5 วิธีในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่งไปนอนจากนักจิตวิทยาการนอนหลับ

เราทุกคนเคยไปที่นั่น: มันสายไปแล้วและคุณควรจะเข้านอนอย่างแน่นอน แต่คุณก็พบว่าตัวเอง เลื่อนการลงโทษ ทำความสะอาดทุกอย่างที่หาได้หรือทำอะไรก็ได้แทนการเข้านอน ความไม่เต็มใจที่จะตีหญ้าแห้งนี้เรียกอีกอย่างว่า การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่งเข้านอน?

'การผัดวันประกันพรุ่งในเวลานอนส่วนหนึ่งมาจากความรู้สึกขาดการควบคุมเวลาของคุณ' จิตแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นิชิโภปาล อธิบายถึง mbg 'ช่วงเวลากลางคืนที่เงียบสงบเหล่านั้นมีค่าและมักจะเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีต่อตัวเอง'

นอกจากนี้เธอยังกล่าวเสริมว่าการระบาดของโรคได้ขยายเวลาทำงานของผู้คนบางส่วน (ดังนั้นจึงลดเวลาว่างลง) ซึ่งอาจทำให้พวกเขาอยากอยู่ต่อในภายหลัง ผู้ที่ไม่ได้เดินทางในช่วงที่มีการระบาดใหญ่อาจถูกล่อลวงให้ยืดเวลาเข้านอนเนื่องจากพวกเขาไม่จำเป็นต้องตื่น แต่เช้า

ป้ายวันที่ 7 เมษายน

อย่างไรก็ตามการเข้านอนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณดีขึ้นได้ คุณภาพการนอนหลับโดยรวม . ดังนั้นหากการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณนี่คือเคล็ดลับยอดนิยมบางประการ

5 วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน:

1.ตั้งใจทำสิ่งแรกในตอนเช้า

การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีต้องใช้ความตั้งใจในระดับหนึ่ง 'ตอนเช้า' โภปาลแนะนำ 'ตั้งเจตนาว่าอยากเข้านอนกี่โมงแล้วเตือนตัวเอง ทำไมการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ . '

การเดินเล่นตอนเช้าหรือจัดการกิจวัตรตอนเช้าอื่น ๆ ที่คุณชอบสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นเร็วขึ้น (และเข้านอนให้ตรงเวลา)

สอง.เติมเต็มวันของคุณให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

'มีความรู้สึกอิสระและสบายใจที่มาพร้อมกับ [นอนดึก]' โภปาลอธิบาย ถามตัวเองว่าคุณจะเข้าถึงความรู้สึกที่คล้ายกันในระหว่างวันได้อย่างไร: อาจจะเป็นการหยุดพักตลอดทั้งวันเล่นดนตรีขณะทำงานวางสิ่งของที่ทำให้เกิดความสุขมากขึ้นบนโต๊ะทำงาน ฯลฯ และอย่าลืมหยุดพัก หากคุณต้องการ 'โภปาลเพิ่ม' และกำหนดเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบ '

27 กันยายน เข้าสู่ระบบ

3.รวมอาหารเสริมการนอนหลับ *

ในขณะที่คุณเริ่มสงบลง (ซึ่งคุณควร ให้เวลากับตัวเองมาก ๆ , BTW) คุณอาจต้องการพิจารณารวมอาหารเสริมการนอนหลับไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นสำหรับการนอน ยกตัวอย่างเช่นการสนับสนุนการนอนหลับของ mbg มีสูตรเฉพาะสำหรับการสงบจิตใจที่โอ้อวดและส่งเสริมการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณไม่เพียง แต่หลับได้เร็วขึ้น แต่ยังคงหลับได้นานขึ้น

สี่.ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

คุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียวโภปาลบอกว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้เป็น 'หุ้นส่วนที่รับผิดชอบได้' ซึ่งสามารถเตือนให้คุณเข้านอนตรงเวลาได้

หากคุณอาศัยอยู่กับคู่นอนสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ชัดเจน แต่คุณสามารถหาเพื่อนที่ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนได้เช่นกัน เลือกเวลาเข้านอนที่คุณกำหนดและส่งข้อความหากันเพื่อเข้านอนในเวลานั้นทุกคืน

ราศีเมถุน หญิง ราศีพฤษภ

5.พักสมอง - นาน ๆ ครั้ง

และสุดท้ายอย่าลืมว่าอย่าเครียดกับเรื่องนี้ ท้ายที่สุดแล้วไฟล์ ความกดดันในการหลับอาจทำให้เรานอนหลับได้นานขึ้น . โภปาลบอกว่าไม่เป็นไรที่จะนอนดึกและนอนเป็นเวลานาน ๆ เพียงแค่ 'อย่าทำให้เป็นนิสัยปกติโดยเสียสุขภาพจิตและกายของคุณ'

บรรทัดล่างสุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นเสาหลักของความเป็นอยู่โดยรวมของเรา หากคุณผัดวันประกันพรุ่งเข้านอนอาจต้องเสียค่าผ่านทาง คุณภาพการนอนหลับของคุณ และแน่นอนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่ด้วยความตั้งใจสักเล็กน้อยกำหนดเวลาเพื่อเพลิดเพลินกับตัวเองในระหว่างวันและความช่วยเหลือของอาหารเสริมการนอนหลับและ / หรือพันธมิตรที่รับผิดชอบคุณสามารถทำได้ เลิกผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนให้ดี และให้เกียรติเวลานอนที่จำเป็นมากของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: