8 เหตุผลที่เราใช้ Ujjayi Breath ในโยคะ

ใน หฐโยคะ เราใช้รูปแบบของปราณยามะ (ศาสตร์แห่งการหายใจแบบโยคี) ที่เรียกว่าอุจจายี ลักษณะเฉพาะของการหายใจนี้ได้รับการกล่าวถึงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างพลังให้กับการฝึกหฐะโยคะโดยมีการแปลเป็นภาษาอังกฤษว่า 'จะได้รับชัยชนะ' หรือ 'เพื่อให้ได้มาซึ่งความเชี่ยวชาญ'

หากคุณไม่เคยได้ยินมาก่อนนี่คือวิธีการและความเป็นมาเล็กน้อย

วิธีฝึกการหายใจแบบอุจจาย

ในการสร้างลมปราณ Ujjayi เราต้องบีบคอด้านหลังคล้ายกับการบีบรัดที่เกิดขึ้นเมื่อพูดด้วยเสียงกระซิบ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเสียงลมหายใจที่ได้ยินและมักเปรียบเทียบกับเสียงของมหาสมุทร แม้ว่าจะมีการบีบรัดของลำคอ แต่ลมหายใจของ Ujjayi จะไหลเข้าและออกทางรูจมูกโดยที่ริมฝีปากยังคงปิดอยู่เบา ๆ

โยคีบางคนแย้งว่าอุจจายี ไม่ควรฝึกในอาสนะ (ท่าทางทางกายภาพ) และชอบการหายใจตามปกติ ดังนั้นโยคีบางคนเชื่อว่าอุจจายีเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมีความเข้าใจในท่าทางต่างๆอย่างลึกซึ้งและไม่ควรให้ความสำคัญกับอาสนะจนกว่าจะบรรลุความเชี่ยวชาญในอาสนะดังกล่าว แต่ในรูปแบบวินยาสะของ โยคะ Ujjayi เน้นเป็นวิธีเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวเนื่องจากโยคะวินยาสะมีพื้นฐานมาจาก โพสท่าประสานลมหายใจ .

ราศีที่ 7 ธันวาคม

หากคุณยังคงสับสนว่าทำไมทุกคนถึงนำการหายใจแบบอุจจายีไปปฏิบัตินี่คือประโยชน์บางประการที่อาจเกิดขึ้น:

ดูดวง 23 กันยายน

• ปรับปรุงความเข้มข้นในการปฏิบัติทางกายภาพ การซึมซับใน Ujjayi ทำให้ผู้ประกอบวิชาชีพอยู่ในท่าทางได้นานขึ้น
• ปลูกฝังความอดทนที่ช่วยเพิ่มการฝึกฝนที่ลื่นไหลโดยการให้ยืมคุณภาพการทำสมาธิที่รักษาจังหวะของชั้นเรียน
• ช่วยลดสิ่งรบกวนและช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพตระหนักถึงตนเองและมีพื้นฐานในการปฏิบัติ
• ลมหายใจของอุจจายีควบคุมความร้อนของร่างกาย การเสียดสีของอากาศที่ผ่านปอดและลำคอทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย คล้ายกับการนวดอวัยวะภายใน เมื่อแกนกลางอุ่นขึ้นจากภายในร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอาสนะ ความร้อนนี้ทำให้การยืดกล้ามเนื้อปลอดภัยขึ้นในขณะที่อวัยวะภายในสามารถชำระล้างสารพิษที่สะสมอยู่ได้
• ลมหายใจของอุจจายีที่จดจ่อสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดและบริเวณที่ตึงตัวของร่างกายได้
• ประโยชน์เพิ่มเติมของ Ujjayi pranayama ได้แก่ อาการปวดศีรษะลดลงบรรเทาความดันไซนัสลดเสมหะและเสริมสร้างระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
• Ujjayi บอกเราว่าเมื่อใดที่เราต้องยอมจำนนในท่าพักผ่อนเนื่องจากลมหายใจควรจะสม่ำเสมอและราบรื่นในท่าทางเช่นเดียวกับเมื่อเราพักผ่อน ช่วยให้เราฝึกความซื่อสัตย์ในการปฏิบัติของเราถอยหลังเพื่อละทิ้งอัตตาของเรา
• Ujjayi ช่วยให้เราสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างเต็มที่ในระหว่างความท้าทายของการฝึกร่างกาย ดังนั้นเราสามารถอยู่อย่างใจเย็นเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของเรา

เมื่อฟังแล้วลมหายใจของคุณสามารถเป็นครูที่แท้จริงของคุณได้และชี้แนะคุณได้หลายวิธี โยคีโบราณตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างลมหายใจและจิตใจ หวังว่านี่จะสมเหตุสมผลและคุณจะพิจารณาปราณยามะนี้ในการฝึกฝนของคุณ หากต้องการทำความเข้าใจและรวมการหายใจของอุจจายีเข้ากับการฝึกโยคะของคุณให้ดีขึ้นให้ปรึกษาครูที่มีประสบการณ์ใกล้ตัวคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: