ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

7 อาหารที่สนับสนุนการเผาผลาญเพื่อสุขภาพและวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการเผาผลาญ

ชามเกรนที่เต็มไปด้วยถั่วชิกพีเต้าหู้บรอกโคลีแครอทและฮัมมัส Image by istockapril 21, 2025 เราตรวจสอบผลิตภัณฑ์และบริการทั้งหมดที่ให้ความสำคัญกับ Mindbodygreen อย่างระมัดระวังโดยใช้ของเรา แนวทางการค้า การเลือกของเราไม่เคยได้รับอิทธิพลจากค่าคอมมิชชั่นที่ได้รับจากลิงค์ของเรา

อาหารที่เรากินมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของร่างกาย การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีทั้งวันและเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุน การเผาผลาญเพื่อสุขภาพ , ด้วย.





อ่านเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ในการรักษาเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการเผาผลาญ

การเผาผลาญคืออะไรกันแน่? 'การเผาผลาญเป็นคำที่แฟนซีเพื่ออธิบายเส้นทางที่ซับซ้อนภายในเซลล์และร่างกายของเราซึ่งในที่สุดก็ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำงานได้' Tracy Lockwood Beckerman, M.S. , R.D. , CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้แต่ง วิธีแก้ปัญหาอาหารที่ดีกว่า - 'ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญในร่างกายเช่นการย่อยอาหารการหายใจการเจริญเติบโตและอื่น ๆ อีกมากมาย' 



Sam Schleiger, M.S. , Rdn, C.D. , CLT, IFNCP, การแพทย์ยา R.D. และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงบอก Mindbodygreen ว่า 'อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการเผาผลาญ'



จากข้อมูลของ Schleiger กล่าวว่าอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถรองรับการเผาผลาญเพื่อสุขภาพ:

อาหารบางชนิดต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยและเพิ่มการเผาผลาญของคุณรวมถึงโปรตีนชนิดต่าง ๆ เช่น ไก่, ปลา, เนื้อลีน ไข่และพืชตระกูลถั่ว “ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยขัดขวางการเผาผลาญได้” เบ็กเกอร์แมนกล่าว “ นั่นเป็นเพราะ มันใช้พลังงานมากขึ้นในการสลายกรดอะมิโนในโปรตีนมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 1 -



แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเสมอและนั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ “ พวกเขาจัดหา สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม 2 'Schleiger กล่าว 



ไขมันมักจะได้รับการแร็พที่ไม่ดี - แต่ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดเหมือนกัน 'อาหารเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่รองรับการทำงานของเซลล์และการผลิตฮอร์โมน 'Schleiger กล่าว 

และถ้าคุณชอบเพิ่มเครื่องเทศลงในสูตรอาหารของคุณบางคนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 'เครื่องเทศเช่นพริกพริกพริกไทยและขิง สามารถเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว 3 ด้วยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย 'เธอกล่าว 



ธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ต quinoa และขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญที่ให้สารอาหารที่แตกต่างกัน “ พวกเขามีเนื้อหาเส้นใยที่สูงกว่าซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและ ทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์นานขึ้น 4 'Schleiger กล่าว



การดื่มน้ำที่เพียงพอทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดการขาดน้ำและรู้สึกดีโดยรวมดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่น้ำมีความสำคัญต่อการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ “ การอยู่ในความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญที่ดีที่สุด” Schleiger กล่าว การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยได้ รักษาการทำงานของเซลล์การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร 5 -

วิธีทำให้การเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นความเร็ว

นอกเหนือจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณผ่านนิสัยการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายบ่อยครั้งไม่ว่าจะเป็น ไปวิ่ง - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเต้นรำหรือ ชั้นเรียนโยคะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้ทำงานและมีสุขภาพที่ดี

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเมแทบอลิซึม 'การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ 6 'Schleiger กล่าว' เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน 7 ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้นสามารถนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น '



นิสัยการใช้ชีวิตอีกอย่างหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงกับการเผาผลาญคือการนอนหลับ การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราที่จะสามารถพักผ่อนเติมพลังและรีเซ็ตเพื่อทำงานในแต่ละวัน “ การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ” Schleiger กล่าว 'การนอนไม่หลับอาจรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนและนำไปสู่ การเผาผลาญอาหาร 8 'เธอพูด 

ชีวิตอาจเครียดกับการทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวันด้วยตารางเวลาที่วุ่นวายและความรับผิดชอบมากมายในที่ทำงานและที่บ้าน ความเครียดมากเกินไปสามารถ สร้างความหายนะในระบบของเราเช่นเดียวกับการเผาผลาญของเรา 9 , ดังนั้น เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียด เป็นกุญแจสำคัญ

'ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและ นำไปสู่ความไม่สมดุลในระดับฮอร์โมน 10 'Schleiger กล่าวถ้าคุณรู้สึกเครียดและจมเธอแนะนำ' มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ หรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบ '

ในที่สุด, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมตาบอลิซึม - ของสารสกัดจากชาเขียวคาเฟอีนและสารประกอบเทอร์โมเจนอื่น ๆ - สามารถใช้เพื่อเสริมสุขภาพการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม Schleiger บันทึกไว้คุณจะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนพิจารณาอาหารเสริมใด ๆ

นางฟ้าหมายเลข 440

Takeaway

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมุ่งเน้นไปที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนที่มีคุณภาพและผักและผลไม้มากมายเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายทุกวันพักผ่อนนอนหลับฝันดีทุกคืนและการจัดการความเครียดเป็นส่วนประกอบทั้งหมดของ สนับสนุนการเผาผลาญเพื่อสุขภาพ -

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: