หฐโยคะคืออะไร? คำจำกัดความประโยชน์และสิ่งที่คาดหวังในคลาส
หากคุณเรียกดูการเลือกชั้นเรียนที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณคุณอาจเจอโยคะประเภทหนึ่งที่เรียกว่าหฐะโยคะ เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง รูปแบบของโยคะ และมีประวัติศาสตร์อันยาวนานตั้งแต่ต้นกำเนิดโบราณจนถึงการปฏิบัติในปัจจุบัน แต่ห่าอะไรกันแน่? มันให้ประโยชน์อะไรและคุณคาดหวังอะไรได้บ้างหากคุณเข้าร่วมชั้นเรียน?
ในบทความนี้
หฐะโยคะคืออะไร?
ตามเนื้อผ้าหฐโยคะคือก ระยะการตรวจจับ สำหรับโยคะทุกประเภทที่โพสท่าคู่ ('asanas') ด้วยเทคนิคการหายใจ ('ปราณยามะ') โดยพื้นฐานแล้วรูปแบบโยคะหลายแบบที่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเช่นแอชทังกาการบูรณะ วินยาสะ , Iyengar ฯลฯ - ตกอยู่ใต้ร่มหัตถา
18 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ
ในเวลาเดียวกันคำว่า 'hatha' ยังได้รับการพัฒนาในสหรัฐอเมริกาเพื่ออธิบายถึงชั้นเรียนโยคะประเภทใดประเภทหนึ่งที่มักจะดำเนินไปอย่างช้าๆโดยมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ลิซ่ามาเรีย ผู้อำนวยการประชุมเชิงปฏิบัติการระดับชาติของ YogaWorks และครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง
Hatha Yoga กับวินยาสะต่างกันอย่างไร? เปรียบเทียบกับ ชั้นเรียนวินยาสะ ซึ่งมักจะไหลผ่านหลายท่าในคลิปสั้น ๆ โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนของ Hatha จะแนะนำผู้ปฏิบัติงานด้วยท่าทางที่ช้าลงพร้อมคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการโพสท่าแต่ละท่าอย่างถูกต้อง
โฆษณา
มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
มีงานวิจัยบางชิ้นที่มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของฮาธาโดยเฉพาะแม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะกำหนดว่าฮาธาโดยใช้คำว่าร่ม (เช่นโยคะที่ผสมผสานท่าทางและเทคนิคการหายใจ) แทนที่จะระบุว่าเป็นโยคะที่ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่ง ด้วยข้อแม้ดังกล่าวการศึกษาเหล่านั้นชี้ให้เห็นว่าโยคะหัตถาประเภทกว้าง ๆ อาจมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่
- ความวิตกกังวลน้อยลง: ผลจากการวิเคราะห์อภิมานปี 2559 จากการศึกษา 17 เรื่อง (ผู้ป่วย 501 ราย) ให้การสนับสนุนเบื้องต้นสำหรับฮาธาในฐานะก การรักษาความวิตกกังวล .
- สมดุลที่ดีขึ้น: การศึกษาขนาดเล็กในปี 2014 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 34 คนพบว่าผู้ที่สำเร็จหลักสูตรโยคะหฐะห้าเดือนสามารถทำได้ ควบคุมท่าทางได้ดีขึ้น . จากผลการวิจัยดังกล่าวผู้เขียนสรุปได้ว่าการฝึกโยคะหฐะสามารถปรับปรุงสมดุลของร่างกายได้
- การปรับปรุงการออกกำลังกาย: การศึกษาในปี 2015 ของผู้ใหญ่ชาวจีนพบว่าโปรแกรมโยคะหัตถา 12 สัปดาห์มีผลดีต่อองค์ประกอบหลายอย่างของการออกกำลังกายรวมถึง ความอดทนของหัวใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่น .
และนอกเหนือจากการศึกษาเหล่านี้ยังมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ ประโยชน์ของโยคะ โดยทั่วไปรวมถึงข้อมูลที่แสดงถึงความสามารถในการรักษา ความเจ็บปวด , ลดค่าดัชนีมวลกายและความดันโลหิต , ลดอาการวัยทอง , ช่วยจัดการโรคเรื้อรัง , ปรับปรุงสุขภาพจิต , และอื่น ๆ.
นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความอดทนของคุณ 'โยคะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากและมีความสามารถมาก คุณจะแข็งแกร่งไม่เพียงแค่ทิศทางเดียว แต่ทุกสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการได้จะทำในทุกทิศทางโดยไม่เหน็ดเหนื่อย 'ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว สตราลาโยคะ Michael Taylor ใน mbg's คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับโยคะ ชั้นเรียน.
ชั้นเรียนโยคะหฐะเป็นอย่างไร?
รูปแบบเฉพาะของการฝึกโยคะแบบหทัยจะแตกต่างกันไปในแต่ละชั้นเรียน แต่โดยปกติแล้วชั้นเรียนจะเริ่มต้นด้วย 'การออกกำลังกายที่เน้นศูนย์กลาง' มาเรียกล่าว อาจอยู่ในท่านั่งหรือนอนหงายและอาจเกี่ยวข้องกับคำแนะนำง่ายๆ การทำสมาธิ การฝึกหายใจหรือแม้กระทั่งความเงียบสักครู่เธอกล่าว
จากนั้นครูอาจแนะนำคุณผ่านชุดการเคลื่อนไหว (คิดว่าการบิดการงอการพับ) ที่ก่อให้เกิด 'ท่าที่สูงที่สุด' จากนั้นเมื่อคุณบรรลุท่าทางนั้นแล้วคุณอาจเคลื่อนไหวหลายครั้งเพื่อปรับสมดุลของท่าทางก่อนหน้านี้จากชั้นเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึก 'สมดุล' มาเรียกล่าว หรือชั้นเรียนอาจไม่ได้เน้นที่ 'ท่าพีค' เลยและสามารถรวมท่าต่างๆเช่นท่ายืนท่าเอนกายท่าทรงตัวและการบิดตัวได้
หฐยังเน้น การหายใจ เวลาเคลื่อนไหว (โดยปกติจะช้ากว่าสิ่งที่คุณอาจพบในวินยาสะ) และชั้นเรียนอาจรวมถึงการทำสมาธิและการสวดมนต์ด้วยเช่นกันมาเรียกล่าวเสริม
ไม่ว่าคลาส Hatha ของคุณจะเป็นรูปแบบใดโปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกท่าทางและคุณไม่จำเป็นต้องโพสท่านานเท่าที่อาจารย์ผู้สอนบอก เป็นเรื่องที่ดีกว่าที่จะหยุดโพสท่าก่อนเวลาหรือเลือกที่จะไม่ใช้อย่างสมบูรณ์และเพียงแค่นั่งหรือยืนเงียบ ๆ 'คุณสามารถหยุดพักได้ทุกเมื่อที่ต้องการ' มาเรียกล่าว
ที่ด้านหน้าอุปกรณ์เสื่อโยคะเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องมี เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณซื้อพรมเช็ดเท้าใหม่เอี่ยมให้ล้างที่บ้านก่อนเข้าชั้นเรียน Maria กล่าว ทำไม? 'เสื่อส่วนใหญ่มีการเคลือบจากโรงงานที่ลื่น' เธออธิบายซึ่งหมายความว่าถ้าคุณใช้โดยตรงจากร้านค้า (หรือกล่อง) คุณอาจจะลื่นไถลไปรอบ ๆ
Hatha เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและโยคะที่มีประสบการณ์มากขึ้น
เนื่องจาก Hatha มีแนวโน้มที่จะเป็นรูปแบบของโยคะที่ช้าลงโดยเน้นที่การสอนท่าทางมากกว่า (เทียบกับการแสดงเพียงอย่างเดียว) จึงเป็นสิ่งที่ดี ประเภทของโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้น
1 ต.ค. ราศี
Hatha อาจดีสำหรับทุกคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากมาเรียกล่าวเสริม 'ท่าโพสมีแนวโน้มที่จะพังทลายลงดังนั้นจิตใจของคุณจึงไม่หลงทางมากนัก' เธออธิบาย 'คุณถูกนำกลับไปสู่การกระทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า'
ตราบใดที่คุณมีสภาพร่างกายที่ดีพอสมควรคุณควรจะเหมาะกับฮาธามาเรียกล่าว ที่กล่าวว่าหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่นเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือดหมอนรองกระดูกเคลื่อนต้อหิน ฯลฯ ) ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะไป
และถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์? รู้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะนั้นปลอดภัย (คุณสามารถค้นหาเฉพาะเจาะจงได้ โยคะก่อนคลอด ชั้นเรียน) แต่ควรหลีกเลี่ยงการโพสท่าบางท่าที่ดีที่สุด อีกครั้งอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะสนทนากับเอกสารของคุณล่วงหน้าเพื่อพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
บรรทัดล่างสุด
หฐโยคะเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด รูปแบบของโยคะ . เป็นทั้งคำศัพท์ที่จับได้สำหรับโยคะหลายประเภทที่เชื่อมโยงท่าทางทางกายภาพกับการหายใจรวมทั้งตัวบ่งชี้ของคลาสที่ช้าลงและเน้นการจัดตำแหน่งมากขึ้น
Hatha เหมาะสำหรับผู้คนหลากหลายประเภทโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้หรือประสบการณ์มาก่อนมากนักในการตีเสื่อ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
