กลยุทธ์ที่ทำให้ความวิตกกังวลของฉันหายไปในที่สุด (เมื่อไม่มีอะไรทำได้)

ทันใดนั้นหัวใจของคุณก็เริ่มเต้นสามครั้ง คุณรู้สึกได้ว่ามันทุบที่หน้าอกหัวและขา เสียงคำรามเป็นจังหวะจะดึงดูดความสนใจของคุณ รู้สึกเหมือนว่าหน้าอกของคุณกำลังจะระเบิด

ราศีที่ 25 ก.พ

เคยมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่?

เหงื่อซึมตามฝ่ามือของคุณ คุณได้รับการกระตุ้นให้เขย่าพวกเขาราวกับว่ามันจะปลดปล่อยความรู้สึกอึดอัด คุณเขย่าพวกเขา ความรู้สึกเป็นพิษแล่นผ่านท้องของคุณเหมือนดาวตก คุณรู้สึกไม่สบาย และคุณไม่หายใจ คุณกำลังตอบสนองต่อภัยคุกคาม ไม่ใช่โดยเสือเขี้ยวดาบที่ดุร้าย ไม่ภัยคุกคามนี้เป็นเรื่องทางจิตวิทยา มันเป็นความวิตกกังวล มันไม่ได้เป็นจริง

หรือบางทีมันอาจจะเริ่มต้นขึ้นในหัวของคุณในครั้งนี้ จิตใจของคุณติดอยู่เหมือนถูกทำลายสถิติกำลังเล่นซ้ำจินตนาการในอนาคต คุณพยายามที่จะจัดการมัน แต่อนาคตไม่สามารถจัดการได้. ความคิดที่วิตกกังวลของคุณกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้ / การบินและคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนก็ท่วมท้นไปทั่วร่างกาย เด็กเลวเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะวิ่งหนีจากเสือตัวนั้น แต่ในความเป็นจริงคุณแค่นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อพยายามรับมือกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าซึ่งเป็นไปไม่ได้ในช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณคิดถึงมัน

จากนั้นจิตใจของคุณจะสังเกตว่าสารเคมีทำให้คุณรู้สึกอย่างไร: หัวใจที่เต้นเร็วฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและร่างกายที่สั่นเทา ความตื่นตระหนกเข้ามาและจิตใจของคุณแล่นเร็วขึ้น จากนั้นสารเคมีจะถูกปล่อยออกมามากขึ้น คุณจึงรู้สึกกังวลมากขึ้น จากนั้นความคิดที่วิตกกังวลมากขึ้นก็มาถึง คุณหมุนตัวลงและได้รับโมเมนตัมจนกว่าคุณจะเข้าสู่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลอย่างเต็มที่ คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะจากไปหรือแย่กว่านั้นคือตาย

เสือวิตกกังวลได้กินคุณทั้งชีวิต แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมกลับได้ คุณสามารถรับฟรี แม้ว่าความวิตกกังวลจะรุนแรงน้อยกว่าก็ตาม

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลของคุณได้

หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกคุณก็รู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร ฉันมีมากมายและฉันก็เป็นอิสระ ฉันหายจากความวิตกกังวลทางสังคมความวิตกกังวลทั่วไปพล็อตโรคกลัวความกลัวโรคกลัวทางด่วนอาการตื่นตระหนกเช่นเดียวกับความกลัวสุนัขและการพูดในที่สาธารณะ และมันใช้เครื่องมือด้านล่างและทำความเข้าใจว่าร่างกายของฉันทำงานอย่างไรที่ทำให้ฉันหลุดพ้นได้ มันเป็นชัยชนะที่เหนือความคาดหมายที่แท้จริงซึ่งต้องการความไว้วางใจและยิ่งไปกว่านั้นการเชื่อมต่อกับร่างกายทางกายภาพ เมื่อเราใช้จิตใจเชื่อมโยงกับร่างกายเราสามารถควบคุมระบบประสาทและในทางกลับกันความวิตกกังวลของเรา

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือสังเกตเห็นความคิดวิตกกังวลให้ลองทำ 5 สิ่งต่อไปนี้:

นี่คือเพลย์ลิสต์การโจมตีด้วยความวิตกกังวลของคุณ: ลองใช้สิ่งเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคลื่นประสาท

1. ถูท้องของคุณ

ความวิตกกังวลอยู่ในอนาคตและร่างกายของเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ดังนั้นเมื่อเราทำอะไรบางอย่างทางกายภาพบางอย่างใน 'ตอนนี้' เรามีความสามารถเพิ่มขึ้นในการดึงความสนใจของเราออกจากความวิตกกังวลที่จะสะดุดในอนาคตและวางไว้ในช่วงเวลานั้น เราสามารถเริ่มต้นได้โดยใช้ร่างกายเป็นที่ยึด

ลองถูท้องถูมือกันหรือถูต้นขา จากนั้นให้ความสนใจไปที่การเชื่อมต่อทางกายภาพจุดที่มือของคุณสัมผัสกับหน้าท้องของคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อทางกายภาพคุณจะปลอดภัยจากความคิดที่วิตกกังวลและมีเหตุผลในช่วงเวลาปัจจุบัน ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งปล่อยความคิดที่วิตกกังวลได้ดีขึ้นเท่านั้น

2. หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง

การจดจ่อที่ลมหายใจอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระโดดออกจากความคิดวิตกกังวลเพราะลมหายใจของเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเสมอและการหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่ง สงบประสาทของเราอย่างแท้จริง . มันเป็นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราที่ทำให้เรา 'ต่อสู้หรือบิน' และรู้สึกถึงความรู้สึกกังวลผ่านการปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล และเปิดใช้งาน กระซิก ระบบประสาทจะปิดระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและหยุดการปล่อยสารเคมีเหล่านี้เพิ่มเติมซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นความวิตกกังวล

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ดึงความสนใจของคุณไปที่อากาศเมื่อเข้าสู่จมูกของคุณ จากนั้นให้ความสนใจกับอากาศออกจากรูจมูกขณะหายใจออก ลองหลับตาและดูว่าช่วยให้คุณมีสมาธิกับลมหายใจหรือไม่ ถูหน้าท้องต่อไปถ้าช่วยได้ ยิ่งคุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งชี้นำร่างกายของคุณให้สงบลงมากขึ้นเท่านั้น

3. นับลมหายใจของคุณ

ลองมองเข้าไปในสมองของเราสักวินาที เมื่อเราถูกกระตุ้นศูนย์อารมณ์ของเรา - Amygdala - มันกำลังลบล้างพื้นที่สมองที่มีเหตุผลและตรรกะของเรา (นีโอคอร์เท็กซ์) ดังนั้นในระหว่างการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเมื่อสารเคมีความเครียดถูกปล่อยออกมาอะมิกดาลาของเราจึงมีวิธีที่ 'ถูกแย่งชิง' ของเรา นีโอคอร์เท็กซ์ . เพื่อช่วยหยุดยั้งสารเคมีที่ท่วมท้นนี้เราจำเป็นต้องกระตุ้นนีโอคอร์เท็กซ์ของเรา ง่ายอย่างที่คิดการนับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้

ดังนั้นในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ให้นับ นับถึง 5 ในขณะที่คุณหายใจเข้าจากนั้นให้นับถึง 10 ต่อไปในขณะที่คุณหายใจออก เริ่มอีกครั้งด้วย 1, 2, 3, 4, 5 ในการหายใจครั้งถัดไปจากนั้นหายใจออกครั้งต่อไป 6, 7, 8, 9, 10 นับและจดจ่อกับลมหายใจของคุณอย่างต่อเนื่องมั่นใจได้ว่าเครื่องมือง่ายๆเหล่านี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการหยุดเกลียวความวิตกกังวลที่ลดลง

4. คลายกล้ามเนื้อ

เมื่อจิตใจของเราตึงเครียดร่างกายของเราก็ตึงเครียด และในทางกลับกัน: ร่างกายที่แน่นทำให้จิตใจบอบช้ำ . ดังนั้นเมื่อเราผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติเรายังช่วยให้จิตใจของเราผ่อนคลายอีกด้วย

ไปข้างหน้าและปล่อยไหล่ของคุณโดยใช้ความสนใจอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายพวกเขา ถัดไปคลายกรามและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ตอนนี้สแกนร่างกายของคุณเพื่อหาความตึงเครียดและผ่อนคลายขณะที่คุณไป

5. เขียนมันออกมา

หากจิตใจของคุณยังคงโลดแล่นอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตามให้จับปากกาและกระดาษแล้วเริ่มจดสิ่งที่อยู่ในใจ อย่ากังวลว่ามันจะสมเหตุสมผลหรือไม่ เพียงแค่ทำความเข้าใจให้หมดไม่ว่าจะเป็นกระแสแห่งสติรายการสิ่งที่ต้องทำในภายหลังหรือเรียงความ 10 หน้า นำความคิดที่ผ่านความคิดของคุณออกมาบนกระดาษ สามารถช่วยปลดปล่อยพวกเขาออกจากจิตใจของคุณได้ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยในการเขียนพวกเขาทางร่างกายแทนที่จะพิมพ์เพราะสมองของคุณประมวลผลได้ดีกว่า

หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป และการตรวจนับ และท้องถู. ทุกครั้งที่คุณฝึกฝนสิ่งเหล่านี้คุณจะฝึกนำความสนใจของคุณซึ่งเป็นสกุลเงินที่มีค่าที่สุดของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เครื่องมือเหล่านี้กำลังเสริมสร้าง 'กล้ามเนื้อจุดสนใจ' ของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่แน่นอนที่คุณต้องเสริมสร้างเพื่อระงับความวิตกกังวลและกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณเติบโตขึ้นเสรีภาพทางจิตของคุณก็เช่นกัน

ให้มันขึ้น. สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ฉันทำ ไปรับพวกเขาเสือ!

อ่านเพิ่มเติม:

ราศีที่ 16 พฤษภาคม

• 7 วิธีในการขจัดความวิตกกังวลของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตได้จริง
• ช็อคโกแลตร้อนที่คลายความวิตกกังวลนี้จะทำให้คุณสงบลงในทันที
• ฉันเป็นหมอที่รักษาความวิตกกังวล นี่คือวิธีที่ทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางทุกเช้า

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: