7 อาหารที่สนับสนุนระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและวิธีอื่นๆ ในการปรับสุขภาพระบบเผาผลาญให้เหมาะสม

อาหารที่เรากินมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของร่างกาย การรับประทานอาหารที่สมดุลคือกุญแจสู่ความรู้สึกดีๆ ตลอดทั้งวัน และเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุน การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ , ด้วย. อ่านเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง

อาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการเผาผลาญ

แล้วเมแทบอลิซึมคืออะไรกันแน่? 'เมแทบอลิซึมเป็นคำที่สวยหรูในการอธิบายเส้นทางที่ซับซ้อนภายในเซลล์และร่างกายของเรา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำงานได้' กล่าว เทรซี่ ล็อควูด เบ็คเกอร์แมน, MS, RD, CDN นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน โซลูชันอาหารในช่วงเวลาที่ดีกว่า . “ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญคือพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญในร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การหายใจ การเจริญเติบโต และอื่นๆ อีกมากมาย”

แซม ชไลเกอร์, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, แพทย์ด้านเวชศาสตร์การทำงาน RD และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงบอก Mindbodygreen ว่า “การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเมตาบอลิซึม”

จากข้อมูลของ Schleiger อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนการเผาผลาญที่ดี:

• โปรตีนที่มีคุณภาพ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผลไม้และผัก
• ธัญพืช
• เครื่องเทศ
• ชาเขียว
• น้ำ

อาหารบางชนิดต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยและเพิ่มการเผาผลาญ รวมถึงโปรตีนประเภทต่างๆ เช่น ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และพืชตระกูลถั่ว 'การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้' เบ็คเคอร์แมนกล่าว “นั่นเป็นเพราะว่า ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการสลายกรดอะมิโนในโปรตีนมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 1 ”

ผักและผลไม้มักได้รับการแนะนำสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ และนั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย “พวกเขาให้ สารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม 2 ชไลเกอร์กล่าว

ไขมันมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะเหมือนกัน “อาหารอย่างอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่สนับสนุนการทำงานของเซลล์และการผลิตฮอร์โมน” Schleiger กล่าว

และถ้าคุณชอบใส่เครื่องเทศลงในสูตรอาหาร บางอย่างก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ “เครื่องเทศ เช่น พริกชี้ฟ้า พริกป่น และขิง สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว 3 โดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย” เธอกล่าว

เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และขนมปังโฮลวีต เป็นกลุ่มอาหารสำคัญที่ให้สารอาหารที่แตกต่างกัน “พวกมันมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูงกว่าซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น 4 ชไลเกอร์กล่าว

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดภาวะขาดน้ำและทำให้รู้สึกดีโดยรวม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่น้ำมีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญที่ดี Schleiger กล่าวว่า 'การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยได้ รักษาการทำงานของเซลล์ การย่อยอาหาร และการดูดซึมสารอาหาร 5 ”

ราศีพิจิก ดูดวงความรักประจำสัปดาห์

วิธีทำให้การเผาผลาญของคุณกลับมาเร็วขึ้น

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณผ่านพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น ไปวิ่ง , ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการเต้นรำหรือ ชั้นเรียนโยคะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญอาหาร “การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ 6 ชไลเกอร์กล่าว “ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน 7 ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้น”

พฤติกรรมการใช้ชีวิตอีกประการหนึ่งที่คุณอาจไม่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคือการนอน การนอนหลับเป็นพื้นฐานที่ร่างกายของเราสามารถพักผ่อน เติมพลัง และรีเซ็ตเพื่อให้ทำงานได้ในแต่ละวัน Schleiger กล่าวว่า 'การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง “การอดนอนสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนและนำไปสู่ ความผิดปกติของการเผาผลาญ 8 ,' เธอพูดว่า.

ชีวิตอาจตึงเครียดจากงานที่ต้องทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวันด้วยตารางงานที่ยุ่งเหยิงและความรับผิดชอบมากมายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน ความเครียดมากเกินไปสามารถ สร้างความหายนะให้กับระบบของเราเช่นเดียวกับการเผาผลาญของเรา 9 , ดังนั้น เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด เป็นกุญแจสำคัญ

“ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญและ นำไปสู่ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมน 10 ชไลเกอร์กล่าว หากคุณรู้สึกเครียดและหนักใจ เธอแนะนำว่า “ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ”

ในที่สุด, อาหารเสริมกระตุ้นการเผาผลาญ —มักมีสารสกัดจากชาเขียว คาเฟอีน และสารประกอบที่ทำให้เกิดความร้อนอื่นๆ—สามารถใช้เพื่อเสริมสุขภาพของเมตาบอลิซึม อย่างไรก็ตาม Schleiger ตั้งข้อสังเกตว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะพิจารณาอาหารเสริมใดๆ

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเน้นที่ไขมันดี โปรตีนที่มีคุณภาพ และผักและผลไม้จำนวนมากเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายทุกวัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน และจัดการความเครียดเป็นส่วนประกอบทั้งหมด สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ