู่ที่เส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ
ทำอย่างไร:
- ในท่าทางคลาสสิกของเด็กให้นั่งบนส้นเท้าและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณจมไปข้างหน้า แขนของคุณเหยียดออกข้างขาอย่างผ่อนคลายและหน้าผากแตะพื้น
- หากต้องการคุณสามารถวางผ้าห่มไว้ข้างใต้ตัวคุณได้ หรือคุณสามารถวางกำปั้นข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งแล้ววางหน้าผากไว้
- หุบขาไว้หรืออ้าแล้วแต่ว่าอย่างไหนจะสบายกว่ากัน
- ยังคงอยู่ในตำแหน่งตราบเท่าที่รู้สึกดีแล้วค่อยๆม้วนออกอีกครั้ง
ท่าทางหงายที่ผ่อนคลาย
ภาพโดยForster & Martin Photography
ปฏิบัติท่านี้เสมอเมื่อสิ้นสุดการฝึกแม้ว่าคุณอาจไม่คิดว่ามันสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการนำพลังที่กระตุ้นมาสู่ความพร้อมเพรียงและความสามัคคีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขยายขีดความสามารถของคุณ การรักษาตัวเอง . ตำแหน่งนี้ไม่มีผลของลมปราณพิเศษใด ๆ แต่สนับสนุนการไหลเวียนของพลังงานโดยทั่วไป
ทำอย่างไร:
- นอนหงายโดยให้แขนอยู่ห่างจากลำตัวส่วนบนเพื่อให้หายใจได้สะดวก
- เปิดเท้าเล็กน้อยและปล่อยให้ขาตกลงไปด้านข้างอย่างหลวม ๆ ศีรษะของคุณควรอยู่ตรงกลางและคุณสามารถวางไว้บนเบาะเล็ก ๆ ได้หากจะสบายกว่านี้
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณและให้น้ำหนักของคุณกับพื้น
- หายใจให้สงบและพยายามปล่อยใจให้เงียบ
- หากคุณต้องการคุณสามารถวิ่งผ่านร่างกายของคุณในความคิดของคุณจากล่างขึ้นบนและติดต่อกับแต่ละพื้นที่
- เริ่มต้นด้วยเท้าจากนั้นย้ายไปที่ขาจากนั้นกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังหลังทั้งหมดหน้าท้องบริเวณหน้าอกไหล่แขนและมือ
- นอกจากนี้ยังผ่อนคลายลำคอและลำคอและใบหน้า จากนั้นผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างมีสติอีกครั้ง
- หลังจากลำดับหยินที่เงียบสงบการผ่อนคลายขั้นสุดท้ายอาจสั้นกว่าลำดับหยางที่หนักหน่วง หยินหรือหยาง 5 ถึง 10 นาทีในตำแหน่งอาจจะเพียงพอ
- คุณสามารถปิดเซสชันของคุณโดยใช้เวลาสั้น ๆ การทำสมาธิ , ถ้าต้องการ.
ข้อความที่ตัดตอนมานี้มาจาก มีสุขภาพดีด้วย Yin Yoga: วิธีที่อ่อนโยนในการปลดปล่อยร่างกายของคุณจากความเจ็บป่วยและความเครียดในชีวิตประจำวัน โดย Stefanie Arend (She Writes Press, สิงหาคม 2019)
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
