การฝึกโยคะเพื่อความผ่อนคลายนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงความชิลในระดับถัดไป
หากคุณมีอาการคันอยากพักผ่อนอย่างจริงจังทั้งทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ให้ลองฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู อ่อนโยนกว่าหลาย ๆ ประเภทโยคะอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วโยคะเพื่อการฟื้นฟูจะมีอุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยในการโพสท่าเป็นเวลานาน
หากคุณพร้อมสำหรับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูก็เป็นทางเลือกที่ดี ก่อนที่คุณจะเตรียมตัวสำหรับความชิลระดับต่อไปในสตูดิโอหรือชั้นเรียนเสมือนจริงเรียนรู้ว่าโยคะประเภทนี้เกี่ยวข้องกับอะไรประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝน (สปอยเลอร์: ทุกคน)
ในบทความนี้โยคะเพื่อการฟื้นฟูคืออะไร?
'ในโยคะเพื่อการฟื้นฟูโดยทั่วไปคุณจะฝึกท่าพักผ่อนเพียงไม่กี่ท่าที่มีไว้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณช้าลงและสร้างสภาวะสงบและผ่อนคลายโดยรวม' อาจารย์ประจำชั้นและครูสอนโยคะกล่าว Caley Alyssa ใน mbg 28 วันสู่ Yoga Bliss ชั้นเรียน.
โยคะสไตล์นี้มาจากไหน? ตาม โยคะฟื้นฟูเพื่อชีวิต โดย Gail Boorstein Grossman ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูมีต้นกำเนิดมาจากครูสอนโยคะระดับปรมาจารย์ บี. เค. Iyengar ซึ่งเริ่มรวมอุปกรณ์ประกอบฉากในการฝึกโยคะของเขาเพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนท่าทางและฝึกฝนได้โดยไม่ต้องเครียด
ทุกวันนี้โยคะเพื่อการฟื้นฟูยังคงใช้อุปกรณ์ประกอบฉากจำนวนมาก (เช่นหมอนข้างผ้าห่มและบล็อก) ในการโพสท่าที่จัดขึ้นเป็นเวลานาน (คิดหลายนาที) อธิบาย ลิซ่ามาเรีย RYT-200 ผู้อำนวยการประชุมเชิงปฏิบัติการระดับชาติของ YogaWorks และผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง โยคะรูปแบบนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการจัดการกับท่าทางที่เรียกร้องทางร่างกาย แต่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจทั้งหมด
'สิ่งที่ยอดเยี่ยมมากเกี่ยวกับ [โยคะเพื่อการฟื้นฟู] คือการที่คุณมีกล้ามเนื้อเป็นศูนย์ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงอ่อนตัวลงได้มาก' มาเรียกล่าว ชั้นเรียนอาจรวมถึงองค์ประกอบที่ไม่ใช่ทางกายภาพเช่นแบบฝึกหัดการสร้างภาพการอ่านบทกวีและ การหายใจ เธอกล่าวเสริม
โฆษณา
ประโยชน์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟู
'หนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาและผ่อนคลายร่างกายของคุณคือโยคะเพื่อการฟื้นฟู' Alyssa กล่าวถึงใน mbg 28 วันสู่ Yoga Bliss ชั้นเรียน. แต่นอกเหนือจากการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งแล้วโยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถทำอะไรให้คุณและสุขภาพของคุณได้จริงหรือ? มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่สำรวจหัวข้อนี้ ผลการวิจัยบางส่วนชี้ให้เห็นว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูอาจ:
- ปรับปรุงการนอนหลับสำหรับบางคน ในการศึกษาผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง 410 คน (96% เป็นผู้หญิง) ผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะสี่สัปดาห์ที่มีทั้ง ฮะฮะ และท่าทางการบูรณะแสดงให้เห็น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น เปรียบเทียบกับผู้ป่วยที่ไม่ได้เล่นโยคะ แน่นอนว่าการศึกษานี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มประชากรที่เฉพาะเจาะจงมากดังนั้นเราจึงไม่สามารถคาดคะเนการค้นพบเหล่านั้นสำหรับประชาชนทั่วไปได้ แต่ผู้เขียนสรุปได้ว่าโปรแกรมโยคะเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับและลดการใช้ยานอนหลับในกลุ่มผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง
- บรรเทาความเครียดในการทำงานสำหรับบางคน การศึกษาขนาดเล็กของพยาบาลหญิงชาวญี่ปุ่น 20 คนที่ทำงานกะกลางคืนพบว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดจากการทำงาน ในกลุ่มประชากรเฉพาะนั้น อีกครั้งการค้นพบนี้ จำกัด เฉพาะกลุ่มคนที่กำหนดไว้อย่างแคบ (เช่นพยาบาลหญิงที่ทำงานกะกลางคืน)
- ลดน้ำหนักและไขมันใต้ผิวหนังสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน การศึกษาที่ได้รับทุนจาก NIH ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 171 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมโครงการโยคะเพื่อการฟื้นฟู 48 สัปดาห์ ลดน้ำหนักได้มากขึ้นและมีไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้เล่นโยคะและเข้าร่วมโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อแทน
คลาสโยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นอย่างไร?
แม้ว่าจะไม่มีโครงสร้างที่กำหนดไว้สำหรับชั้นเรียน แต่ก็เหมือนกับในชั้นเรียน [โยคะ] อื่น ๆ แต่ก็มีการบิดมีการโค้งไปข้างหน้ามีแบ็คเอนด์ 'มาเรียอธิบาย ความแตกต่างก็คือในการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูคุณจะถือท่าเหล่านี้ได้นานกว่าปกติโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก
คุณอาจบิดและแอ่นบนหมอนหรือหมอนข้างเป็นต้น คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหงายโดยมีหมอนข้างทรงกระบอกหนุนใต้เข่ากระสอบทรายบนฝ่ามือและมีผ้าห่มคลุมร่างกาย ดังที่ได้กล่าวไปแล้วชั้นเรียนของคุณอาจรวมถึงองค์ประกอบที่ไม่ใช่ทางกายภาพด้วย คุณสามารถคาดหวังว่าจะจบชั้นเรียนด้วยท่าทางสไตล์ซาวาซาน่ามาเรียกล่าว
และในแง่ของสิ่งที่คุณต้องนำ? มาเรียแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและอาจนำสิ่งของที่อุ่นกว่ามาด้วยเช่น กางเกงวอร์มสบาย ๆ และถุงเท้าที่อบอุ่น - ในกรณีที่คุณเป็นหวัด (ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณจะไม่ได้สร้างความร้อนในร่างกายมากนัก) คุณอาจต้องการนำอะไรบางอย่างมาปิดตาของคุณเช่นหมอนรองตาที่มีน้ำหนักเบาผ้าขนหนูหรือแม้แต่เสื้อยืดเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถวางสิ่งนี้ไว้เหนือดวงตาของคุณในช่วงใดก็ได้ของชั้นเรียนเธอกล่าว
โยคะเพื่อการฟื้นฟูเริ่มต้นที่บ้าน
ไม่สามารถไปที่สตูดิโอได้หรือไม่? หรือเพียงแค่ต้องการทดสอบการบูรณะที่บ้าน? ลองออกกำลังกายโยคะที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้:
- โยคะ 15 นาทีเพื่อคลายความตึงเครียด
- โยคะ 10 นาทีเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
- ลำดับการฝึกโยคะแบบฟื้นฟูสะโพก
- ลำดับการฝึกโยคะที่สงบเงียบ
ใครควรลองโยคะเพื่อการฟื้นฟู
โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นรูปแบบของโยคะที่เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแท้จริงคุณไม่จำเป็นต้องมีระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ในการเล่นโยคะมาก่อนในการเข้าชั้นเรียน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผู้ฝึกโยคะขั้นสูงหรือ นักกีฬามีความสมดุล ผลของการออกกำลังกายที่ต้องการร่างกายมากขึ้น 'การบูรณะเป็นรูปแบบโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะแบบไหนก็ตาม มันเป็นองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกฝนที่รอบรู้ 'มาเรียกล่าว
แน่นอนว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังบาดเจ็บสาหัสหรือมีความกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการทำโยคะเพื่อการฟื้นฟูให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง
ราศีที่ 30 พฤษภาคม
บรรทัดด้านล่าง
หากคุณกำลังมองหาความผ่อนคลายอย่างเข้มข้นทั้งร่างกายและจิตใจคุณอาจต้องการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู เป็นรูปแบบโยคะที่นุ่มนวลและไม่ต้องการร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับทุกระดับ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
