อยากรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิ? นี่คือรายละเอียดของ 12 รูปแบบที่สำคัญ
การทำสมาธิคือการฝึกสมาธิจิตใจและพัฒนาความตระหนักรู้เพื่อช่วยให้เกิดความชัดเจนและสงบ เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในเรื่องของ ผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อ ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับและสมาธิและเพิ่มความสุขโดยรวม
การทำสมาธิมีหลายรูปแบบที่เสนอวิธีต่างๆในการเปลี่ยนทิศทางการโฟกัสและความสนใจของคุณ ไม่มีประเภท 'ดีที่สุด' ที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ การทำสมาธิที่สำคัญ 12 ประเภทในการเริ่มสำรวจมีดังนี้
1.การทำสมาธิแบบมีแนวทาง
คู่มือสำคัญในการทำสมาธิ
แบบฝึกหัดการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
สมัครวันนี้
ในการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำครูจะนำคุณไปสู่การฝึกฝนไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือ ผ่านแอพหรือหลักสูตร . การทำสมาธิประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของครูสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ใหม่
โฆษณา
วิธีปฏิบัติ:
สิ่งสำคัญคือการค้นหาครูที่คุณชอบและเชื่อมต่อด้วย คุณยังสามารถปรับแต่งการค้นหาของคุณตามผลลัพธ์ที่ต้องการและลอง การทำสมาธิแบบมีไกด์มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ , บรรเทาความเครียด , หรือ การยอมรับ .
สอง.การทำสมาธิมนต์
ในการทำสมาธิมนต์คุณมุ่งความสนใจไปที่มนต์: คำวลีหรือพยางค์ นี่เป็นแนวทางที่ดีสำหรับสมัยนั้นเมื่อความคิดและความรู้สึกดูท่วมท้นอย่างสิ้นเชิงเพราะมันทำให้สมองของคุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น นอกจากนี้ยังมีความคิดที่จะ เพิ่มการสั่นสะเทือน เกี่ยวข้องกับมนต์ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่เป็นบวกและลึกซึ้งยิ่งขึ้น
วิธีปฏิบัติ:
เลือก มนต์ที่สะท้อนกับคุณ . อาจเป็นการยืนยันตัวเอง (เช่น 'ฉันมีค่าควร') หรืออาจเป็นบทสวดธรรมดา ๆ ( เช่น 'om' ). ทำมนต์นั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกสักครู่ ทุกครั้งที่คุณคิดฟุ้งซ่านอย่าไปกังวลกับมัน เพียงดึงโฟกัสของคุณกลับมาที่มนต์อีกครั้ง
3.สมาธิจิต
การทำสมาธิจิตวิญญาณคือการฝึกสติในการเชื่อและเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าใหญ่กว่าและลึกซึ้งกว่าตัวตนของแต่ละคน ในการทำสมาธินี้คุณเชื่อมั่นว่ามีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นและทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล
วิธีปฏิบัติ:
นั่งเงียบด้วยการรับรู้ลมหายใจและการยืนยันซ้ำ ๆ โดยเน้นที่การยอมจำนนและความไว้วางใจเช่น 'ฉันมีสติและตระหนักดี' 'ฉันปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างที่เป็นอยู่ในขณะนี้' หรือ 'ฉันอยู่ในพระผู้สร้างของฉัน และผู้สร้างของฉันอาศัยอยู่ในตัวฉัน '
บุคลิกภาพวันเกิด 25 สิงหาคม
สี่.การทำสมาธิในปัจจุบัน
การทำสมาธิในขณะปัจจุบัน (หรือการเจริญสติ) ฝึกให้เราเปลี่ยนจากความคิดไปสู่การรับรู้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกลัวอนาคตการทำสมาธินี้กระตุ้นให้คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมหรือประสบการณ์ที่ใกล้ตัวโดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ มันเรียกร้องให้เราอย่ายึดติดกับความคิดของเรา แต่เพียงแค่ยอมให้มันเป็น
วิธีปฏิบัติ:
การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่คุณทำได้เกือบทุกที่ นำการรับรู้ของคุณไปสู่ความรู้สึกทางกายภาพของลมหายใจและร่างกาย: การเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าท้องและหน้าอกหรือความรู้สึกของลมหายใจขณะเดินทางเข้าและออกทางรูจมูกหรือปาก คุณยังสามารถโฟกัสไปที่เสียงหรือกลิ่นรอบ ๆ ตัวคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกสงบแล้วให้นำความตระหนักรู้ของคุณไปสู่ความคิดและอารมณ์ปล่อยให้พวกเขามาแล้วปล่อยพวกเขาไป ลองนึกภาพความคิดแต่ละครั้งก็เหมือนกับก้อนเมฆที่เคลื่อนตัวผ่านท้องฟ้าสีฟ้าใสที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ
5.สมาธิเหนือกาล
การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวข้องกับการนั่งหลับตาเป็นเวลา 20 นาทีวันละสองครั้งโดยใช้มนต์ที่เจาะจงและเป็นส่วนตัว (หรือชุดของคำ) ที่ครูผู้สอนสมาธิล่วงลับมอบให้คุณ เป้าหมายสูงสุดคือการก้าวข้ามหรืออยู่เหนือสถานะปัจจุบันของบุคคล
วิธีปฏิบัติ:
ค้นหาครูสมาธิล่วงพ้นที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเริ่มต้นคุณเข้าสู่เทคนิคการทำสมาธิด้วยมนต์ มนต์นี้ตัดสินโดยปัจจัยที่ซับซ้อนรวมถึงปีที่ผู้ฝึกหัดเกิดและปีที่อาจารย์ได้รับการฝึกฝน นั่งวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีโดยทำซ้ำมนต์นี้
6.วิปัสสนากรรมฐาน
เทคนิคการทำสมาธินี้เรียกอีกอย่างว่า 'Insight Meditation' เกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบ ๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจและสังเกตความรู้สึกทางร่างกายหรือจิตใจทั้งหมดที่เกิดขึ้น แนวคิดคือการค้นหา 'ความเข้าใจ' ในธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริง (ซึ่งวิปัสสนาสอนว่าเป็นความทุกข์) โดยการตรวจสอบทุกแง่มุมของการดำรงอยู่ของคุณ การพักผ่อนแบบวิปัสสนาแบบหลายวันเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการดำน้ำลึกลงไปในแนวปฏิบัตินี้
วิธีปฏิบัติ:
นั่งเงียบ ๆ และมีสมาธิกับลมหายใจขณะที่เคลื่อนผ่านร่างกาย ปล่อยให้อารมณ์ความรู้สึกความคิดและเสียงทั้งหมดเกิดขึ้นโดยไม่ยึดติดกับพวกเขา ติดป้ายกำกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวตัวอย่างเช่น 'นกร้องเจี๊ยก ๆ ' และกลับโฟกัสไปที่ลมหายใจ
7.ใส่สมาธิ
หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบ 'ความเมตตากรุณา' ในการปฏิบัตินี้คุณจะนำความตระหนักรู้ของคุณไปสู่ผู้คนในชีวิตของคุณ (ทั้งใกล้และไกลรู้จักและไม่รู้จักชอบหรือไม่ชอบ) และส่งพลังบวกและความคิดไปยังพวกเขาโดยตรง เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลดความโกรธและเพิ่มความเข้าใจความคิดบวกและความเห็นอกเห็นใจ
ราศีเมษหญิงราศีธนูชาย
วิธีปฏิบัติ:
หาตำแหน่งที่สบายและเมื่อหลับตานำการรับรู้ของคุณไปที่หน้าอกไปที่ศูนย์หัวใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจด้วยความอบอุ่นความเมตตาและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเองและในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังส่งมอบความอบอุ่นความเมตตาและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขนั้นให้กับผู้คนรอบตัวคุณ เริ่มจากเพื่อนสนิทหรือญาติพี่น้องและย้ายออกไปสั่งการให้คนรู้จักที่เป็นกลางจากนั้นคนที่คุณไม่ชอบเป็นพิเศษในตอนนี้
8.การทำสมาธิจักระ
การทำสมาธินี้ใช้เพื่อให้จักระทั้งเจ็ดของร่างกายหรือศูนย์พลังงานเปิดจัดแนวและของเหลว มันอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่า จักระที่ถูกบล็อกหรือไม่สมดุล อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจในทางลบและการนั่งสมาธิกับสิ่งเหล่านั้นเราสามารถทำให้ตัวเองกลับมามีความสามัคคีได้
วิธีปฏิบัติ:
ทำความคุ้นเคยกับจักระ และคุณสมบัติและคุณภาพที่สอดคล้องกัน ใช้เวลาพักการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับจักระที่คุณรู้สึกว่าต้องทำให้สมดุล มุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งทางร่างกายของแต่ละจักระและพลังงานภาพที่ไหลผ่านบริเวณนั้นที่เป็น สีของจักระนั้น . นี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมบางส่วนเกี่ยวกับ การทำสมาธิที่ปรับให้เข้ากับธีมของแต่ละจักระ .
9.การทำสมาธิโยคะ
เช่นเดียวกับการทำสมาธิมีหลายประเภท โยคะหลายรูปแบบ . บางประเภทเช่น Kundalini เน้นการใช้เทคนิคการเข้าฌานเพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายระบบประสาท คุณสามารถนำการรับรู้เข้าฌานมาสู่สไตล์โยคะหรือชั้นเรียนใดก็ได้ง่ายๆเพียงแค่จดจ่ออยู่กับลมหายใจและปัจจุบัน
วิธีปฏิบัติ:
ในขณะที่เล่นท่าโยคะใด ๆ ให้ตระหนักถึงลมหายใจและความรู้สึกทางร่างกายในช่วงเวลาปัจจุบัน ทุกครั้งที่คุณพบว่าจิตใจหลงไปกับความคิดให้ค่อยๆดึงมันกลับมาอีกครั้ง ท่าศพ (savasana) ที่ถ่ายในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะทั้งหมดเป็นหนึ่งในเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ
10.การทำสมาธิจ้องเทียน
ทราทากะหรือการจ้องเทียนคือการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่คุณลืมตาและจดจ่อไปที่จุดหรือวัตถุบ่อยครั้งซึ่งเป็นเปลวไฟของเทียนที่สว่างไสว วัตถุเช่น คริสตัล ยังสามารถใช้ วิธีปฏิบัตินี้จะช่วยนำพลังงานมาสู่ จักระตาที่สาม และสามารถเพิ่มความเข้มข้น
6 พฤศจิกายน ราศี
วิธีปฏิบัติ:
นั่งสบาย ๆ โดยจ้องมองไปที่วัตถุชิ้นเดียวเช่นเทียนต้นไม้หรือคริสตัล ด้วยสายตาที่ผ่อนคลายพยายามอย่ากระพริบตาให้ดีที่สุด โฟกัสไปเรื่อย ๆ จนกว่าดวงตาของคุณจะเริ่มรู้สึกอึดอัดแล้วจึงปิดตา เก็บภาพของวัตถุไว้ในความคิดของคุณจากนั้นลืมตาและเริ่มใหม่อีกครั้ง
สิบเอ็ด.การทำสมาธิด้วยภาพ
ในการทำสมาธิแบบจินตภาพคุณนึกภาพบางสิ่งหรือใครบางคนในความคิดของคุณไปจนถึงการแยกสิ่งอื่นใดออกไป มันรู้สึกท้าทาย แต่ก็ไม่ต่างอะไรกับการจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจหรือร่างกาย การแสดงภาพบ่อยๆสามารถช่วยคุณได้ แสดงสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต โดยการจดจ่อและเทพลังงานให้กับพวกเขา
วิธีปฏิบัติ:
หลับตาและนั่งสบาย ๆ นึกถึงใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณต้องการหรือมีความรู้สึกเชิงลบรอบตัวที่คุณต้องการปล่อย ให้โฟกัสที่นี่และกลับมาทุกครั้งที่จิตใจหลงทาง สังเกตความรู้สึกทางกายที่อาจเกิดขึ้นเช่นกัน (เช่นความร้อนในร่างกายเมื่อตอบสนองต่อความโกรธ) อย่ายึดติด; สังเกตต่อไปเท่านั้น
12.เป็นผู้สังเกตการณ์การทำสมาธิ
คล้ายกับวิปัสสนาในการทำสมาธินี้คุณจะนำความตระหนักรู้ของคุณมาสู่ตนเองอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นกลางและสังเกตความคิดความรู้สึกรูปแบบและพฤติกรรมของคุณ ด้วยการมุ่งเน้นนี้คุณจะเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นและจากการรับรู้นั้นสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องการหรือต้องการเห็นในชีวิตของคุณ
วิธีปฏิบัติ:
คุณสามารถทำสมาธินี้ได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่นำการรับรู้เข้ามาข้างใน สังเกตจิตใจของคุณราวกับมาจากภายนอกเริ่มตระหนักถึงความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ยังคงเป็นกลางและไม่ตัดสิน เป็นพยานถึงประสบการณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบการทำสมาธิแบบใดการทำอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลองใช้เทคนิคทุกวันเป็นเวลา 10 วันและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนท้าย และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถนั่งสมาธิผิดได้ดังนั้นอย่ากังวลหากจิตใจไม่ว่าง นี่เป็นเรื่องปกติมาก การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับจิตใจให้นิ่ง แต่เป็นการเปลี่ยนทิศทางการโฟกัสและความสนใจเพื่อให้ตัวเองได้หยุดพักเล็กน้อย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
