7 อาหารที่สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและวิธีอื่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการเผาผลาญ

อาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่อการทำงานของร่างกายของเรา การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีตลอดทั้งวัน และเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุน การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ , ด้วย.

อ่านเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการรักษาระบบการเผาผลาญที่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการเผาผลาญ

ดังนั้นการเผาผลาญคืออะไรกันแน่? “การเผาผลาญเป็นคำที่ฟังดูซับซ้อนเพื่ออธิบายวิถีทางที่ซับซ้อนภายในเซลล์และร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำงานได้ในที่สุด” กล่าว Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นผู้เขียน โซลูชั่นอาหารประจำเดือนที่ดีกว่า - 'ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการเผาผลาญคือพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญในร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การหายใจ การเจริญเติบโต และอื่นๆ อีกมากมาย' 

Sam Schleiger, M.S., RDN, C.D., CLT, IFNCP, กรมการแพทย์เฉพาะทางและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีบอกกับ mindbodygreen ว่า 'อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญได้'

ตามข้อมูลของ Schleiger อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้แก่:

นางฟ้าหมายเลข 339

• โปรตีนคุณภาพ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผักและผลไม้
• เมล็ดธัญพืช
• เครื่องเทศ
• ชาเขียว
• น้ำ

อาหารบางชนิดต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยและเพิ่มการเผาผลาญ รวมถึงโปรตีนประเภทต่างๆ เช่น ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และพืชตระกูลถั่ว “การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้” เบกเกอร์แมนกล่าว “นั่นก็เพราะว่า ร่างกายต้องใช้พลังงานในการสลายกรดอะมิโนในโปรตีนมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 1 -

แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้เสมอสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ และนั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย “พวกเขาจัดให้ สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม 2 ” ชไลเกอร์กล่าว 

ไขมันมักจะถูกแร็พที่ไม่ดี แต่ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด “อาหารอย่างอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอกล้วนมีประโยชน์ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่สนับสนุนการทำงานของเซลล์และการผลิตฮอร์โมน' ชไลเกอร์กล่าว 

และถ้าคุณชอบใส่เครื่องเทศลงในสูตรอาหารของคุณ เครื่องเทศบางชนิดก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ “เครื่องเทศ เช่น พริก พริกป่น และขิง สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว 3 โดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย' เธอกล่าว 

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และขนมปังโฮลวีต เป็นกลุ่มอาหารสำคัญที่ให้สารอาหารที่แตกต่างกัน “พวกมันมีปริมาณไฟเบอร์สูงกว่า ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น 4 ” ชไลเกอร์กล่าว

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดภาวะขาดน้ำและรู้สึกดีโดยรวม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญที่ดี “การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม” ชไลเกอร์กล่าว การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยได้ รักษาการทำงานของเซลล์ การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร 5 -

วิธีทำให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาเร็วขึ้น

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายบ่อยๆไม่ว่าจะเป็น ไปวิ่ง - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการเต้นรำหรือ ชั้นเรียนโยคะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพที่ดี

แถมการออกกำลังกายยังช่วยระบบเผาผลาญอีกด้วย 'การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทั้งกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ 6 ,' ชไลเกอร์กล่าว ' เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีฤทธิ์ในการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน 7 ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันมากขึ้นก็ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้นได้'

นิสัยการดำเนินชีวิตอีกอย่างหนึ่งที่คุณอาจไม่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญก็คือการนอนหลับ การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราในการพักผ่อน ชาร์จพลัง และรีเซ็ตเพื่อให้ทำงานได้ในแต่ละวัน “การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบการเผาผลาญที่ดี” ชไลเกอร์กล่าว “การอดนอนอาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมนและนำไปสู่ ความผิดปกติของการเผาผลาญ 8 ” เธอกล่าว 

ชีวิตอาจมีความเครียดได้ด้วยสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวัน เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายและความรับผิดชอบมากมายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน ความเครียดมากเกินไปสามารถ สร้างความหายนะให้กับระบบของเราตลอดจนการเผาผลาญของเรา 9 , ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด เป็นกุญแจสำคัญ

“ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและ นำไปสู่ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมน 10 'ชไลเกอร์กล่าว หากคุณรู้สึกเครียดและหนักใจ เธอแนะนำให้ 'ทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ'

ในที่สุด, อาหารเสริมที่ส่งเสริมการเผาผลาญ ซึ่งมักประกอบด้วยสารสกัดจากชาเขียว คาเฟอีน และสารประกอบที่ให้ความร้อนอื่นๆ สามารถใช้เพื่อเสริมสุขภาพการเผาผลาญได้ อย่างไรก็ตาม Schleiger ตั้งข้อสังเกตว่าคุณจะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ

ราศี 28 ต.ค

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งเน้นไปที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนที่มีคุณภาพ และผักและผลไม้จำนวนมากเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนระบบการเผาผลาญที่ดี

การออกกำลังกายทุกวัน การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในแต่ละคืน และการจัดการความเครียดล้วนเป็นส่วนประกอบของ สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ -