5 ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอด

การตั้งครรภ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เก้าเดือนนั้นอัศจรรย์มาก แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก (สวัสดีกางเกงในตั้งครรภ์!) แต่จิตใจของคุณอาจอยู่ในรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' อย่างต่อเนื่อง

ป้อน: โยคะก่อนคลอด จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถสงบจิตใจเสริมสร้างร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรทั้งหมดนี้ในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด 60 นาที? ฟังดูน่าทึ่งใช่มั้ย? นี่ ประเภทของโยคะ คือ.

ที่นี่เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดรวมถึงวิธีเริ่มต้นและดูแลตัวคุณและหน้าท้องที่กำลังเติบโตของคุณให้ปลอดภัย

โยคะก่อนคลอดคืออะไร?

โยคะก่อนคลอดเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายตั้งครรภ์ในช่วงทั้งสามไตรมาส โฟกัสอยู่ที่ท่าทางการฟื้นฟูที่ช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะฝึกการเคลื่อนไหวการยืดตัวการหายใจลึก ๆ และการทำจิตให้เป็นศูนย์กลาง

จากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีท่าโยคะมากถึง 26 ท่า ปลอดภัยในการปฏิบัติตลอดการตั้งครรภ์ . สิ่งเหล่านี้รวมถึงการโพสท่าที่หลีกเลี่ยงก่อนหน้านี้เช่นท่า Happy Baby, ท่าศพ, Half Moon, Warrior III และ Tree เพื่อให้สิ่งเหล่านี้ปลอดภัยยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นักวิจัยแนะนำให้ใช้เก้าอี้บล็อกหรือกำแพงเพื่อปรับเปลี่ยนท่าทาง

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน กล่าวว่าโยคะดัดแปลงหรือก่อนคลอดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดรูปแบบหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้รวมการฝึกโยคะเข้ากับกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

การฝึกกายใจเช่นโยคะก่อนคลอดสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการด้านร่างกายอารมณ์และจิตใจในช่วงเวลาวิกฤตนี้ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเก้าประการของการฝึกโยคะก่อนคลอด

1.ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง

เนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายมากมายสำหรับร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้แข็งแรง 'โยคะก่อนคลอดช่วยสร้างความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความแข็งแรงซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในการสนับสนุนและดูแลร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์' Zoe Courneya กล่าว เวลาชีวิต ผู้จัดการการศึกษาโยคะแห่งชาติ

สอง.ปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่

โยคะขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการช่วย ลดความเครียดและจัดการกับอาการวิตกกังวล ตามการวิเคราะห์อภิมาน แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะแบบผสมผสานระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์เพิ่มเติม ป้องกันภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด .

3.ช่วยให้จิตใจเป็นศูนย์กลาง

เนื่องจากโยคะก่อนคลอดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ Courneya กล่าวว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวคุณเองร่างกายของคุณและลูกน้อยของคุณ

ราศีที่ 9 กันยายน

สี่.ลดภาระอาการโดยรวมของการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์สามารถสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมให้กับหลังส่วนล่างและร่างกายของคุณโดยทั่วไป สิ่งนี้มักนำไปสู่ความเจ็บปวดในบริเวณต่างๆเช่นหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการก้าวย่างของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเข้าร่วมโปรแกรมโยคะก่อนคลอดสามารถส่งผลดีต่อ ลดภาระโดยรวมของอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับ ปรับปรุงการก้าวเดินและการเดิน ระหว่างเดิน

5.เน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

แบบฝึกหัด Kegel เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนคุ้นเคยเป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่ไม่ใช่การตั้งครรภ์ครั้งแรก ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดมักเน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งทำหน้าที่เป็นเปลญวนเพื่อรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

6.ส่งเสริมการฝึกการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดที่คุณได้รับคำสั่งให้ฝึกระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์เราสัญญา สิ่งที่ทำให้ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์มากคือ การหายใจ รวมอยู่ในการปฏิบัติ 'โยคะก่อนคลอดเน้นการหายใจเป็นเครื่องมือที่จะใช้เมื่อเราเผชิญกับความเครียดในชีวิตและการเรียนรู้ที่จะหายใจผ่านความรู้สึกและความรู้สึกใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและความกังวลระหว่างตั้งครรภ์ได้' Courneya กล่าว

7.เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

ครูสอนโยคะก่อนคลอดหลายคนใช้เวลาสอนผู้หญิงถึงวิธีเปิดสะโพกและจัดท่าทางให้ถูกต้องซึ่งจะช่วยในเรื่องการคลอดและการคลอด

8.ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อย

การศึกษาล่าสุดได้ตรวจสอบประโยชน์ของโยคะก่อนคลอดสำหรับหญิงสาวที่มีอายุต่ำกว่า 24 ปีและพบว่าช่วงเวลา 45 นาทีที่ประกอบด้วยท่าทางการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายรวมถึงการสนทนากลุ่ม 15 นาทีช่วยได้ ลดความทุกข์และเพิ่มทักษะการรับรู้ เพื่อช่วยเหลือแรงงานและการคลอดบุตร

9.ส่งเสริมการสนับสนุนจากชุมชน

จำหมู่บ้านนั้นทุกคนบอกให้หา? ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับคุณแม่ที่คาดหวังคนอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนคุณในระหว่างตั้งครรภ์และอื่น ๆ

พื้นฐานโยคะก่อนคลอด

หากนี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณกับการฝึกโยคะก่อนคลอดคุณสามารถคาดหวังการฝึกที่นุ่มนวลและออกแรงน้อยกว่าโยคะในรูปแบบอื่น ๆ เช่น Ashtanga โดยทั่วไปชั้นเรียนจะอยู่ในหมวดหมู่ทั่วไปของหฐโยคะหรือ มุ่งเน้นไปที่โปรแกรมอาสนะที่อ่อนโยนและดัดแปลง ชอบ Iyengar หรือโยคะเพื่อการฟื้นฟูจากการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับโยคะก่อนคลอด

แม้ว่ามันอาจจะดูชัดเจนแม้ว่าการตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนสมองของคุณให้กลายเป็นไข่กวนได้ แต่ Courneya กล่าวว่าหลักการง่ายๆคือต้องอ่อนโยนกับตัวเอง 'คุณอาจจะรู้สึกไม่ดีที่จะนอนบนท้องที่โตขึ้นของคุณและหากมีข้อเสนอแนะในชั้นเรียนให้ระวังความรู้สึกนั้นเนื่องจากมีการขยับหลายอย่างเกิดขึ้นในเนื้อตัวของคุณ' เธออธิบาย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นแล้วคุณยังต้องตระหนักถึงผลกระทบของการผ่อนคลายที่มีต่อร่างกายด้วย รีแล็กซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เอ็นของกระดูกเชิงกรานนิ่มลงเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับลูกน้อยของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร กล่าวคือคุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้พ้นช่วงการยืดที่สบายแม้ว่าคุณจะรู้สึกยืดหยุ่นมากขึ้นก็ตาม

'เมื่อคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อจงมีสติเพื่อค้นหาการมีส่วนร่วมและการกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งการคลายตัวเพื่อค้นหาการยืดซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณหลุดพ้นจาก ยืดมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลทางกายภาพโดยรวมที่ดีในร่างกายของคุณอีกด้วย 'Courneya กล่าว

ผู้ก่อตั้ง สตราลาโยคะ และสมาชิกกลุ่ม mbg Tara Stiles เห็นด้วย: 'เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกเหมือนได้หมุนเป็นวงกลม!' ก่อนหน้านี้เธอเขียนเป็น mbg 'ดังนั้นทำน้อยกว่าที่คุณทำได้หรือโดยปกติแล้วอาจจะทำที่นี่ คุณต้องการให้ตรงกลางของคุณดูกว้างและไม่มีการบีบอัด '

ใครควรฝึก?

โดยทั่วไปโยคะก่อนคลอดเหมาะสำหรับทุกคนที่แพทย์สั่งให้ออกกำลังกาย เนื่องจากการฝึกนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของร่างกายที่ตั้งครรภ์การฝึกโยคะก่อนคลอดอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณแม่คาดหวังสามารถทำได้

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดไม่เพียง แต่สนับสนุนคุณในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอีกด้วย `` ในทางกายภาพโยคะก่อนคลอดสามารถรองรับร่างกายของคุณได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของท้องและอุ้งเชิงกรานที่ใช้ในขณะที่ดันทารกผ่านช่องคลอด 'Courneya กล่าว

นอกจากนี้เธอยังเตือนเราด้วยว่าการฝึกโยคะไม่ได้เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด 'เราเรียนรู้ที่จะหายใจเราเรียนรู้ที่จะพักผ่อนเมื่อเราต้องการและเราเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเรา'

Stiles ยังกล่าวด้วยว่าโยคะก่อนคลอดเป็นการฝึกที่ดีตลอดการตั้งครรภ์ของคุณแม้กระทั่งหลังคลอด 'คุณสามารถฝึกกิจวัตรนี้ได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์' เธอกล่าวในของเรา ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด . 'ไม่ว่าคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์และเริ่มต้นครอบครัวใหม่ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์แล้วหรืออยู่ในช่วงใดก็ตามแม้ว่าคุณจะคลอดบุตรแล้วก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพักฟื้นหลังคลอด'

บรรทัดล่างสุด

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่น่าตื่นเต้นในชีวิตของคุณ การพัฒนาการฝึกโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดังนั้นคุณจึงสามารถชะลอตัวผ่อนคลายและเรียนรู้ที่จะมีสติมากขึ้นกับลมหายใจและร่างกายของคุณเมื่อต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเหล่านี้ การเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนก่อนคลอดยังช่วยให้คุณสามารถผูกพันกับคุณแม่คนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์เช่นเดียวกับคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: