คุณอาจยืดกล้ามเนื้อผิดวิธี - นี่คือวิธีรักษาสุขภาพข้อต่อของคุณ

หากคุณคลิกที่บทความนี้โอกาสที่คุณจะเป็นผู้เสนอญัตติที่ชาญฉลาดด้วยการฝึกฝนทางกายภาพบางอย่าง บางทีคุณอาจจะรู้สึกดีเกือบตลอดเวลา แต่บางทีคุณอาจมีสถานที่บางแห่ง รู้สึกตึงๆเล็กน้อย . ไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยบางส่วนของร่างกายของคุณอาจรู้สึกแข็งแข็งกระด้างหรือแม้กระทั่งแห้ง และยืดตัวเท่าที่จะทำได้คุณก็ไม่สามารถเปลี่ยนพื้นที่เรื้อรังเหล่านั้นได้!

สำหรับทั้งชีวิตของเรากระบวนทัศน์ที่ยืดยาวได้สอนให้เราไปสุดขอบแล้วพยายามไปให้ไกลกว่านี้ แต่นี่คือข้อตกลง: แนวคิดเรื่องการยืดกล้ามเนื้อของเราอาจล้าสมัย

คำพูดให้กำลังใจยอดนิยม ('ผ่อนคลายเมื่อคุณยืดตัว!' และ 'ไกลกว่านั้นดีกว่า!') อาจทำให้เราเสียหายได้ ปรากฎว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟและคงที่ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนสถานที่ที่แข็งและแน่นและคุณอาจจะเป็นได้ด้วยซ้ำ การยืดออกมากเกินไป . เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาได้แทรกซึมเข้าไปในสนามกีฬากระตุ้นให้ผู้คนเข้ามา จับม้าของพวกเขาบนแนวขวาง .

Malachy McHugh ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้ บอกกับ นิวยอร์กไทม์ส . 'กล้ามเนื้อที่รัดตึงจะตอบสนองน้อยลงและอ่อนกำลังลงได้นานถึง 30 นาทีหลังการยืดซึ่งไม่ใช่วิธีที่นักกีฬาต้องการเริ่มออกกำลังกาย'

แล้วเราจะทำอย่างไร?

อันดับแรกเราต้องแยกความแตกต่างของไฮเปอร์โมบิลิตี้ออกจากความยืดหยุ่นที่แท้จริง ความยืดหยุ่นที่แท้จริงหมายถึงเนื้อเยื่อของคุณรู้สึกยืดหยุ่นยืดหยุ่นชุ่มชื้นและพร้อมที่จะกระโจน ในกรณีไฮเปอร์ - โมบายข้อต่อมักจะหลวมมาก แต่จริงๆแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับจะตึงมาก

ดูดวง 9 ธ.ค

ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีช่วงมากมายเมื่อคุณใช้ไฟล์ พับไปข้างหน้า - คุณอาจแตะนิ้วเท้าได้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าหลังส่วนล่างหรือบริเวณศักดิ์สิทธิ์ของคุณรู้สึกปวดแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะบังคับให้มีการเคลื่อนไหวมากเกินไปที่ข้อต่อ แล้วเนื้อเยื่อระหว่างข้อต่อล่ะ? หากยังไม่สามารถขยายได้ และ งอมีความเสี่ยงที่จะยืดออกมากเกินไปหรือฉีกขาด เมื่อเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อยืดออกมากเกินไปก็จะทำหน้าที่เหมือนยางรัดที่ใช้มากเกินไปโดยรอบข้อต่อจะยาวเกินไปและไม่มั่นคงทำให้บริเวณที่ตึงอยู่แล้วยังคงตึงอยู่

ขณะนี้การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่า การยืดออกมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อของเราฉีกขาดหรืออ่อนแอได้ และปล่อยให้ความรู้สึกยืดหยุ่นน้อยลง เมื่อคุณยืดตัวมากเกินไปร่างกายของคุณจะพยายามซ่อมแซมตัวเองโดยการวางเนื้อเยื่อที่มีเสถียรภาพมากขึ้นส่งผลให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งในเช้าวันรุ่งขึ้น เอ๊ย! นอกจากนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตามร่างกายของคุณจะพยายามหาความสมดุลโดยการสร้างข้อ จำกัด (เนื้อเยื่อแผลเป็น) ที่อยู่ใกล้ ๆ เพื่อรักษาเสถียรภาพนั่นคืออาการปวดคอที่คุ้นเคยหรือ ปวดสะโพก .

วิธีทำให้แน่ใจว่าคุณยืดเหยียดอย่างถูกวิธี

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ยืดมากเกินไป? นี่คือจุดเริ่มต้น:

• ป้องกัน: ทำงานกับช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นลงเพื่อไม่ให้ข้อต่อของคุณหลุดออกไป หากคุณเคยชินกับการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในตอนแรกอาจรู้สึก จำกัด ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในอีกไม่กี่วันหลังจากที่คุณลองใช้เทคนิคนี้ มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกปวดและตึงน้อยลง
• เปิดใช้งาน: ลองยืดกล้ามเนื้อแทนการถือแบบคงที่! กระตุ้นกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานอยู่ในขณะที่คุณยืดตัว (ยืด) ไม่เพียง แต่จะนำการยืดเข้าสู่ท้องของเนื้อเยื่อ แต่ยังส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด) ในลักษณะที่สนับสนุน พยายามอย่าออกไปเที่ยวเมื่อสิ้นสุดระยะการเคลื่อนไหวซึ่งมักจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย

แนวคิดที่กระตุ้น / ยืดออกทำให้คุณมองข้ามสายตาหรือไม่? นี่เป็นวิธีคิดวิธีหนึ่ง: เหมือนกับการที่สัตว์เหยียดตัว ลองนึกภาพแมวหรือสุนัขตะปบพื้นขณะเอนหลังหรือวิธีที่คุณหาวในตอนเช้าตามธรรมชาติ สัตว์จะเกร็งกล้ามเนื้อโดยสัญชาตญาณขณะที่มันยืดเรียกว่าการยืดตัวหรือสิ่งที่เราเรียกว่าการยืดตัวที่มีส่วนร่วม เราสามารถนำแนวคิดเรื่องการยืดตัวที่มีส่วนร่วมนั้นมาใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้

988 เลขนางฟ้า

แทนที่จะถือแบบคงที่ให้ทำการยืดที่ใช้งานเป็นตัวแทน มันจะสร้างความร้อนและออกซิเจนในพื้นที่เป้าหมายและยังสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายได้หากคุณเลือก การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อที่ตึงเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อยืดหยุ่นสปริงตัวและชุ่มชื้นได้!

เคล็ดลับ: หากคุณไม่ใช่ไฮเปอร์โมบายและรู้สึกตึงหรือแน่นสุด ๆ แทนงานนี้ใช้ได้กับคุณในลักษณะเดียวกัน: การกระตุ้นและการยืดตัวจะทำให้เนื้อเยื่อของคุณยืดหยุ่น เราต้องการให้คุณได้รับช่วงที่ใช้งานได้ดียั่งยืนและทำให้คุณรู้สึกสบายในร่างกายของคุณด้วยการปรับสมดุลให้เข้ากัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: