Doomscrolling กำลังรบกวนสุขภาพจิตของคุณ: นี่คือวิธีหยุด

การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและข่าวสารอาจดูเหมือนเป็นการบรรเทาทุกข์จากงานหรือความรับผิดชอบอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเนื้อหาที่บริโภคการเลื่อนนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต และใช่มีชื่อสำหรับความก้าวหน้านี้ - การเลื่อนดู .

Doomscrolling เรียกอีกอย่างว่า การเล่นกระดานโต้คลื่น ถูกวางไว้ในพจนานุกรมของ Merriam-Webster รายการ 'คำที่เราเฝ้าดู' นับตั้งแต่ได้รับความนิยมท่ามกลางการแพร่ระบาด พวกเขาให้คำจำกัดความของ doomscrolling ว่าเป็น 'แนวโน้มที่จะยังคงท่องหรือเลื่อนดูข่าวร้ายแม้ว่าข่าวนั้นจะทำให้เศร้า, ทำให้หมดกำลังใจหรือน่าหดหู่ก็ตาม'

ทำไมคนถึงชอบเลื่อนดู

'ในช่วงเวลาแห่งความเครียดผู้คนหันไปใช้โซเชียลมีเดียเพื่อหาข้อมูลและการเลื่อนดูได้กลายเป็น' กลไกการรับมือ 'กับความไม่แน่นอนในโลกปัจจุบัน' นักจิตวิเคราะห์ Babita Spinelli, L.P. , บอก mbg.

6 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

อัปเดตอยู่เสมอด้วย ข่าว COVID-19 ล่าสุด เป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวในระหว่างการกักกัน ด้วยเหตุผลทั้งสองประการการแพร่ระบาดดูเหมือนจะทวีความรุนแรงมากขึ้น Spinelli อธิบาย 'ความไม่แน่นอนในโลกและการแบ่งข่าวแบบนาทีต่อนาทีทำให้เกิดความกลัวที่จะพลาด' เธอกล่าว ผู้คนกลัวที่จะ 'ปล่อยมือ' ในกรณีที่พลาดอะไรไป

หลังจากการสังหารจอร์จฟลอยด์ข่าวเกี่ยวกับความโหดร้ายของตำรวจการกดขี่และความอยุติธรรมทางเชื้อชาติก็แพร่สะพัดในสื่อกระแสหลักเช่นกัน มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ ทรัพยากรต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติ ตอนนี้บางคนรู้สึกผิดกับ ไม่ การเลื่อนดู พวกเขากังวลหากพวกเขาไม่ได้อยู่ในข่าวอย่างต่อเนื่องพวกเขากำลังหันแก้มอีกข้าง Spinelli อธิบาย แต่ใช้เวลามากเกินไปในข่าวและ การไม่ดูแลตนเองสามารถป้องกันไม่ให้ผู้คนลงมือปฏิบัติจริง ซึ่งมีความสำคัญ

การเลื่อนดูอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้อย่างไร

หลายคนหันไปหาข่าวเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก Spinelli กล่าว แต่เนื่องจากข้อมูลไม่ได้ให้อย่างครบถ้วนเสมอไปและไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเสมอไป - ผู้คนอาจรู้สึกผิดหวังกลัวทำอะไรไม่ถูก หรือโกรธ

ในกรณีที่รุนแรงการเลื่อนดูอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ได้ 'ภาพความรุนแรงที่แสดงบนโซเชียลมีเดียสามารถกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บได้' Spinelli กล่าว 'และจากมุมมองของฉันสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตหากยังคงเป็นปัจจัยในวันหนึ่ง ๆ '

ในตอนนี้ด้วยเหตุฉุกเฉินด้านสาธารณสุข 2 อย่างคือ COVID-19 และการเหยียดสีผิวซึ่งส่งผลกระทบต่อชุมชนโดยเฉพาะชุมชนคนผิวดำชนพื้นเมืองและคนผิวสี (BIPOC) อาจเป็นเรื่องยากที่จะขีดเส้นแบ่งระหว่างการรับทราบข้อมูลและการเลื่อนดู

วิธีหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูในขณะที่ยังดำเนินการอยู่

'การรับรู้การศึกษาและการมีส่วนร่วมในแบบของคุณเพื่อต่อสู้กับความอยุติธรรมทางเชื้อชาติและสังคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย' Spinelli กล่าว 'อย่างไรก็ตามเราจำเป็นต้องใช้กลไกอื่นในการทำเช่นนั้นมากกว่าการเลื่อนดูมากเกินไป' นี่คือกลยุทธ์บางประการที่เธอแนะนำในการทำเช่นนั้น:

• แทนที่จะเลื่อนดูแอปอย่างไร้จุดหมายอ่านจดหมายข่าวนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์ที่คุณได้รับทางอีเมลหรือที่หน้าประตูบ้าน เมื่อคุณพบแพลตฟอร์มและแหล่งที่มาที่จะรับข่าวสารแล้วให้ลดเวลาที่ใช้ในไซต์อื่น ๆ นี่คือสองวิธีสำหรับ จำกัด การรับข่าวสารในขณะที่รับทราบข้อมูล .
• เข้าร่วมการประชุม Zoom ที่สอดคล้องกัน กับเพื่อนที่มีใจเดียวกันเพื่อเชื่อมต่อในประเด็นต่างๆ
• ฟังพอดคาสต์หรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับความอยุติธรรมทางเชื้อชาติและสังคม รวมสิ่งนี้เข้ากับจังหวะประจำวันของคุณแทนการเลื่อนดู
• ใช้เวลา (แม้กระทั่ง) เป็นอาสาสมัครในองค์กรที่สนับสนุนและต่อสู้เพื่อความยุติธรรมทางเชื้อชาติหรือสร้างความตระหนักในสถานที่ทำงานของคุณ
• สนับสนุนธุรกิจของคนผิวดำศิลปินผิวดำ ผู้เขียน , นักดนตรี, ผู้นำทางจิตวิญญาณ , นักโภชนาการพ่อครัว และ ครูสอนออกกำลังกาย . สนับสนุนคนผิวดำ

โปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะมีสติและเชื่อมต่อกับปัญหาในโลกโดยไม่ต้องเลื่อนดูมากเกินไป Spinelli กล่าว หากมีคนพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนตำแหน่งเธอขอเรียกร้องให้พวกเขารวมข่าวเชิงบวกและอ่านเนื้อหาที่ทำให้เกิดความสงบเสียงหัวเราะหรือความสุข

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: