ประเภทของโยคะที่ดีที่สุดที่ควรลองหากคุณเป็นมือใหม่ + วิธีเริ่มต้น

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาความสนใจในการฝึกโยคะแบบโบราณในปัจจุบันได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สตูดิโอผุดขึ้นทุกที่และ 'กางเกงโยคะ' หรือ เลกกิ้ง ได้รับความนิยมพอ ๆ กับกางเกงยีนส์ แต่ถึงกระนั้นชาวอเมริกันจำนวนมากก็ยังไม่ได้ลองฝึกฝน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มต้น

โยคะคืออะไร?

โยคะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนก็คือการออกกำลังกาย สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิธีที่จะเชื่อมต่อกับบางสิ่งบางอย่างที่นอกเหนือจากร่างกาย และสำหรับหลาย ๆ คนก็ทั้งสองอย่าง

โปรดทราบอีกครั้งว่าโยคะเป็นการฝึกแบบโบราณ ย้อนหลังไปหลายพันปี อาจถึง 2700 ปีก่อนคริสตกาล ในความเป็นจริง 'โยคะ' ถูกกล่าวถึงในอักษรอินเดียที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดีคือ พระเวท .

โยคะมาถึงอเมริกาเป็นครั้งแรกจากอินเดียโดยผ่านครูผู้สอนเช่น Paramahansa Yogananda ในปี 1920 และ อินทรเทวี ในช่วงทศวรรษที่ 1940 และตั้งแต่นั้นมาก็เติบโตและเปลี่ยนแปลงไป

ปัจจุบันโรงเรียนสอนโยคะในอเมริกาส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับองค์ประกอบทางกายภาพของการฝึกฝนมากกว่า พื้นที่อื่น ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่จิตใจลมหายใจและตัวตนภายใน Susanna Barkataki ผู้ก่อตั้งสถาบัน Ignite Yoga and Wellness ซึ่งดำเนินการฝึกอบรม Honor Yoga Trainings กล่าวว่าเธอเชื่อว่าการฝึกโยคะในรูปแบบที่ไม่สมบูรณ์นี้ทำให้พลังของมันลดลง 'การปฏิบัติที่ตั้งใจจะปลดปล่อยจะลดความสามารถในการเป็นเช่นนั้น' เธอกล่าว

โยคะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

แม้ว่าพลังของโยคะในตะวันตกจะไม่ลดลงอย่างสิ้นเชิง ในความเป็นจริงโยคีมักจะกลับมาที่เสื่อของพวกเขาเพราะการฝึกฝน ประโยชน์มากมาย . จากการศึกษาพบว่าโยคะสามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้ ลดความดันโลหิต , ลด เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และ ช่วยย่อยอาหาร . นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้ปฏิบัติ นอนหลับสบายขึ้น และ จัดการความเครียด . ไม่ต้องพูดถึงการวิจัยล่าสุดระบุถึงการฝึกฝนจิตใจและร่างกาย สนับสนุนสุขภาพจิต โดยเฉพาะ; การศึกษาหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

Dianne Bondy , ครูสอนโยคะและผู้เขียน Y oga สำหรับทุกคน: 50 ท่าสำหรับ Bod ทุกประเภท y ได้เห็นผลกระทบเชิงบวกของโยคะโดยตรง ด้วยการฝึกฝนนักเรียนของเธอจึงสามารถเก่งได้ภายใต้ความกดดัน โยคะสอนว่า 'เมื่อมีความสับสนวุ่นวายเกิดขึ้นรอบตัวเราเราสามารถมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่เป็นเอกพจน์และนำความรู้สึกสงบมาสู่ตัวเราเอง' Bondy กล่าว 'การฝึกสมาธิช่วยให้นักเรียนประสบความสำเร็จมากขึ้นไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม'

โยคะประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น?

มี โยคะหลายรูปแบบ เช่นรวดเร็ว ชั้นเรียนการไหลของวินยาสะ ช้าลง บูรณะ การปฏิบัติและแม้แต่ทางเลือกที่แปลกใหม่เช่นโยคะแพะ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเลือกทั้งหมดครอบงำคุณ ตามที่ Bondy คลาสที่เหมาะสมคือระดับไม่ใช่ประเภท 'มันไม่สำคัญว่าสไตล์จะเป็นอย่างไร' เธอให้คำแนะนำแก่มือใหม่ 'การเข้าคลาสเริ่มต้นในโยคะ [สไตล์] ใดก็ตามที่คุณสนใจคือจุดเริ่มต้น'

ในขณะที่ Emily Harding ผู้ก่อตั้ง The Yoga Yeh Co. ., แนะนำ หฐะโยคะ เพราะมันช่วยให้ผู้มาใหม่ 'เรียนรู้พื้นฐานของท่าต่างๆใช้เวลาช้าและเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง'

โยคะเบื้องต้นมีอะไรบ้างที่ควรรู้?

การไปชั้นเรียนโยคะครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก วิธีหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้นคือการทำความคุ้นเคย โพสท่าหลักบางส่วน ล่วงหน้า. สิ่งสำคัญมีดังนี้

1.ท่าแมวและวัว

โดยปกติสองท่านี้จะรวมกันเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ ในการทำเช่นนั้นให้เริ่มที่มือและหัวเข่า สำหรับท่าวัวให้โค้งหลังของคุณประกบผ่านกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนั้นแล้วเงยหน้าขึ้นมอง ในการทำท่าแมวให้หันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามปัดแล้วมองลงไป

1222 เปลวไฟแฝด

สอง.ภูเขาก่อให้เกิด

จุดเริ่มต้นของการฝึกโยคะตะวันทอแสงคือ ทาดาซานา ท่าภูเขา ในการทำเช่นนั้นให้ยืนตัวสูงโดยให้เท้าชิดกันแขนข้างลำตัวเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและมองตรงไปข้างหน้า

3.สุนัขขาลง

อดีมฆะสวนาสนา , สุนัขหันหน้าลง เป็นเรื่องปกติในหลาย ๆ ลำดับโยคะ เริ่มต้นด้วยมือและเข่าจากนั้นดึงสะโพกและเข่าขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว 'V' แบบกลับหัวคล้ายกับที่สุนัขทำเมื่อยืดตัว ฮาร์ดิงแนะนำว่าอย่ากังวลกับการ 'เรียนรู้' ท่านี้ก่อนชั้นเรียนแรกของคุณเนื่องจากเป็น 'ครูควรช่วยเหลือนักเรียนด้วย'

สี่.ท่าทางของเด็ก

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไปชั้นเรียนโยคะครั้งแรกและคุณหมดแรงในระหว่างการไหล? มีท่าสำหรับสิ่งนั้น ท่าทางของเด็ก บาลาซานา เป็นท่าพักผ่อนที่คุณสามารถทำในช่วงเวลาใดก็ได้ในระหว่างชั้นเรียนหากคุณต้องการ ในการทำเช่นนั้นให้เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าจากนั้นดึงเบาะกลับไปที่ส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างและปล่อยให้ศีรษะของคุณอยู่บนพื้น

5.หายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ใช่ท่าทาง แต่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยท่าทางใด ๆ 'เรียนรู้วิธีการ หายใจ จะเป็นจุดเริ่มต้นแห่งแรก 'Bondy กล่าว รูปแบบโยคะหลายแบบใช้ อุจจายี หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและได้ยินทางจมูก

คุณต้องการเกียร์แบบไหน?

ไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรเพื่อเริ่มฝึกโยคะ 'โยคีสมัยก่อนฝึกบนหญ้าคุชาและในธรรมชาติ' Barkataki กล่าว 'คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากเสื้อผ้าเสื่อหรือร่างกายบางอย่างในการฝึกโยคะ' เธอกล่าวเสริม 'สิ่งเหล่านี้เป็นความเข้าใจผิดที่อาจทำให้ไขว้เขวจากจุดมุ่งหมายที่แท้จริงของโยคะ'

ในขณะที่คุณสามารถฝึกบนพื้นหญ้าหรือบนพรมได้อย่างมีคุณภาพ เสื่อโยคะ เป็นการลงทุนที่ดีหากคุณกำลังฝึกซ้อมบนพื้นผิวที่แข็งและจำเป็นต้องใช้ในสตูดิโอหลายแห่ง

ฮาร์ดิงกล่าวว่าโยคะสองบล็อกเช่น เหล่านี้จาก Manduka อาจเป็นประโยชน์ในการค้นหาความเสถียรและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณไม่มีบล็อกก็ไม่ต้องกังวลคุณสามารถใช้หนังสือเป็นเครื่องสำรองได้ตลอดเวลา

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างโยคะการทำสมาธิและการฝึกลมหายใจ?

ปราณายามะ การควบคุมลมหายใจเป็นองค์ประกอบหลักของโยคะ เทคนิคการหายใจบางอย่างเช่น kapalabhati ทำความสะอาดร่างกายในขณะที่คนอื่น ๆ สร้างความร้อน และที่พบบ่อยมากขึ้น อุจจายี ลมหายใจทำให้เรามีอยู่ 'โยคะสอนให้เราอยู่ที่นี่ตอนนี้และสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันคือลมหายใจเสมอ' Bondy กล่าว

ฮาร์ดิงเชื่อว่าลมหายใจทำหน้าที่เป็น 'บารอมิเตอร์' เธอพูดว่า 'ถ้าเรากำลังดิ้นรนที่จะหายใจในท่าทางนั่นคือร่างกายกำลังบอกเราว่าเราไปไกลเกินไปแล้ว'

สภาวะที่การหายใจลึก ๆ อย่างมีสติได้รับการเสริมสร้างโดยการทำสมาธิ dhyana อีกส่วนหนึ่งของโยคะ

ในความเป็นจริงจุดรวมของการฝึกร่างกายคือการ 'ทำให้ร่างกายอ่อนนุ่มพอที่จะนั่งตัวตรงในที่นั่งสมาธิได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง' ฮาร์ดิงกล่าว

โยคะเหมาะกับคุณหรือไม่?

ในขณะที่การวางร่างกายของคุณให้เป็นรูปทรงเพรทเซลที่เหมาะกับ Instagram นั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่โยคะที่แท้จริงก็คือ การฝึกร่างกายมีหลายรูปแบบสำหรับทุกระดับความฟิตและความยืดหยุ่นและยังมีโยคะอีกมากมายที่ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหว

การรวมกันของการหายใจการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตของโยคีได้ ไม่ว่าเราจะมีข้อ จำกัด เราทุกคนสามารถใช้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้ ตามที่ฮาร์ดิงกล่าวว่า 'ถ้าคุณหายใจได้คุณก็เล่นโยคะได้'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: